몇 가지 연구에 따르면 사과 사이다 식초와 계피와 같은 특정 음식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식단에 추가하면 원치 않는 파운드를 버리는 데 큰 차이가 없을 것입니다.
이 음식에서 가능한 혜택을 얻으려면 건강한식이 요법과 규칙적인 운동에 중점을 둔 합리적인 체중 관리 계획에 포함시켜야합니다.
팁
연구에 따르면 체중 감량을 위해 사과 식초 사용에 대한 지원은 거의 없습니다. 초기 연구에 따르면 계피가 도움이 될 수는 있지만 효과가 있다고 말하기에는 너무 이릅니다.
체중 감량을위한 사이다 식초
사과 사이다 식초는 체중 감량으로 선전되었지만 하버드 건강 출판에 따르면 그 효능의 증거는 설득력이 없다고한다. 이 기관은 가장 널리 인용되는 인간 연구는 생명 과학, 생명 공학 및 생화학에 발표 된 2009 년 4 월 임상 시험이라고 밝혔다.
시험 참가자는 매일 식초 0, 1 또는 2 큰 스푼을 포함한 음료를 섭취했습니다. 3 개월 후 식초를 섭취 한 개인은 적당한 체중 감량과 배 지방 및 중성 지방 감소를 경험했습니다. 수당을 생산하는 데 필요한 식초의 양은 1 큰술입니다.
2014 년 5 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 16 명의 남성에 관한 작은 연구는 식초를 사용한 음료를 위약과 함께 마시는 효과를 비교했습니다. 결과는 식초를 마신 사람들이 대조군에 비해 식욕이 덜하다는 것을 보여주었습니다. 식욕 감퇴는 메스꺼움과 관련이 있기 때문에 식초는 자연 식욕 억제제로 볼 수 없다고 결론지었습니다.
Annales de Cardiologie et d' Angeiologie 에서 쥐를 다루는 2016 년 5 월 연구 결과는 언급 할만한 가치가 있습니다. 사과 사이다 식초는 비정상적인 혈중 지질 및 설탕 수치와 같은 고지방식이의 건강에 대한 부작용을 완화함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있음을 나타냅니다.
사과 식초의 체중 감량 효과에 대한 연구 결과는 강력하지 않지만 음료의 다른 용도를 조사한 연구 결과는 더 강합니다. University of Chicago Medicine (UCM)은 사과 식초는 항균성 및 혈당 조절 능력을 가지고 있다고 지적합니다. 일부 지지자들은 혈압을 낮출 수 있다고 주장하지만이 효과는 인간에게 연구되지 않았습니다.
체중 감량을위한 계피
계피의 건강상의 이점은 체중 감량을 포함 할 수 있습니다. 현재로서는 연구가 너무 제한적이어서 결정적인 결론을 도출 할 수 없습니다.
2017 년 12 월 신진 대사 연구에서 미시간 대학교 (University of Michigan)의 과학자들은 마우스를 사용하여 독특한 향미를 부여하는 향신료 성분 인 신남 알데히드의 효과를 테스트했습니다. 인간이 관여하지 않았음에도 불구하고 결과는 향신료가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여 주므로 언급 할만한 가치가 있습니다. 연구팀은 계피가 지방 세포가 에너지를 태우도록 유도함으로써 신진 대사 건강을 향상 시킨다고 말했다.
대사 증후군에 대한 치료 효과가있는 약제는 비만을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 이란의 기본 의학 과학 저널 에서 2016 년 12 월의 리뷰는 대사 증후군을 비만, 고혈당 및 인슐린 저항성, 비정상 지질 및 고혈압을 포함하는 질병 군집으로 정의했습니다. 신진 대사 증후군에 대한 계피의 영향에 대한 연구를 검토 한 결과, 연구원들은 향신료가이 장애에 대한 치료 가능성을 가지고 있다고 말했다.
