육류 및 과일 다이어트와 같은 유행성 다이어트는 단기 체중 감량을 장려하고 성공적 일 수 있습니다. 그러나 제한된 종류의 음식을 섭취 할 경우 잠재적 인 위험이 있으며 계획을 따른 결과 체중이 줄어드는 것은 아닙니다.
칼로리
새로운 다이어트 계획을 따르기 전에, 먹고 마시는 칼로리의 수는 선택한 특정 음식이 아니라 체중 감량을 결정하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 체중을 성공적으로 잃기 위해서는 오랜 시간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하며 육류 및 과일 다이어트가 달성 할 수있는 유일한 방법은 일일 총 칼로리를 낮추는 것입니다.
영양 사실
당신이 다이어트에서 먹는 음식의 영양 사실은 차이를 만듭니다. 저칼로리 음식을 채우면 칼로리와 지방이 많은 에너지 밀도 음식을 선택하는 것보다 체중 감량이 더 쉽습니다. 예를 들어, USDA에 따르면 수박 한 컵은 약 45 칼로리이지만 큰 바나나는 약 135 칼로리입니다. 육류 제품에는 훨씬 더 큰 변화가 있습니다. 칠면조 델리 고기 몇 조각은 약 100 칼로리와 1g 지방을 가지고 있지만 큰 등심 스테이크는 1, 000 칼로리와 65g 지방에 가깝습니다.
균형
육류 및 과일 다이어트는 주요 식품군을 배제하고 균형 잡힌 식사를 무시하므로 장기적으로 지속 가능하지 않으며 다이어트를 마치면 체중 감량을 다시 할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 더 안전하고 신뢰할 수있는 체중 감량 방법은 모든 주요 식품군의 균형을 포함하는 저칼로리 식단을 따르는 것입니다.
결과
육류와 과일 만 먹으면 살을 잃을 수있는 양은 소비하는 칼로리의 양에 달려 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 약 2, 000 칼로리를 섭취하고 새로운 식단으로 매일 1, 500으로 줄이면 주당 약 1 파운드 또는 총 2 파운드를 잃게됩니다. 하루에 1, 000 칼로리에 더 많이 먹으면 일주일에 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 신체 활동의 양도 차이를 만듭니다. 다이어트 기간 동안 더 많은 운동을하면 체중이 더 줄어들 수 있습니다.
고려 사항
현재 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사 나 공인 영양사와 상담하십시오. MayoClinic.com에 따르면 가장 성공적인 체중 감량 다이어트는 영양이 풍부하고 균형이 잡힌 음식을 포함하는 경향이 있습니다. 다른 식품군을 희생하여 과일과 고기 만 섭취하면 영양 결핍, 피로 또는 기타 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
