2011 년 요통 통계 보고서에서 미국 척추 교정 지압 요법 협회 (American Chiropractic Association)는 미국인 5 명 중 4 명이 삶의 어느 시점에서 요통을 경험할 것이라고보고했습니다. 근육 긴장에서 척추 추간판 탈출증까지의 문제가 있습니다. 종종 첫 번째 에피소드는 새로운 활동이나 운동을 따라 올 것입니다. 어떤 사람들에게는이 새로운 운동이 아령과 유사한 역동적 인 웨이트 트레이닝 인 케틀벨과 함께있을 수 있습니다.
운동 용 케틀벨
케틀벨은 100 년 넘게 웨이트 트레이닝에 참여해 왔으며 20 세기 초반 독재 시위에 참여했습니다. 케틀벨은 러시아에서 시작된 것으로, 선수가 무게를 흔들거나 다른 운동을하는 동안 사용할 수있는 손잡이가 달린 볼링 공과 비슷합니다. 케 틀볼을 사용하면 몸에 편심의 스트레스를 줄 수 있습니다. 몸무게를 움직이면 몸의 움직임을 안정시키기 위해 몸을 보호해야하며 허리를 포함하여 몸통의 핵심 근육을 요구합니다. 케틀벨 운동은 코어 강도를 증가시켜 실제로 등의 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
허리 통증
허리 통증이 흔하지 만 원인은 다양합니다. 문제는 긴장된 근육, 골관절염, 척추증, 퇴행성 관절 질환, 협착 된 신경 또는 탈출 또는 불룩한 디스크에서 비롯 될 수 있습니다. 다행스럽게도 허리 통증 사례의 거의 절반이 2 주 내에, 3 개월 내에 90 %가 해결됩니다. 때로는 통증이 다리의 엉덩이 또는 등으로 방출되어 좌골 신경통이라고합니다. 대부분의 경우 의사를 만나지 않아도 호전 될 수 있지만, 장 조절 상실 또는 다리의 점진적인 약점은 즉시 전문적인 도움을받는 신호입니다.
치료
짧은 휴식과 활동 제한으로 고통을 줄일 수 있습니다. 붓기를 줄이기 위해 얼음을 10-15 분 동안 바르십시오. 근육 경련 및 강성을 줄이기 위해 가열 패드를 사용해보십시오. 처방전없이 구입할 수있는 다양한 비 스테로이드 성 항염증제가 있습니다. 허리 통증 관리 센터 인 Stephen Hochschuler 박사는 이부프로펜, 나트륨 나 프록 사이드 또는 아세트 아미노펜을 복용 할 것을 권장합니다. 그는 또한 귀하의 상황에 대해 의문이 있거나 통증이 악화되면 의사와의 평가를 요구할 것을 권장합니다.
케틀벨을 안전하게 사용하기
케틀벨은 체중을 유지하고 운동 루틴에 새로운 역학을 도입하는 다른 방법을 제공합니다. 그러나 새로운 운동은 몸이 새로운 요구에 적응할 수 있도록 점진적으로 시작해야합니다. 올바른 형태를 사용하고 운동 전에 항상 천천히 몸을 따뜻하게하고 근육을 스트레칭하십시오. 케틀벨 운동은 둥근 등이 아닌 꼬리뼈로 수행해야합니다. 케틀벨 스윙을 위해 허리보다는 무릎에서 구부립니다. 엉덩이에서 머리까지 직선을 유지하여 중립 척추를 유지하십시오. 몸무게가 부적절하면 등을 둥글게하면 허리가 과도하게 확장되어 체중이 더 이상 몸 전체에 균등하게 분배되지 않고 허리 근육에 의존하여 체중을 증가시킵니다. 이것은 허리 통증으로 직접 이어질 수 있습니다.