애플 사이다 식초에 대한주의 사항
워싱턴 대학교 (University of Washington)는 사람들에게 하루에 1-2 큰 스푼의 사과 사이다 식초를 섭취하지 말 것을 권고합니다. 그들은 많은 양을 섭취하면 칼륨 수치가 감소하여 생명에 심각한 위협이 될 수 있다고 경고합니다. 식초는 완하제, 이뇨제 및 심장 질환 및 당뇨병 치료제를 포함한 특정 약물과 상호 작용합니다.
Harvard Health Publishing은 희석되지 않은 식초가 치아 법랑질을 부식시킬 수 있다고 경고합니다. 또한 신장 질환이있는 사람은 식초에서 산을 처리하지 못할 수 있으며, UCM에 따르면 과학 문헌에서는 식초와 관련된 간 손상을보고하지 않습니다.
샐러드 사이딩으로 사용하기 위해 사과 사이다 식초를 올리브 오일과 혼합하여 식단에 추가 할 수 있습니다. 또한 수프의 맛을 향상시킵니다. 소량 이상을 식사와 함께 사용하려면 먼저 의사와상의하십시오.
계피 보충제에 대한 예방 조치
계피 보충제는 메이요 클리닉에 따르면 대부분의 사람들에게 안전합니다. 반대로, 고용량은 간 질환이있는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 워싱턴 대학은 많은 양이 맥박수를 증가시켜 심장 상태를 악화시킬 수 있다고 말합니다.
클리블랜드 클리닉은 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 보충제를 규제하지 않으므로 소비자는 순도를 보장 할 방법이 없다고 경고합니다. 클리닉 옹호 전문가들은식이 보충제 1 티스푼에 반 티스푼을 보충제 형태로 섭취하지 않고 매일 식단에 첨가합니다.
계피는 요리에 사용할 수있는 다목적 향신료입니다. 고구마 또는 겨울 스쿼시 품종이 포함 된 뜨거운 음료, 구운 식품 및 야채 요리에 추가하십시오. 계피는 오트밀 및 기타 뜨거운 곡물에도 좋습니다.
체중 감량을위한 권장 사항
사과 사이다 식초와 계피는 체중 감량을위한 마법의 총알이 아니기 때문에 주로 영양가있는 식습관과 규칙적인 운동에 의존하는 체중 관리에 대한 광범위한 접근 방식이 필요합니다. 다시 말해서 다이어트보다는 현명하게 체중을 줄이려면 단순히 건강한 생활 방식을 채택하십시오.
최적의 체중으로 여행을 떠나는 것은 어려워 보일 수 있지만 CDC는 체중 감량 실수를 피하는 데 도움이되는 안내서를 제공합니다. 먼저, 목표 달성에 필요한 모든 것을 다하겠다고 결심하십시오. 다음으로, 건강 관리 전문가와 약속을 정해 자신에게 맞는 체중 추천을 받으십시오. 건강에 해로운 습관에 대한 인식을 높이기 위해 먹는 음식의 일기를 보관하십시오.
낙담하지 않도록 현실적인 목표를 설정하고 CDC에 조언합니다. 혼자서는 할 수 없다는 점을 인식하고 가족과 친구들이 당신의 노력을 지원하도록하십시오. 목표를 자주 다시 방문하고 비 식량 보상으로 작은 승리를 축하하십시오.
NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)는 체중 감량을위한 건강한 식습관의 구성 요소를 제공합니다. 다양한 과일, 채소 및 현미, 통 곡물 빵 및 귀리와 같은 통 곡물을 섭취하십시오. 콩류, 계란, 견과류, 씨앗, 가금류 및 살코기 같은 단백질 식품을 포함하십시오. 저지방 유제품과 올리브 오일 및 아보카도 같은 건강한 지방 공급원을 첨가하십시오.
NIDDK에 따르면 어떤 음식을 배제해야하는지 아는 것도 중요합니다. 설탕, 소금 및 정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 튀긴 음식에서 발견되는 것과 같이 포화 지방과 트랜스 지방을 섭취하지 마십시오.
당신의 부분의 크기를보십시오. NIDDK는 일주일에 최소 300 분의 중간 강도 운동을 목표로 설정합니다. 마지막으로 사과 식초와 계피는 체중 감량에 큰 도움이되지 않지만식이 요법에 포함시키는 것은 아프지 않습니다.
