줄리안 허프는 건강과 건강에있어서 할리우드에서 가장 고무적인 스타 중 하나입니다. 그녀의 화려하게 빛나는 피부, 세밀하게 조정 된 체격 및 전반적인 행복한 태도로 인해 "댄스와 함께 춤추 기"판사 및 여배우가 건강한 생활을 우선시하는 것은 전문 댄서입니다. 그리고 다행스럽게도, 그녀는 많은 트릭과 팁을 세상과 공유합니다. 그녀가 매일 먹고 마시는 것에서부터 그녀의 육체적 (호흡 포함) 운동에 이르기까지, 당신도 시도하고 진실한 지시를 따르면 허프와 같은 몸매를 얻을 수 있습니다.
줄리안 허프는 건강과 건강에있어서 할리우드에서 가장 고무적인 스타 중 하나입니다. 그녀의 화려하게 빛나는 피부, 세밀하게 조정 된 체격 및 전반적인 행복한 태도로 인해 "댄스와 함께 춤추 기"판사 및 여배우가 건강한 생활을 우선시하는 것은 전문 댄서입니다. 그리고 다행스럽게도, 그녀는 많은 트릭과 팁을 세상과 공유합니다. 그녀가 매일 먹고 마시는 것에서부터 그녀의 육체적 (호흡 포함) 운동에 이르기까지, 당신도 시도하고 진실한 지시를 따르면 허프와 같은 몸매를 얻을 수 있습니다.
1. 운동을 건너 뛰는 데 대한 변명의 여지가 없습니다.
2. 호흡 운동으로 하루를 시작하십시오.
Hough는 매일의 프라이밍 (priming)으로 시작합니다. 10 분 동안 빠른 호흡과 관련된 신체 및 정신 운동으로 정신 상태를 변화시킵니다. "나는 코에 30 번, 3 번 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬며, 내가 고마운 것들을 생각한다"고 그녀는 설명했다. "또는 그날 달성하고 싶은 것들. 그리고 성취한다는 것은 누군가의 얼굴에 미소를 짓는 것을 의미합니다." 여러 연구에 따르면 심호흡 운동은 스트레스 해소를위한 효과적인 도구 일뿐만 아니라 혈압을 낮추고 기억 기능을 향상시켜 건강에 도움이 될 수 있습니다.
: Julianne Hough의 일일 건강 습관은 완전히 가능합니다
크레딧: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough는 매일의 프라이밍 (priming)으로 시작합니다. 10 분 동안 빠른 호흡과 관련된 신체 및 정신 운동은 정신 상태를 변화시키는 것입니다. "나는 코에 30 번, 3 번 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬며, 내가 고마운 것들을 생각한다"고 그녀는 설명했다. "또는 그날 달성하고 싶은 것들. 그리고 성취한다는 것은 누군가의 얼굴에 미소를 짓는 것을 의미합니다." 여러 연구에 따르면 심호흡 운동은 스트레스 해소를위한 효과적인 도구 일뿐만 아니라 혈압을 낮추고 기억 기능을 향상시켜 건강에 도움이 될 수 있습니다.
: Julianne Hough의 일일 건강 습관은 완전히 가능합니다
3. 매일 아침 주스.
허프 (Hough)는 LIVESTRONG.COM에 남편 NHL의 스타 브룩스 라이크 (Brooks Laich)가 매일 아침 신선한 12 온스 주스를 만든다고 말했다. 운이 좋은 소녀? 필수 비타민, 미네랄 및 효소로 가득 찬 칵테일은 사탕무, 셀러리, 오이, 레몬 및 생강의 다섯 가지 성분으로 구성됩니다. Laich는 모든 과일과 채소에 "스킨"을 그대로 두는 것이 중요하다고 설명합니다. 최적의 흡수를 위해서는 준비 후 12 분 이내에 공복에 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. Hough 웹 사이트의 블로그에서 "너무 오랜 시간이 지나면 주스가 산화되어 귀중한 영양소와 산화 방지제를 잃기 시작한다"고 경고했다.
