허벅지 지방은 성가신 일이 될 수 있습니다. 특히 자존심이 있거나 걷는 동안 허벅지가 문지르는 경우 특히 그렇습니다. 허벅지를 흔들면서 허벅지 지방을 제거하지 않으면서도 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 섭취하여 체중을 줄이십시오. 체중 감량이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
스팟 감소
허벅지를 흔들면 지방이 줄어드는 것을 스팟 감소라고합니다. 불행히도 스팟 감소는 신화라고 미국 운동 협의회는 말합니다. 체중 감량은 몸 전체에 퍼집니다. 허벅지 운동은 피하고 강화해서는 안되기 때문에 피해야합니다. 지방이 사라지면 정의와 톤이 강조 표시됩니다.
체중 감량
허벅지 지방을 제거하는 유일한 방법은 전반적인 체중 감량 프로그램에 초점을 맞추는 것입니다. 그리고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 그것을 달성하는 방법입니다. MayoClinic.com은 과정을 시작하기 위해 일상적으로 필요한식이 요법에서 하루에 500 칼로리를 떨어 뜨릴 것을 권장합니다. 소비하는 칼로리를 많이 섭취하는 경우 해당 칼로리를 제거하면 일주일에 3, 500 칼로리의 부족분이 발생하여 1 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 살코기, 통 곡물, 신선한 과일 및 채소와 같은 건강하고 저지방 식품을 섭취하면 적절한 영양을 제공하면서 칼로리를 낮추는 데 도움이됩니다. 설탕, 소금 및 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 과도하게 섭취하면 쉽게 체중이 증가 할 수 있습니다.
운동
허벅지를 흔들면 칼로리를 많이 소모 할 수 있지만 체중을 줄이는 것이 가장 좋은 운동은 아닙니다. 미국 운동 협의회는 체중 감량을 위해 일주일에 5-6 일, 한 번에 45 분 이상 달리기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 어떤 형태의 심장 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 달리기 또는 자전거 타기 또한 허벅지 근육을 작동시킵니다. 허벅지에 중점을 둔 근력 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
고려 사항
몸에서 지방을 잃는 곳은 유전학, 성별 및 체형에 따라 결정됩니다. 당신이 여자라면, 남자보다 허벅지에서 지방을 잃는 데 어려움이있을 것입니다. 사과 모양의 몸을 가지고 있다면 키가 크고 마른 사람보다 허벅지 지방을 잃기가 더 어려울 것입니다. 안전을 위해 체중 감량이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그는 건강을 검사 할 수 있으며식이 요법과 운동 요법에 관해 구체적으로 제안 할 수 있습니다.
