당신이 아침 사람이 아니고 운동을 위해 침대에서 나가는 것이 무방비이거나 당신의 스케줄이 하루 동안 운동을 할 수 없다면, 걱정하지 마십시오. 몸매를 유지하기 위해 노력하고 하루 종일 운동 할 수있는 한, 체중 감량 목표는 달성 할 수 있습니다.
실제로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근육이 따뜻하고 유연하고 운동이 낮고 반응 시간이 빠르고 강도가 높기 때문에 나중에 운동을하면 더 나은 운동을 할 수 있습니다 최고점에 있고 휴식중인 심박수와 혈압이 낮습니다.
체중 감량을 위해 야간 운동 루틴을 만들기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
매일 습관을들이십시오
운동 루틴을 구축하고 체중 감량의 열쇠는 일관성이므로 일정을 방해하지 않고 매일 밤 운동 할 수있는 전용 창을 확보 할 수 있도록 일정을 구성해야합니다.
행동 의학 저널 (Journal of Behavioral Medicine)에 발표 된 2015 년 4 월 연구에 따르면 6 주 동안 일주일에 4 번 이상 운동을하는 것이 운동 습관을 확립하기위한 최소한의 요구 사항 인 것으로 나타났습니다. 야간 루틴은 아침 루틴보다 유지하기가 어려울 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 아침에 운동하는 사람들이 밤에 운동하는 사람들보다 더 규칙적인 경향이 있다고 지적합니다.
밤에 운동하기로 결심하면 일을 일찍 끝내고 사회적 약속을 거절하고 텔레비전 앞에서 긴장을 풀고 싶은 충동에 저항 할 수 있습니다.
낮에는 연료
낮에는 건강하고 균형 잡힌 식사를하여 운동에 활력을주십시오. 정크 푸드 나 무거운 음식을 먹으면 속도가 느려지고 기분이 나빠질 수 있습니다. 공복에 운동하고 싶지 않기 때문에 운동 2 시간 전에 아침, 점심, 이른 저녁 또는 저녁 간식을 먹어야합니다.
운동에 힘을 줄 수있는 단백질과 탄수화물이 혼합 된 음식을 선택하십시오. 운동 후에는 운동 전에 이른 저녁 식사를 했더라도 잠자기 전에 무언가를 먹도록하십시오. 당신의 몸은 고갈 된 근육 글리코겐을 대체하기 위해 근육과 탄수화물을 고치기 위해 단백질과 영양이 필요합니다. 낮과 운동 후에도 수분을 충분히 섭취하십시오.
심장 및 저항 훈련을 시도
밤에 운동하는 것은 잠을 자기 전에 약간의 증기를 날려 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 심혈관 질환 의 진행 저널에 발표 된 2014 년 1 월 연구에 따르면 다양한 유형의 운동과 체중 감량에 미치는 영향을 평가했으며 특히 많은 양의 유산소 운동을하는 경우 심장과 저항 운동의 조합이 상당한 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
이 연구는 많은 양의 유산소가 자체적으로 상당한 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 일부 저항 운동을하면 근육을 키우고 지방을 태울 수 있습니다. 추가 보너스로, 당신의 운동을 좀 더 다양성을 줄 것입니다.
잠을 잃지 마십시오
운동이 중요하지만, 수면도 마찬가지로 중요하므로 서로를 위해 희생하지 않도록해야합니다. 운동 루틴이 수면 시간을 줄이고 있지 않은지 확인하고 운동 후 엔돌핀 러쉬가 수면주기를 방해하지 않도록 수면 품질을 모니터링하십시오.
Sports Medicine에 게재 된 2019 년 2 월 연구에 따르면 밤에 운동하는 것이 수면 전 한 시간 동안 활발하게 운동하지 않는 한 수면에 영향을 미치지 않습니다. 그러나, 이 연구는 격렬한 운동이 운동을하는 동안 말할 수 없을 정도로 집중적 인 운동으로 정의했습니다.
이에 대한 예는 일종의 고강도 훈련 경쟁 선수가 수행하는 것입니다. 긴 지구력 달리기 또는 경주 용 자전거를 타는 것조차도 연구 조건에 따라 활발한 자격을 갖추지 못합니다.
그러나 안전을 유지하기 위해 밤에 운동을 시작하면 수면 패턴에주의를 기울여 수면이 손상되지 않도록하십시오.
