당신이 잃는 무게는 소비하고 태우는 칼로리와 직접 관련이 있습니다. 하루에 1, 100 칼로리를 더 많이 태우면 체중이 크게 줄어들지 만 매일 필요한 것보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 매일 너무 많은 칼로리를 태우지 않고도 안전한 속도로 체중을 줄일 수 있습니다.
칼로리를 지방으로
1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리입니다. 1, 100 칼로리 이상의 칼로리를 태우면 약 1/3 파운드 또는 약 5 온스에 해당합니다. 일주일에 걸쳐, 이것은 최대 7, 700 칼로리를 소모하는데, 이는 주당 2.2 파운드의 손실과 같습니다. 이 속도로 10 파운드를 태우는 데 약 4 주 반이 걸리며 1 년에 거의 115 파운드가 손실됩니다.
필요한 운동
1, 100 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간은 활동과 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어 150 파운드의 사람은 220 분 동안 배드민턴을 치거나 110 분 동안 5mph의 속도로 달리거나 92 분 동안 12mph의 속도로 순환해야합니다. 그러나 200 파운드짜리 사람은 157 분 동안 배드민턴을하고 약 85 분 동안 같은 페이스로 달리거나 69 분 동안 같은 속도로 사이클해야합니다.
안전한 칼로리 부족
하루에 1, 100 칼로리 이상의 칼로리를 태우는 것은 과도한 것입니다. 맥킨리 건강 센터 (McKinley Health Center)에 따르면 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 사이의 칼로리 부족을 유지해야합니다. 이것은 1, 100 칼로리를 태우면 실제로 하루에 100 칼로리를 더 소비하여 1, 000 칼로리 부족을 만듭니다. 하루에 1, 000 칼로리가 부족하면 일주일에 약 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
권장 운동
매일 1, 100 칼로리를 태우려고하면 체중 감량에 필요한 것 이상이됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 적당한 체중 감량을 위해 매주 150 ~ 250 분의 적당한 운동을하는 것이 목표입니다. 하루에 약 22 ~ 36 분 정도 작동합니다. 체중 감량을 높이기 위해 ACSM은 일주일에 250 분 이상의 적당한 운동을하는 것이 좋습니다.
