식사와 간식의 시간은 칼로리 섭취에 영향을 줄 수 있지만 일일 총 칼로리 소비와 에너지 소비는 체중을 효과적으로 잃을 지 여부를 결정합니다. 오후 6시 이후 탄수화물을 피하면 과식을 예방할 수 있습니다. 그러나 오후 6시 이후에 탄수화물을 제거한다고해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다.
탄수화물 절단의 장점
잠자리에 들기 전에 오후 6시 이후 탄수화물을 섭취하면 특히 지루함, 슬픔 또는 스트레스와 같은 굶주림 이외의 이유로 먹는 경우 체중 감량 칼로리 요구량을 초과 할 수 있습니다. Harvard Health Publications는 밤에 탄수화물이 풍부한 편안한 음식과 같은 많은 칼로리를 먹는 것이 우울증, 체중 증가 및 비만과 관련이 있다고 제안합니다. 감정적으로 먹는 사람이라면 오후 6시 이후에 탄수화물을 완전히 자르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
밤 탄수화물의 장점
총 일일 칼로리 섭취량이 칼로리 소비보다 적 으면 오후 6시 이후에도 탄수화물을 효과적으로 잃을 수 있습니다. 신체 활동이 활발하다면 밤에 탄수화물을 섭취하면 다음날 아침에 에너지 소비가 증가 할 수 있습니다. 2014 년에 "British Journal of Nutrition"에 발표 된 연구에서, 침대에서 탄수화물 또는 단백질을 섭취 한 육체적으로 활동적인 남성은 탄수화물을 먹은 후 아침에 여분의 칼로리를 태 웠습니다. 오후 6시 이후에 탄수화물을 섭취하는 경우 통 곡물, 과일, 채소, 저지방 우유, 저지방 요구르트, 견과류, 씨앗 및 콩류에서 발견되는 건강한 탄수화물을 선택하십시오.
피해야 할 탄수화물
어떤 탄수화물을 먹는지에 관계없이 특정 탄수화물은 에너지를 제공하지만 일일 영양 요구에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어 소다, 레모네이드, 달콤한 차, 달게 한 주스 음료, 구운 식품, 시럽, 사탕, 도넛, 흰 빵, 흰 크래커, 흰 쌀 등이 있습니다. 이 탄수화물 함유 식품은 단백질이 풍부한 식품 및 건강하고 섬유질이 많은 탄수화물에 비해 만족도가 적습니다.
결론
오후 6시 이후에 탄수화물을 섭취하든 안되든, 칼로리 부족은 파운드를 성공적으로 배출해야합니다. 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 매주 반에서 2 파운드를 잃으려면 매일 먹는 것보다 250에서 1, 000 더 많은 칼로리를 태우십시오. 단백질은 지방 탄수화물보다 포만감을 높이기 때문에 단백질이 풍부한 살코기, 가금류 또는 해산물, 계란 흰자, 저지방 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗 및 콩 제품을 많이 섭취하십시오.
