불안 장애의 한 유형 인 공황 발작은 실제 위협에 비례하여 극단적 인 불안 또는 테러가 발생합니다. 가벼운 스트레스 요인이나 수면 중에 경고없이 나타날 수 있으며 떨림, 메스꺼움, 레이싱 심박수, 현기증, 발한, 경련, 흉통 또는 질식 같은 심한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 공황 발작을 일으킬 수있는 여러 가지 요인이 있지만, 양질의 수면과 영양 섭취로 인해 향후 에피소드를 피할 수 있습니다.
수면 및 공황 발작
연구원들은 현재 수면 부족이나 수면 부족으로 인한 공황 및 불안 장애 증상이 빈번하게 형성 될 수 있다고 믿고 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 불면증이 지속되는 사람들은 불안과 같은 정신과 적 장애의 위험이 상당히 증가한다고보고했다. 하버드 의과 대학의 수면 의학과는 밤에 4 시간 만 잤던 과목이 스트레스, 분노, 슬픔 및 낙관적 증상을 보이는 연구에 대해 설명합니다.
비타민 B
B 비타민, 특히 B12, B6 및 엽산의 부적절한 수준은 정신 장애에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B6는 신경 전달 물질과 기분 조절 호르몬 세로토닌과 노르 에피네프린을 생성하는 데 도움이됩니다. "Psychology Today"에 따르면 최근 핀란드 연구에서 비타민 B12가 우울증 치료에 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 엽산은 B6 및 B12와 함께 쾌락 호르몬 인 도파민을 생성합니다. 몸에는 엽산이 저장되어 있지 않으므로 엽산이 풍부한 음식을 지속적으로 섭취하거나 보충제를 섭취해야합니다. 비타민 B 결핍은 편집증에 대한 과민성 증상을 유발할 수 있으며, 이로 인해 불안과 공황 장애에 더욱 취약해질 수 있습니다.
칼슘과 마그네슘
칼슘은 뇌와 중추 신경계의 건강과 탄력성을 지원합니다. 이 필수 영양소의 부족은 불안 또는 공황 장애의 증상을 유발할 수 있습니다. 부갑상선은 신체의 칼슘 양을 조절하지만 적절한식이 또는 보충 칼슘이 있는지 확인하여 기능을 지원해야합니다. 마그네슘 결핍은 또한 신경계 기능 장애에 기여하여 과민성, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 2006 년 연구에 따르면 마그네슘 보충은 마그네슘 결핍 환자의 우울증 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
완보
다이어트와 라이프 스타일
짙은 녹색 채소, 기름기 많은 생선, 저지방 단백질, 곡물 및 다양한 과일과 채소가 풍부한 식단은 균형 잡힌 영양을 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 수면을 지원하려면 잠자기 적어도 한 시간 전에 텔레비전과 컴퓨터를 끄고 침실을 어둡고 조용하며 잠자기 상태로 유지하십시오. 알코올과 카페인은 수면 패턴을 방해 할 수 있으므로 피하십시오. 수면 문제가 계속되면 의사에게 다른 옵션을 문의하십시오.
