운동은 천식 환자를 포함한 모든 사람에게 도움이됩니다. 2015 년 BMC 폐 의학 (BMC Pulmonary Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 12 개월의 중간 강도 운동 프로그램은 천식 환자의 운동 능력과 건강 관련 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
운동이 때때로 천식 증상을 유발할 수 있지만, 이를 관리 할 수 있으며 운동을 피해야하는 이유는 아닙니다. 실제로, 많은 엘리트 프로 및 아마추어 운동 선수는 천식을 가지고 있습니다. 적절한 천식 조절과 적절한 훈련을 통해 심장 체력을 키우는 것이 건강하고 달성 가능한 목표입니다.
성공을위한 준비
운동 관련 증상을 지속적으로 관리하는 것은 심장 체력을 향상시키기위한 지속적인 훈련 프로그램의 핵심 요소입니다. 기도 수축을 제한하기 때문에 적당한 온도에서 운동 할 때 일반적으로 심장 체력을 구축하는 것이 가장 쉽습니다. 추위에 운동하는 경우 입에 마스크 또는 스카프를 착용하여 흡입 된 공기를 따뜻하게하십시오.
운동으로 천식 증상이 일시적으로 증가하는 사람들의 경우 운동 전에 빠른 구호 흡입기를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 미국 흉부 학회에 따르면 저염식이 요법과 비타민 C 보충제가 운동으로 인한 천식 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사하는 증거는 적당합니다.
워밍업
운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을하면 천식 증상을 겪지 않고 운동 할 수 있습니다. 이상하게 보일 수도 있지만, 워밍업 중에 약간의기도 수축이 운동 중에 추가적인기도 경련을 예방할 수 있습니다. 이 현상은 내화 기간으로 알려져 있습니다.
수행하는 준비 유형에 따라 차이가있을 수도 있습니다. 스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학 분야에서 2012 년에 발표 된 연구에 따르면 워밍업 중 일부 고강도 운동을 포함하여 내화 기간을 유도하고 그 효과를 극대화 할 가능성이 높습니다.
심장 운동 지침
워밍업을하고 증상이 사라지면 천식 환자는 의사가 승인 한 모든 형태의 심장 운동에 참여할 수 있습니다. ACSM (American College of Sports Medicine)에 따르면, 심박수는 초보자의 경우 최대 심박수의 50-65 %, 더 숙련 된 운동 선수의 경우 60-75 %로 유지하면서 심장 운동을 수행해야합니다. 최대 심박수는 나이를 220에서 빼서 계산합니다.
ACSM에서 발행 한 지침에 따르면 대부분의 성인은 일주일에 5 번 이상 30 분 이상의 적당한 심장 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 목표 심박수 범위 내에 머무를 수 있다면 체력이 향상됨에 따라 운동 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.
경고 및주의 사항
새로운 운동 요법을 시작하거나 더 많은 체력을 만들기 위해 운동을 강화하려는 경우 먼저 천식 의사와 상담하십시오. 당신은 요법이 당신에게 안전하다는 것을 확신하고 싶습니다. 증상이 재발 할 경우 어떻게해야하는지 정확히 알고 싶습니다. 어떤 상황에서는 의사가 천식 약물 또는 복용량의 변경을 권장 할 수 있습니다.
운동이 멈췄을 때 천식 증상이 사라지지 않거나 구조 흡입기와 같은 초기 치료에 반응하지 않으면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
