체중 감량은 옷의 크기를 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이되지만, 구상 한 톤의 중간 부분처럼 보이지 않는 연약한 피부를 남길 수 있습니다. 여분의 파운드를 잃기 위해 투입 한 노력은 헛되지 않습니다. 매트, 약 공 및 케이블 기계로 약간의 시간을 보내십시오. 따라서 팽팽한 복근을 얻을 수 있습니다.
지방 감량
강화의 큰 부분은 근육을 구축하고 체지방 수준을 줄이는 것입니다. 체중이 줄어도 상당한 양의 지방을 잃지 않았을 수 있습니다. 반대로 들리지만 "건조한 지방"일 수 있습니다.
따라서 먼저 지방 손실에 집중하여 피부를 강화하고 복근을 밝게하십시오. 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이면 지방과 함께 마른 체지방을 잃을 가능성이 있습니다. 당신이 힘을 훈련하지 않을 때 잃는 모든 파운드의 1/4은 마른 근육에서 나옵니다. 체중계의 무게는 줄어들지 만 반드시 간결하고 명확하게 보일 필요는 없습니다.
복근을위한 것이 아니라 웨이트 트레이닝을 시작하십시오. 일주일에 적어도 두 번 몸 전체 강도 훈련 세션을 목표로하십시오. 여러 관절과 신체의 가장 큰 근육을 사용하여 칼로리를 태우지 만 더 많은 근육 형성 효과를 갖는 복합 운동에 중점을 둡니다. 스쿼트, 런지, 벤치 프레스, 풀업, 행, 프레스 및 컬은 품질에있어 중요한 요소입니다.
가공되지 않은 음식 다이어트를 고수하고 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 마십시오.
경고
복근을 목표로
몸 전체의 움직임과 함께 ab- 특이 적 움직임은보다 근육질이고 정의 된 위를 만드는 데 도움이됩니다. 크런치는 도움이 될 수 있지만 완료해야하는 유일한 운동은 아닙니다. 깊은 복부 근육을 다루기 위해 안정화 기능을 제공하는 운동과 경사를 훈련시키기위한 비틀기 동작도 톤 중간을 만드는 데 필수적입니다.
판자 포즈
1 단계
팔 굽혀 펴기 위치의 상단으로 들어가지만 손을 어깨 바로 아래에 놓으십시오.
2 단계
20 초간 세 번의 손과 발끝으로 몸을 단단하게 고정하십시오.
3 단계
강해짐에 따라 길게 길게 (90 초 정도) 진행합니다.
팁
팔뚝에 붙은 판자는 복근을 튼튼하게하는 데 효과적입니다.
앉아있는 약 공 강선전도
1 단계
무릎을 구부리고 발을 심은 채 바닥에 앉으십시오. 가슴에 약 공을 양손으로 잡으십시오.
2 단계
앉은 뼈의 뒷면에 균형을 맞추려면 발을 땅에서 들어 올리십시오. 약 공을 가슴 중앙에 유지하면서 몸통을 오른쪽으로 돌리십시오.
3 단계
하나의 반복을 완료하려면 왼쪽으로 반복하십시오. 총 20 회 반복하여 2 ~ 3 세트까지 작업하십시오.
우드 찹
1 단계
케이블 기계의 핸들을 가장 높은 레버로 올립니다. 기계를 왼쪽으로 향하게하고 양손으로 손잡이를 잡습니다.
2 단계
팔이 본질적으로 똑 바르고 약간의 긴장감을 느낄 때까지 풀리에서 떨어지십시오. 케이블 기계를 향하지 말고 엉덩이 거리를 앞뒤로 벌리십시오.
3 단계
팔을 똑바로 유지하고 케이블을 몸 전체에 대각선으로 당기십시오. 왼쪽 어깨 위에서 오른쪽 신 바깥쪽으로 이동하십시오. 발, 무릎 및 엉덩이가 비틀 때 자연스럽게 회전하고 구부러 질 수 있습니다. 관절을 잠그지 마십시오.
4 단계
이 쪽에서 10-12 회 반복 할 때까지 케이블의 장력을 유지하면서 시작하도록 제어하십시오. 위치를 바꾸고 다른 방법으로 향하는 동일한 수의 담당자를 완료하십시오.
