세로토닌과 멜라토닌은 수면, 식욕 및 기분과 같은 다양한 인간 기능을 조절하는 호르몬입니다. 신체에서 생성되는 세로토닌은 신경 전달 물질로 알려져 있습니다. 이것은 신경 세포간에 메시지를 보내는 것을 담당한다는 것을 의미합니다. 멜라토닌은 24 시간주기 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을하는 신경 전달 물질과 같은 물질로, 많은 인간 기능 중에서 수면 패턴, 호르몬 방출 및 체온을 조절합니다.
주요 차이점
세로토닌은 신체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있지만, "좋은 기분"호르몬의 역할로 가장 잘 알려져 있습니다. 세로토닌 수치의 증가는 행복감과 이완과 관련이 있습니다. 반면 세로토닌 수치가 낮 으면 면역 기능과 우울증이 약화됩니다. 멜라토닌은 수면 호르몬의 역할로 가장 유명합니다. 그것은 어두워지면 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 따라서 "어둠의 호르몬"이라는 별명입니다. 이 호르몬의 결핍은 다른 많은 부작용 중에서 수면을 유발할 수 있습니다.
장애 및 용도
멜라토닌은 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 관련된 불면증, 지연 수면기 증후군 (DSPS), 시차 및 불면증의 치료로 사용됩니다. 만성 피로, 우울증, 과민성 대장 증후군 및 노화 방지를 포함한 다른 조건에도 사용되지만 이러한 용도를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 세로토닌에 영향을 미치는 화합물은 주로 우울증 치료제로 사용됩니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)로 알려진 처방약은 세로토닌의 재 흡수를 막아 혈청 세로토닌 수치를 높이고 우울증 증상을 개선 할 수 있습니다. 세로토닌이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 세로토닌 증후군은 세로토닌 수치에 영향을 미치는 하나 이상의 약물을 섭취 할 때 발생할 수있는 생명을 위협하는 상태입니다.
음식 소스
멜라토닌의 소수의 풍부한 식품 공급원 중 하나는 체리입니다. 멜라토닌이 실제로 포함되어 있지 않지만 멜라토닌 생산에 도움이 될 수있는 다른 식품으로는 바나나, 오트밀 및 우유가 있습니다. 이 식품에는 멜라토닌 제조에 필요한 아미노산, 비타민 및 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 세로토닌 강화 물질, 즉 아미노산 트립토판을 함유 한 식품에는 해산물, 유제품, 닭고기, 견과류, 씨앗 및 계란이 포함됩니다. 두 호르몬 모두 동일한 아미노산 전구체를 갖기 때문에 동일한 음식은 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
보충제 보충
트립토판은 또 다른 아미노산 인 5-HTP가 대사되는 아미노산이다. 차례로 세로토닌과 멜라토닌으로 변환됩니다. 또한 세로토닌은 신체에 의해 멜라토닌으로 전환 될 수 있습니다. 5-HTP와 트립토판은 모두 보충적인 형태로 구입할 수 있습니다. 준비된 형태의 멜라토닌은 처방전없이 구입할 수있는 보충제로도 제공됩니다. 불면증이나 우울증을 앓고있는 경우, 의료 전문가에게 문의하여이 보충제 중 어느 것이 가장 유익한 지 알아보십시오.
