에어로빅 운동 인 수영은 건강과 체력 수준을 높여줍니다. 달리기와 같은 다른 유산소 운동과 달리 수영은 관절에 스트레스를주지 않습니다. 규칙적으로 수영을 시작하면 위협적 일 수 있지만 일관된 연습을하면 수영 능력에 대한 자신감이 높아지고 기술이 향상됩니다. 운동을 시작하기 전에 수영장에서 모든 수영 레인을 점유 한 경우 수영 속도에 가장 잘 맞는 수영 선수가있는 레인을 선택하십시오.
근거리 간격
애 크론 대학교 (University of Akron)에 따르면, 반복적으로 짧은 거리에서 수영하고 짧은 휴식을 취하는 것이 초보자에게는 좋은 운동이다. 50 야드 수영으로 시작한 다음 15 ~ 30 초 동안 쉬십시오. 이 패턴을 15 분 동안 반복하십시오. 이 운동을 편안하게 마치면 거리를 75 또는 100 야드로 늘리십시오. 한 번에 50 야드를 수영하는 것이 너무 어려운 경우 25 야드를 수영 한 다음 휴식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 편안하게 마치면 20 분에서 30 분 동안 수영을 시도하십시오.
훈련
"Triathlon 101"의 저자 인 John Mora는 새로운 수영 선수가 수영의 기본 원리를 배우기 위해 초보자 수영 수업을 듣는다고 제안합니다. 이러한 기초를 배우고 나면 정기적 인 훈련을 통해 좋은 수영 습관을 키울 수 있습니다. 그는 25 야드를 헤엄 치는 데 몇 번의 스트로크를했는지 계산 한 다음 그 숫자를 약 20 스트로크하려고합니다. 적절한 수영 균형을 찾는 데 도움이되는 또 다른 훈련은 "부력 압박"이라고합니다. 머리를 아래로 향하게하고 팔을 옆으로 향하게하여 수영장 벽에서 몸을 밀어 내십시오. 부드럽게 발로 차면서 엉덩이가 수면을 거의 깰 때까지 가슴을 물에 밀어 넣습니다. 물이 체중을 더 많이 지탱해야합니다. 이 훈련을하면 긴장을 풀고 몸이 수 중에서 어떻게 느껴지는지를 배우는 데 도움이됩니다.
지구력 운동
다른 거리의 수영 간격은 또한 지구력을 구축하려는 초보자에게 좋은 운동이 될 수 있습니다. "미국 선수 대표 수영 선수"인 게일 번 하르트 (Gale Bernhardt)와 닉 한센 (Nick Hansen)은 "트라이 애슬론 선수를위한 수영 운동 (Swim Workouts for Triathletes)"에서 짧은 워밍업과 300 야드 수영, 20 초 휴식, 200 야드 수영, 또 다른 20 야드 수영을 제안합니다. 몇 초의 휴식과 100 야드 수영. 이와 같은 운동은 운동에 사용할 수있는 특정 기술 수준과 시간에 맞출 수 있습니다. 이러한 유형의 거리에서 수영하는 것이 편하지 않다면 100 야드, 75 야드, 50 야드에서 수영 할 수 있습니다. 물 속에서 편안하다면 더 많은 간격을 추가 할 수 있습니다. 각 간격 사이에 20 ~ 30 초의 휴식을 취한 후 100, 200, 300 및 400 야드를 수영 한 후 간격을 반복하면 수영 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
