불가리아어 스쿼트는 한쪽 다리로 수행되는 일반 스쿼트의 변형입니다. 벤치에서 뒷발을 올리면 전통적인 스쿼트에서 발견되는 등의 추가 스트레스없이 하체 근육을 형성합니다. 둔부와 다리의 근육을 강화하면 등을 추가로지지 할 수 있습니다. 그들은 쉽게 할 수 있고 스 포터가 필요하지 않으므로 새로운 리프터에게 접근하기 쉽습니다.
근육 운동
불가리아의 스쿼트 스쿼트는 다리 근육뿐만 아니라 글루텐 근육에도 작용합니다. 목표 근육은 대둔근, 솔레 우스 및 내전 매그너스가있는 대퇴사 두근입니다. 햄스트링, 비복근, gluteus medius 및 gluteus minimus는 모두 안정제로 작용합니다.
불가리아어 스쿼트 수행 방법
불가리아어 스플릿 스쿼트를하려면 팔을 옆에두고 벤치 앞에 서십시오. 아령을 사용하는 경우 각 손에 하나씩 아령을 고정시켜야합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 발판을 벤치에 놓습니다. 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎이지면 바로 위에 올 때까지 천천히 쪼그리고 앉습니다. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 각 레그에서 동일한 수의 반복을 수행하십시오.
