식사 시간을 정하면 낮 동안 식욕을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 늦은 밤에 식사를하거나 식사를 건너 뛰는 경우 체중 감량 노력이 손상 될 수 있습니다. 식사 시간만으로도 체중 감량에 도움이되는 것은 아닙니다. 활동량이 증가한 칼로리 조절식이 요법을 따라야합니다. 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
시그니처
아침에 일어날 큰 식사를 계획해야합니다. 건강하고 풍성한 아침 식사를 위해 아침에 시간을 보내십시오. "영양 저널"에 게재 된 1997 년 연구에 따르면, 연구자들은 아침 식사를 많이 먹음으로써 체중이 줄었다 고합니다.
시간대
식사 시간표를 만들 때는 하루에 최소한 세 끼의 식사를 할 수있는 충분한 시간을 두십시오. 체중을 줄이기 위해 작고 빈번한 식사를 할 필요가 없습니다. "British Journal of Nutrition"에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 식사를 자주하는 것이 체중 감량을 크게 증가 시키지는 않습니다. 연구 동안, 두 그룹은 칼로리 제한식이를 먹였다. 한 그룹은 하루에 세 끼를 먹었고 다른 그룹은 하루에 여섯 끼를 먹었습니다. 지방 손실 및 식욕 측정은 그룹마다 다르지 않았다.
전문가 통찰력
체중을 줄이려면 늦은 밤에 간식을 피하십시오. "Obesity"저널에 게재되고 노스 웨스턴 대학 연구자들이 수행 한 2009 년 연구에 따르면, 정상적인 휴식 시간 동안 고지방식이를 섭취 한 마우스는 활성 기간 동안 같은식이를 섭취 한 마우스보다 체중이 더 많이 증가했습니다. 심야 간식은 또한 음식 선택을 잘못하고 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다.
고려 사항
시간표를 고수하고 체중을 조절하고 싶다면 규칙적으로 먹는 것을 목표로하십시오. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 적은 양의 칼로리를 섭취한다고 생각할 수도 있지만, 하루가 지나면 과잉 보상 될 가능성이 높습니다. 시간이 부족하여 식사를하기가 힘들다면 과일, 단백질 식사 바, 살코기 샌드위치와 같은 건강한 음식을 준비하십시오.