크레딧: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages허프 (Hough)는 LIVESTRONG.COM에 남편 NHL의 스타 브룩스 라이크 (Brooks Laich)가 매일 아침 신선한 12 온스 주스를 만든다고 말했다. 운이 좋은 소녀? 필수 비타민, 미네랄 및 효소로 가득 찬 칵테일은 사탕무, 셀러리, 오이, 레몬 및 생강의 다섯 가지 성분으로 구성됩니다. Laich는 모든 과일과 채소에 "스킨"을 그대로 두는 것이 중요하다고 설명합니다. 최적의 흡수를 위해서는 준비 후 12 분 이내에 공복에 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다. Hough 웹 사이트의 블로그에서 "너무 오랜 시간이 지나면 주스가 산화되어 귀중한 영양소와 산화 방지제를 잃기 시작한다"고 경고했다.
4. 파트너와 건강 협정을 맺습니다.
Laich는 과즙 짜는기구 역할 외에도 Hough 건강 계획의 중요한 부분입니다. 두 사람은 결혼하기 전에 협정을 맺었습니다. "브룩스를 처음 만났을 때 그는 우리 모두에게 중요한 것들을 보호해야한다고 말했고, 우리는 앉아서 그것에 대해 생각하면서 스스로에게 물었습니다. '내가 보호해야 할 것은 무엇인가? 그녀는 PopCulture에게 말했다. 두 사람은 운동을 좋아하는 시간이 서로 다르며 2 시간 운동을 위해 몰래 빠져 나가더라도 건강한 생활에 대한 서로의 약속과 약속을지지하기로 합의했습니다. 그녀는 남편에 대해 LIVESTRONG.COM에 말했다.
: 커플을위한 16 가지 운동 아이디어
크레딧: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesLaich는 과즙 짜는기구 역할 외에도 Hough 건강 계획의 중요한 부분입니다. 두 사람은 결혼하기 전에 협정을 맺었습니다. "브룩스를 처음 만났을 때 그는 우리 모두에게 중요한 것들을 보호해야한다고 말했고, 우리는 앉아서 그것에 대해 생각하면서 스스로에게 물었습니다. '내가 보호해야 할 것은 무엇인가? 그녀는 PopCulture에게 말했다. 두 사람은 운동을 좋아하는 시간이 서로 다르며 2 시간 운동을 위해 몰래 빠져 나가더라도 건강한 생활에 대한 서로의 약속과 약속을지지하기로 합의했습니다. 그녀는 남편에 대해 LIVESTRONG.COM에 말했다.
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5. 하루 종일 운동하십시오 (소리가 나지 않는 한 어렵지 않습니다).
하루 종일 운동하는 것이 약간 지루한 소리이지만 실제로는 매우 쉽습니다. "나는 이빨을 닦고 저녁 식사를하는 동안 운동을합니다. 나는 거기있는 동안 집 주위에 작은 일을합니다. 또는 하루 종일 외출을하지 않을 것입니다." 나의 정상적인 운동, 나는 내 몸을 움직이기 위해 나 자신에게 몇 가지 작은 운동을 할 것입니다. "라고 그녀는 PopCulture에게 말했습니다. 그녀의 이동 중 일부는 종아리 양육을 위해 벽의 측면을 붙잡는 것을 포함합니다. 집안에서 칼로리를 태우려면 시간당 200 칼로리 이상을 태우는 13 가지 일상 활동이 있습니다.
크레딧: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages하루 종일 운동하는 것이 약간 지루한 소리이지만 실제로는 매우 쉽습니다. "나는 이빨을 닦고 저녁 식사를하는 동안 운동을합니다. 나는 거기있는 동안 집 주위에 작은 일을합니다. 또는 하루 종일 외출을하지 않을 것입니다." 정상적인 운동을 할 때는 몸을 움직이기 위해 몇 가지 작은 운동을하겠습니다.”라고 PopCulture는 말했습니다. 그녀의 이동 중 일부는 종아리 양육을 위해 벽의 측면을 붙잡는 것을 포함합니다. 집안에서 칼로리를 태우려면 시간당 200 칼로리 이상을 태우는 13 가지 일상 활동이 있습니다.
6. 다른 것을 위해 다른 트레이너와 함께 운동하십시오.
