물집 속도와 함께 단거리 선수는 인상적인 체격, 체지방률이 낮고 근육이 큰 것으로 유명합니다. 빌트 린 (Bbuilt Lean)의 힘 코치 겸 소유자 인 마크 페리 (Marc Perry)는 과도한 지방 덩어리를 운반하는 것이 속도에 큰 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 단거리 선수들은 찢어 져야한다고 지적했다. 단거리 선수는 찢어지기 위해 균형 잡힌 식단을 먹고 강도와 심장 훈련을 고강도로 혼합합니다.
웨이트 룸에서 시작
웨이트 트레이닝은 폭발력을 키우고 지방을 태우는 스프린터 훈련에서 중추적 인 역할을합니다. 웨이트 운동은 주로 파워 리프트와 올림픽 리프트의 변형을 중심으로 이루어집니다. 걸쇠, 청소 및 멍청이, 높은 당김, 걸림 새 청소, 뒤 및 앞 스쿼트, 오버 헤드 프레스 및 풀업이 주력합니다. 역도 행사에서 경쟁하지는 않지만 단거리 선수는 이러한 리프트에서 힘을 얻는 것으로 유명합니다. 중거리 및 장거리 러너와 비교할 때 스프린트 기반 루틴에서 무거운 리프팅이 훨씬 강조됩니다. 일주일에 2 ~ 3 회의 전신 운동 세션이있을 것으로 예상됩니다.
트랙에서 계속
최대 스프린트 속도를 오랫동안 유지할 수는 없지만 스프린트는 조깅과 같은 정상 상태의 심장보다 신진 대사에 훨씬 큰 영향을 미칩니다. 운동 코치 브라이언 맥켄지 (Brian Mackenzie)에 따르면 전형적인 스프린트 프로그램은 20 미터에서 600 미터의 거리를 혼합합니다. 이 거리는 멀지 않지만 스프린트 프로그램은 상당한 체지방 손실을 유발할 것이라고 트레이너 Erick Minor는 관찰했다. 심장의 강도가 높을수록 대사량이 많아지고 영양 과학자 인 Layne Norton이 추가됩니다. 심장이 질주하는 것보다 더 강하지는 않습니다.
그리고 주방은 역할도한다
단거리 선수는 단백질에서 나오는 칼로리의 약 60 %를 차지하는 고단백 식단을 섭취합니다. 식사는 닭 가슴살, 살코기, 생선 등 저지방 단백질 공급원을 기준으로하며 매일 체중 1 파운드당 약 1g의 단백질이 목표입니다. 엘리트 스프린터 Steven Benedict 단거리 달리기는 활동이 짧기 때문에 지구력 러너보다 성능을 향상시키기 위해 많은 탄수화물이 필요하지 않으므로 식단의 30 %가 과일과 채소 형태의 탄수화물에서 나오고 나머지 10 %는 건강한 지방에서 나옵니다. 아몬드 버터와 오일처럼 베네딕트는 덧붙였다.
엘리트 스프린터 대 평균 조
엘리트 레벨 스프린터는 매일 몇 시간 동안 훈련을하며 프로 운동 선수의 삶을 살아갑니다. 주간 직장, 가족 및 기타 헌신으로 체격을 갈망하지만 최고의 단거리 선수만큼 찢어 질 수는 없습니다. 유전학도 역할을 담당한다고 마이너는 지적했다. 최고의 단거리 선수는 직업 윤리 때문에 최고 수준에 도달 할뿐만 아니라 근육량을 높이고 체지방 수준을 낮추는 좋은 유전학을 지니고 있기 때문입니다.
