매일 발은 큰 일을해야합니다. 걷거나 뛰거나 춤을 추더라도 몸 전체와 움직임을 지원합니다. 따라서 하루에 몇 시간 동안 서 있으면 다리와 발에 긴장이 가해지고 발 통증을 포함한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
또한, 장기간 서 있으면 옥수수, 굳은 살 또는 발 기형으로 인한 통증이 악화 될 수 있습니다. 과다 사용으로 인해 발 통증으로 고통받는 경우 다음과 같은 조치를 취하여 이러한 불편 함을 관리하고 예방하십시오.
1 단계: 직장에서 구호 받기
작업 환경을 변경하고 직장에서 신체 역학을 조정하여 발 통증을 완화하십시오. 신발 삽입물이나 압축 스타킹을 착용하면 도움이 될 수 있으므로 단단하고 콘크리트 바닥 대신 피로 방지 바닥 매트에 서있을 수 있습니다.
한 연구 조사에 따르면 위치를 자주 바꾸는 것이 장기간 지속되는 합병증을 줄이는 가장 효과적인 방법 일 수 있다고합니다. 가만히 서 있지 말고 걸어 다니며 가능한 한 서서 앉는 자세로 바꾸십시오. 또한 발판이나 의자를 사용하여 체중을 한쪽에서 다른쪽으로 옮기고 허용 된 휴식을 사용하여 휴식을 취하고 스트레칭하십시오.
2 단계: 올바른 신발 선택
잘 맞는 신발을 착용하십시오. 작업화에 적합하게 착용 할 수있는 기회를 가지십시오. 그러나 약간의 팽창이 있더라도 작업 후에는 운동화를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 신발은 아치와 발 뒤꿈치가 잘지지되어야하며 발 모양에 맞아야합니다.
발가락이 약간 흔들릴 수 있어야하며 걷는 동안 발 뒤꿈치가 위아래로 미끄러 져서는 안됩니다. 붓기가 있거나 발의 크기가 약간 다른 경우 맞춤화 할 수 있도록 조정 가능한 신발 (예: 끈이있는 신발)을 구입하십시오. 적합하거나 통증을 유발하지 않는 신발을 찾기 위해 고군분투하는 경우, 발 전문의에게 문의하여 맞춤형 깔창이나 신발이 필요한지 확인하십시오.
3 단계: 완화를위한 스트레칭
스트레칭도 완화 할 수 있습니다. 다음은 장기간 지속되는 효과에 대응하는 몇 가지 방법입니다.
- 앉은 상태에서 신발을 벗고 가급적 반대쪽 무릎 위에 발을 대십시오. 발을 발끝으로 잡고 천천히 몸쪽으로 잡아 당겨 10 초간 기다립니다. 손을 then 다음 20 번 반복하십시오. 다른 발에도 같은 스트레칭을하십시오.
- 적당한 압력으로 15 ~ 20 분 동안 냉동 수병을 발 아래로 굴립니다.
- 테니스 공을 발 아래 10 분 동안 구르십시오.
- 발 통증이 계속되면 의사 나 발병 전문의가 맞춤형 스트레칭 프로그램을 제공하고 평가 및 치료를 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
4 단계: 집에서 구제
직장이나 집에서 할 수있는 스트레칭 운동 외에도 집에서 발을 쉴 수있는 기회를 가지십시오. 부기를 줄이기 위해 발을 높이고 불편 함이 완화되면 발바닥에 얼음 팩을 놓으십시오.
또한 의사에게 발의 자기 관리에 대해 문의하십시오. 예를 들어, 의사는 달리기와 같이 충격이 심한 운동을 피하고 발 통증을 악화시키지 않는 운동을 찾도록 권장 할 수 있습니다. 의사는 나프록센이나 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제를 발에 통증과 염증을 줄 이도록 제안 할 수도 있습니다.
팁
또한 발 통증이 직업으로 인한 것일 경우, 장기간 서있어 건강 문제의 위험을 줄이는 방법에 대해 관리자와상의하십시오.
경고
오래 서 있으면 인대와 힘줄이 자극을 받고 염증을 일으켜 발바닥 근막염을 유발할 수 있으며, 발 아치를 지탱하는 조직의 밴드 또는 아킬레스 건염에 영향을 미치며, 이는 아랫 다리 뒤쪽으로 내려 오는 큰 힘줄에 영향을 미칩니다.
또한, 적합하지 않은 신발은 해머 또는 아저씨로 인해 통증을 유발할 수 있으며 옥수수 및 굳은 살의 발생에 기여할 수 있습니다. 가정 요법으로 해결되지 않는 발 통증이있는 경우 의사를 만나거나 발병 전문의에게 의뢰하십시오.
Kay Peck, MPH RD에 의해 검토 됨