일부 스타들은 한 번의 운동으로 맹세하고 한 명의 개인 트레이너에게만 배타적이지만 Hough는 "변경"을 좋아한다고 Health에 설명했습니다. "모든 일을하는 사람은 특정 트레이너가 아니다"라고 그녀는 말했다. "나는 Simone의 바디 트레이너 또는 Tracy Anderson의 트레이너와 함께 일하거나 다른 트레이너와 함께 SoulCycle 또는 CorePower Yoga를 할 것입니다. 저는 댄서입니다. 그래서 다른 조합을 기억하기 때문에 때때로 내가 취하는 것을 취할 것입니다. ve는 수업에서 배웠고 내 운동도 했어요. " 유명 트레이너 Ramona Bragannza는 Hough의 믹스 앤 매치 방식을지지합니다. "나는 지루함을 없애기 위해 그것을 추천한다. 그것은 또한 많은 근육 군을 목표로하고있다"면서 그녀는 최대의 결과를 위해 낮은 영향을주는 활동 (요가 나 필라테스와 같은)으로 칼로리 소모 활동 (회전 및 회로 훈련과 같은)을 번갈아 가며 제안한다고 말했다.
: 운동을 더욱 즐겁게 만들어주는 9 가지 미친 피트니스 트렌드
크레딧: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImages일부 스타들은 한 번의 운동으로 맹세하고 한 명의 개인 트레이너에게만 배타적이지만 Hough는 "변경"을 좋아한다고 Health에 설명했습니다. "모든 일을하는 사람은 특정 트레이너가 아니다"라고 그녀는 말했다. "나는 Simone의 바디 트레이너 또는 Tracy Anderson의 트레이너와 함께 일하거나 다른 트레이너와 함께 SoulCycle 또는 CorePower Yoga를 할 것입니다. 저는 댄서입니다. 그래서 다른 조합을 기억하기 때문에 때때로 내가 취하는 것을 취할 것입니다. ve는 수업에서 배웠고 내 운동도 했어요. " 유명 트레이너 Ramona Bragannza는 Hough의 믹스 앤 매치 방식을지지합니다. "나는 지루함을 없애기 위해 그것을 추천한다. 그것은 또한 많은 근육 군을 목표로하고있다"면서 그녀는 최대의 결과를 위해 낮은 영향을주는 활동 (요가 나 필라테스와 같은)으로 칼로리 소모 활동 (회전 및 회로 훈련과 같은)을 번갈아 가며 제안한다고 말했다.
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7.“나의 시간”을 가져 가라.
허프는 혼자 시간을 보내서 자기 관리를 실천합니다. "한 시간 동안 내 공간이 없으면 압도 감을 느끼고 차가워 져야합니다. 밖에서 혼자 차를 마시고 가스를 마시 게 될 수 있습니다. 문제가되지 않습니다. 매일 매일 생각하고 좋은 곳으로 옮길 수있는 시간 " 최근의 연구에 따르면 "나의 시간"은 실제로 건강상의 이점을 제공한다고합니다. 혼자 시간을 내면 스트레스와 우울증을 줄일 수있을뿐만 아니라 창의력을 높일 수도 있습니다.
크레딧: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImages허프는 혼자 시간을 보내서 자기 관리를 실천합니다. "한 시간 동안 내 공간이 없으면 압도 감을 느끼고 차가워 져야합니다. 밖에서 혼자 차를 마시고 가스를 마시 게 될 수 있습니다. 문제가되지 않습니다. 매일 매일 생각하고 좋은 곳으로 옮길 수있는 시간 " 최근의 연구에 따르면 "나의 시간"은 실제로 건강상의 이점을 제공한다고합니다. 혼자 시간을 내면 스트레스와 우울증을 줄일 수있을뿐만 아니라 창의력을 높일 수도 있습니다.
8. 피트니스 트래커를 착용하십시오.
Hough는 설거지, 양치질, 춤추 기, 스쿼트 나 다리 리프트 등 모든 움직임을 추적 할 수 있도록 피트니스 모니터를 사용합니다. "알림이 있고 4, 000 단계 만 수행 한 것을보고, 일어나서 움직여야한다는 것을 알았습니다."라고 그녀는 AOL에 말했습니다.
