먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 체중이 줄어 듭니다. 연소하는 칼로리의 양은 신진 대사, 체중, 운동 강도 및 운동 길이, 운동하지 않을 때의 활동량에 따라 다릅니다. 예를 들어, 직업이 많이 움직여야한다면 공식적인 운동을하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 하루에 몇 시간을 운동하면 체중이 증가 할 수 있지만, 그렇지 않으면 앉아 있고 태운 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
무게 이해
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 1 파운드를 잃는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 3, 500 칼로리 자체를 태우는 것은 매우 어렵습니다. 하버드 하트 레터 (Harvard Heart Letter) 연구에 따르면 10 마일을 달리고 자전거를 타는 것은 20 마일로, 체중이 190 파운드 인 경우 733 칼로리 또는 약 1/5 파운드를 태우는 최고의 칼로리 연소 운동입니다. 30 분 동안 운동하십시오. 반면에 매일 3, 500 칼로리를 섭취하는 것은 쉽습니다. 치즈를 곁들인 2 개의 버거 킹 워퍼에는 1, 446 칼로리가 있습니다.
에너지 이해
일상적인 활동을 수행하려면 에너지 단위 인 많은 칼로리가 필요하기 때문에 안전하게 체중 감량을 생각하는 것 이상으로 운동을해야 할 수도 있습니다. Dianne Hales가 쓴 "건강에 대한 초대"에 따르면 5 피트 4 인치, 138 파운드의 "평균"여성은 매일 1, 900 ~ 2, 200 칼로리가 필요합니다. 5 피트 10 인치, 174 파운드 인 평균 남자에게는 2, 300 ~ 2, 900 칼로리가 필요합니다. 운동을 많이하려면 칼로리가 훨씬 더 많이 필요합니다.
일상 생활
138 파운드. 여자와 174-lb. Harvard Heart Letter에 의해 수집 된 데이터에 기초하여, 7 시간의 수면 동안 약 280 및 350 칼로리와 8 시간의 사무에서 약 800 및 1, 000 칼로리를 태운다. 여자와 남자가 8 시간의 좌식 활동에서 800과 1, 000의 칼로리를 더 태운 경우, 23 시간 동안 1, 880과 2, 350 칼로리를 태 웠습니다. 수학적으로 1, 900 칼로리를 먹은 여성은 한 시간의 운동으로 20 칼로리를 태워서도 깨뜨려야합니다. 2, 400 칼로리를 먹은 사람은 50을 태워야합니다.
운동 요구
여자와 남자는 격렬하게 운동하려면 매일 1, 900 칼로리와 2, 400 칼로리 이상을 섭취해야합니다. 한 시간 동안 13mph를 자전거로 타려면 138-lb가 필요합니다. 약 370 칼로리와 172 파운드를 소비합니다. 글렌 타운 박사와 토드 키니 (Todd Kearney) 박사가 쓴 '수영, 자전거, 달리기'에 따르면 약 470 칼로리를 소비해야한다. 결과적으로, 여자는 균등하게 부수기 위해 390 칼로리를 태워야하고 남자는 520 칼로리를 태워야합니다. 대부분의 추가 칼로리는 탄수화물에서 나옵니다.
매일 운동
한 시간 동안 13mph를 자전거로 타면 138 파운드이면 약 540 칼로리를 태 웁니다. 174 lbs이면 약 660 칼로리입니다. 그 여자는 하루 동안 150 칼로리를 잃었습니다. 3, 500 칼로리가 1 파운드에 해당하기 때문에 23 파운드와 25 일이 각각 1 파운드를 잃는 데 소요됩니다. 하버드 하트 레터 (Harvard Heart Letter)는 달리기와 활발한 수영을 포함하여 약 30 개의 운동이 더 높은 순위를 차지한다고 밝혔다.
