미니 트램폴린을 사용하면 박테리아, 독성 폐기물, 지방 소구, 갇힌 단백질 및 죽은 세포를 제거하는 림프계를 운동시키는 데 도움이 될 것이라고 전국적으로 알려진 영양 학자 Ann Louise Gittleman은 "Fat Flush Fitness Plan"의 저자라고 말합니다. 팔과 다리의 근육이 움직일 때이 시스템을 통해 폐기물과 면역 세포가 순환됩니다. 순환계는 심장과 마찬가지로 "펌프"가 없습니다. Verne Varona는 "미니 트램폴린으로 리바운드하면 림프 흐름이 15 ~ 20 배 증가 할 수있다"고 말했다. 특정 미니 트램폴린 운동은 림프 배수 시스템이 움직 이도록 도와줍니다.
가벼운 바운스
Ellen Kamhi는 자신의 저서 "대체 의학 잡지의 체중 감소에 대한 최종 안내서"에서 권장하는 소형 트램폴린에 최소 10 분에서 15 분 동안 가벼운 바운싱을 사용하여 림프계를 자극합니다. 중력의 급격한 변화로 림프 채널이 확장되어 림프 순환이 향상됩니다. 사실, 트램폴린에 착륙하면 중력이 두 배가됩니다. 이것은 림프 흐름을 자극하기 위해 달리는 것보다 튀는 것이 더 효과적이라고 Kamhi는 말합니다. 횡경막 호흡으로 각 바운싱 세션을 시작하고 심호흡을하면서 "건강한 치료 해독 해독"의 저자 인 Linda Page는 조언합니다.
마칭 바운스
Gittleman은 가벼운 바운싱에 대한 대안으로 또는 무릎이 높은 행진 바운스를 사용하는 것이 좋습니다. 트램폴린에서 행진 할 때 균형을 훼손하지 않고 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 바운스 할 때 팔을 앞뒤로 움직입니다. 왼쪽 무릎이 올라올 때 오른쪽 팔을 앞으로, 그 반대도 마찬가지입니다.
강도 바운스
무릎을 구부리고 위로 뛰어 올라 힘 바운스를 사용하십시오. 점프 할 때 팔을 위로 들어 올리십시오. 착륙 할 때 무릎을 구부리십시오. Gittleman은이 운동을 5 분 동안 미니 트램폴린 루틴에 포함시킬 것을 권장합니다.
킥 바운스
킥 바운싱은 팔과 다리를 통합합니다. 올라 오면 한쪽 다리를 앞쪽으로 튀어 오릅니다. 착륙 할 때 트램폴린으로 돌려 보내십시오. 다시 튀고 다른 다리를 걷어차십시오. 교대로 계속하십시오. 왼쪽 다리가 나오면 오른쪽 팔도 흔들 리십시오. Gittleman은이 운동을 5 분 동안 수행한다고 말합니다. Gittleman은 총 40 분 동안 튀는 운동을하고 미니 트램폴린 운동 중에 여러 운동을 통합 할 것을 권장합니다.