: 10 개의 인기있는 피트니스 밴드의 장단점
크레딧: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough는 설거지, 양치질, 춤추 기, 스쿼트 나 다리 리프트 등 모든 움직임을 추적 할 수 있도록 피트니스 모니터를 사용합니다. "알림이 있고 4, 000 단계 만 수행 한 것을보고, 일어나서 움직여야한다는 것을 알았습니다."라고 그녀는 AOL에 말했습니다.
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9. 탄수화물을 섭취하되 좋은 종류를 선택하십시오.
허프의 뜨거운 몸은 탄수화물 (좋은 종류)이 어떤 다이어트의 크고 나쁜 늑대가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 실제로 그녀는 체격을 유지하기 위해 "매일 식사"를 소비합니다. "모두가 탄수화물에 대해 너무 두려워합니다. 그들은 탄수화물이 나를 뚱뚱하게 만들거나 부풀어 오르는 것과 같은 부정적인 방식으로 이야기하지만, 단지 올바른 것을 골라서 조금만 가지고 있습니다." 그리고 과학은 그녀 편입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 실시한 2015 년식이 요법과 체중 감량 실험에서 고 탄수화물, 저지방식이가 고지방, 저탄수화물식이보다 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 통 곡물, 전분 채소, 과일, 콩 및 저지방 유제품은 모두 탄수화물로 간주되어 체내로 천천히 흡수됩니다.
: 탄수화물이 줄리안에게 최고의 몸매를주는 방법
크레딧: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImages허프의 뜨거운 몸은 탄수화물 (좋은 종류)이 어떤 식 으로든 크고 나쁜 늑대가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 실제로 그녀는 체격을 유지하기 위해 "매일 식사"를 소비합니다. "모두가 탄수화물에 대해 너무 두려워합니다. 그들은 탄수화물이 나를 뚱뚱하게 만들거나 부풀어 오르는 것과 같은 부정적인 방식으로 이야기하지만, 단지 올바른 것을 골라서 조금만 가지고 있습니다."그녀는 Us Weekly에 설명했습니다. 그리고 과학은 그녀 편입니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 실시한 2015 년식이 요법과 체중 감량 실험에서 고 탄수화물, 저지방식이가 고지방, 저탄수화물식이보다 체중 감량에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 통 곡물, 전분 성 채소, 과일, 콩 및 저지방 유제품은 모두 탄수화물로 간주되어 체내로 천천히 흡수됩니다.
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10. 건강한 지방을 많이 섭취하십시오.
허프는 하루 종일 몸에 건강한 지방을 공급합니다. "나는 아보카도를 너무 좋아한다"고 그녀는 LIVESTRONG.COM에 말했다. "때때로 나는 남편이 싫어하는 껍질에서 바로 그것을 퍼낼 것입니다. 나는 '모든 아보카도를 줘!', 송어 및 참치, 대마, 포도씨, 아마씨 및 올리브와 같은 식물성 기름, 견과류 및 씨앗은 적절한 신경 활동, 비타민 흡수, 면역계 기능 및 건강한 세포에 필수적입니다. 지중해 식 식단의 필수 요소 인 단일 불포화 지방도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
: 당신에게 좋은 18 가지 지방이 풍부한 음식
크레딧: Christopher Polk / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages허프는 하루 종일 몸에 건강한 지방을 공급합니다. "나는 아보카도를 너무 좋아한다"고 그녀는 LIVESTRONG.COM에 말했다. "때때로 나는 남편이 싫어하는 껍질에서 바로 그것을 퍼낼 것입니다. 나는 '모든 아보카도를 줘!', 송어 및 참치, 대마, 포도씨, 아마씨 및 올리브와 같은 식물성 기름, 견과류 및 씨앗은 적절한 신경 활동, 비타민 흡수, 면역계 기능 및 건강한 세포에 필수적입니다. 지중해 식단의 주요 단 불포화 지방은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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어떻게 생각해?
Hough의 건강 및 웰빙 팁에 놀랐습니까? 당신은 또한 그녀의 일상 의식에 참여하고 있습니까? 당신은 그들 중 하나를 시도 할 것인가? 의견 섹션에 알려주십시오.
크레딧: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough의 건강 및 웰빙 팁에 놀랐습니까? 당신은 또한 그녀의 일상 의식에 참여하고 있습니까? 당신은 그들 중 하나를 시도 할 것인가? 의견 섹션에 알려주십시오.
