보조 작용이라고도하는 언더 프로 네이션은 스포츠 중에 달리는 주자와 다른 운동 선수가 직면하는 발 위치 문제입니다. 그러나 Dynamic Chiropractic에 게재 된 Mark Charrette의 2011 년 기사에 따르면 "과도하게 발을 딛은 발이 높은 발은 발이 과도하게 발을 딛는 것만 큼 흔하지는 않습니다." 상대적으로 적은 양의 러너에게 영향을 미치는 결함이지만, 원인, 진단 및 적절하게 치료하는 방법을 이해하여보다 안전하고 효율적으로 할 수 있어야합니다.
1. 전립선과 청각의 차이점을 아십시오
프로 네이션과 ination은 둘 다 달리거나 걷다가 발이 땅에 닿는 방식으로 나타납니다. 그러나 전립선은 발과 발목의 안쪽으로 굴러가는 반면, 발목은 발과 발목의 바깥쪽으로 구르는 것입니다. 발자국 발에서는 발 안쪽과 아치가 착륙 할 때 대부분의 체중을 흡수합니다. 반면에 발을 뒤로 눕힌다는 것은 바깥 쪽 가장자리 (핑키 색 쪽)가 체중의 대부분을 지탱한다는 것을 의미합니다. 발의 위치는 발이나 발목에 좋지 않습니다. 둘 다 심각한 통증과 부상을 유발할 수 있습니다.
2. 언더 프로 네이션의 원인 찾기
Heeluxe, LLC의 회장이자 Ahnu의 생체 역학 전문가 인 Geoffrey Alan Gray는 "발이 효과적으로 펴지지 않을 때 달리거나 걷는 동안 과체중이 발생합니다"라고 설명합니다. "언포 네이션의 원인은 우리 몸이나 신발이나 표면에서 외부로 올 수 있습니다."
문제의 근본을 치료하기 위해 이러한 요인 중 어떤 요인이 영향을 미치는지 알아내는 것이 중요합니다. 그레이는 내부 원인으로는 단단한 관절, 발 뒤꿈치 또는 발의 공의 정렬 문제 또는 발목의 강도 및 유연성 불균형이 포함될 수 있다고 말합니다. 자연적으로 저체중이되면 발의 근육과 관절이 불균형을 교정하려고 노력합니다. 이로 인해 무릎 및 엉덩이와 같은 다른 관절에 문제가 생길 수 있습니다. 반면, 외부 원인에는 불안정하거나 마모 된 신발 또는 고르지 않은 표면에서 달리는 것이 포함될 수 있습니다.
3. 언더 프로 네이션의 영향을 피하십시오
그레이에 따르면 과잉 보상으로 인한 다른 문제로는 스트레스 골절이 있는데, 이는 프로포션 부족의 가장 심각한 영향입니다. "다른 영향으로는 건염 및 근육 긴장과 같은 과용 부상 위험이 높다"고 그는 말했다.
발과 발목 연구 저널 (Journal of Foot and Ankle Research)의 2012 년 연구에 따르면 발 자세는 러너의하지 부상의 발생률 증가와 관련이 있습니다. 연구 저자들은이 연구에 발 정형용 착용자를 포함시킬 수 없었지만, "발의 발은 전립선보다 높은 부상 률과 관련이있는 것으로 보인다"고보고했다.
4. 언더 프로 네이션을 발견하는 법 배우기
달리면서 발이 어떻게 내려 오는지 알기가 어렵 기 때문에 (결국 앞을 내다 봐야합니다), 보행 분석에 도움이되는 전문가를 찾아서 미성년자에게 알려줄 수 있습니다. 그러나 발이 이런 식으로 자신의 위치에 있는지 확인하는 다른 방법이 있습니다.
그레이는“당신이 미숙아를 발견하는 가장 쉬운 방법은 오래된 신발 한 켤레에 고무의 마모 패턴을 보는 것입니다. "성숙하지 않은 사람은 신발의 바깥 쪽 / 옆 부분에 마모가 표시되는 반면, 중립 스트라이커는 신발의 중간 선에 마모가 표시되고, 지나치게 자란 사람은 고무의 내부 / 중간 영역에 마모가 발생합니다."
물리 치료사, 런닝 코치 또는 숙련 된 런닝 스토어 직원과 같은 전문가와 상담 할 때는 낡은 런닝 슈즈를 가져 오는 것이 도움이됩니다. 신발 밑바닥의 마모를 살펴 보는 것 외에도 보행 력 평가 기술을 사용하여 보행 또는 달리기를 관찰하고 미달 또는 과다 발달 여부를 판단합니다.
5. 언더 프로 네이션 수정 작업
언더 프로 네이션을 수정하기 위해 취해야하는 단계는 결함의 심각성과 원인에 따라 다릅니다. 언더 프로 네이션이 외부 원인에서 비롯된 경우 새 신발로 바꾸는 것만 큼 쉬울 수 있습니다. 그러나 내부적으로 발생하면 수정하기가 훨씬 어렵습니다.
그레이는“일반적으로 언더 프로 네이션을 변경하는 것은 어렵거나 불가능하다. "뼈 구조, 근육 발사 패턴 또는 달리기 / 보행 보폭을 기반으로합니다." 당신의 보폭 때문에, 당신은 보폭을 향상시킬뿐만 아니라, 달리기 형태를 향상시키는 데 도움이되는 운동을하기 위해 달리기 코치와 협력 할 수 있습니다. 여기에는 발목, 종아리, 햄스트링 및 쿼드 스트레치 또는 허벅지와 종아리 운동이 포함되어 주변 근육을 강화할 수 있습니다.
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당신은 주자입니까? 보행 분석을받은 적이 있습니까? 달리거나 걷는 동안 배회하거나 상회합니까? 보행을 교정하기 위해 어떤 조치를 취했습니까? 미숙아에 대한 이러한 사실 중 일부를 알고 있습니까? 당신에게 놀라운 일이 있었습니까? 아래 의견 섹션에서 생각과 질문을 공유하십시오.
