모두가 지갑이나 배낭에 바나나를 싸서 며칠 후에 갈색 끈끈한 엉망이 될 때까지 잊어 버렸습니다. 완벽하게 이식 할 수있는 오리지널 버전 인 바나나 칩으로 걱정할 필요가 없습니다. 기름에 튀긴 음식과 설탕으로 덮인 음식은 피하십시오.
바나나 칩 영양
바나나는 영양가가 높으며 특히 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그러나 시장에 나와있는 대부분의 바나나 칩은 탈수되거나 구운 바나나 만 깎는 것이 아닙니다. 대부분은 기름으로 준비되어 있습니다. 일부는 구워 지지만 다른 것은 구워집니다. 그들은 또한 천연 또는 인공 설탕과 향료를 첨가했습니다.
실수하지 마십시오: 이것들은 당신에게 좋지 않습니다. 포화 지방과 설탕에 의해 바나나의 영양 학적 이점이 상쇄됩니다.
예를 들어, 바나나, 코코넛 오일, 정제 된 백설탕 및 바나나 향이 포함 된 한 브랜드의 바나나 칩을 예로 들어 보겠습니다. 1 온스 인 1 인분에는 지방 10g, 포화 지방 8g이 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병과 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다고 경고합니다. USDA에 따르면 0.39 그램의 지방을 가진 중간 크기의 신선한 바나나 영양과는 거의 비교할 수 없습니다.
그러나 모두 나쁜 소식은 아닙니다. 현지 건강 식품점에 가면 기름과 설탕을 첨가하지 않고 바삭 바삭하게 구운 일반 바나나 조각 만 알몸 바나나 칩을 찾을 수 있습니다. 이들은 맛있고 영양가있는 간식을 만듭니다. 단순히 구운 바나나 칩 중 하나의 브랜드에는 바나나 전체와 같은 양의 섬유질과 지방이 포함되어 있지 않습니다.
간식을 건강하게 유지하십시오
바나나 칩을 구입할 때 성분 라벨을 확인하여 제품이 100 % 바나나인지, 설탕, 지방 또는 기타 향료를 첨가하지 않았는지 확인하십시오.
가방을 뜯고 나면 먹는 양에 유의하십시오. 바나나 칩 온스는 생각만큼 많지 않습니다. 그것을 깨닫지 않고 그 양을 초과하는 것은 매우 쉽습니다.
바나나 칩 1 인분은 약 120 칼로리입니다. 하루의 전체 칼로리 섭취량에 간식을 포함시키는 한 간식에는 나쁘지 않습니다. 한 번에 2 ~ 3 회 이상 섭취하면 일일 식단에 많은 칼로리가 추가되어 허리에 많은 양의 패딩이 추가 될 수 있습니다.
봉지에서 칩을 똑바로 먹지 말고 서빙을 제거하고 봉지를 닫으십시오. 칩을 긁지 말고 천천히 즐기십시오.
더 좋은 방법은 신선한 바나나를 먹는 것입니다. 중간 바나나 하나는 105 칼로리입니다. 바나나를 껍질을 벗기면 과일 하나를 먹고 다른 껍질을 벗기지 않을 것입니다. 신선한 바나나 한 개가 만족하는 것 같지만 바나나 칩 한 온스만으로는 충분하지 않은 것 같습니다.
