복부 지방은 수영복에 자신감을 느끼지 못하게 할뿐만 아니라 더 불길한 측면을 가지고 있습니다. 건강을 심각하게 위협합니다.
하버드 건강에 따르면 풍부한 내장 내장 또는 내장 배꼽 지방은 염증 수준을 높이고 2 형 당뇨병, 일부 암 및 심장병을 포함한 특정 질병의 위험을 증가시킵니다.
운동은 배꼽 지방에 대한 좋은 치료법이지만 ab 특정 운동으로는 충분하지 않습니다. 전반적으로보다 신체적으로 활동적인 생활 양식을 채택하고 일주일 동안 정기적으로 심혈관 및 근력 강화 운동을하는 것이 돌출부를 떨어 뜨리는 열쇠입니다.
저항 밴드는 칼로리를 태우기 위해 회로 훈련 도구로 사용할 수 있으므로 지방을 잃고 근육을 쌓아 몸 전체의 구성을 향상시킵니다. 더 나은 방법으로, 저항 밴드는 복부 운동의 탄력을 증가시켜 배 지방이 녹을 때 팽팽하고 팽팽한 중간 부분을 보여줍니다.
저항 밴드 사실
저항 밴드는 근육에 추가적인 도전을 제공하는 신축성있는 라텍스 길이입니다. 관형이고 손잡이가 있거나 평평하고 신축성이있는 고무로 된 밴드를 선택하십시오. 이 운동을 위해 할 것입니다.
저항 밴드는 색상으로 구분됩니다. 색상의 강도는 브랜드에 따라 다르지만 3 파운드에서 5 파운드 덤벨이 제공하는 것과 비슷한 낮은 저항에서 20 파운드 덤벨과 비슷한 높은 저항까지 다양합니다.
심장 회로 훈련
뱃속에서 지방을 잃고 싶지만 ExRx 보고서에서 목표로하는 훈련과 스팟 감소는 신화입니다. 몸에 저장된 지방을 사용하도록 에너지 결핍을 만들어야합니다. 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많이 움직이면됩니다. 복근 운동은 일반적으로 아주 많은 양의 칼로리를 태우지 않습니다. 몸 전체를 작동시키는 움직임이 필요합니다.
이를 위해 심장 밴드의 일부로 만들어 저항 밴드를 사용하십시오. 한 번에 1 분 동안 다음 운동을하면서 휴식을 취하십시오. 총 3 라운드 회로를 반복하십시오. 각 라운드 사이에 1 분 휴식을 제공합니다. 5 분 동안 행진하거나 고정식 자전거를 타고 워밍업합니다.
풋볼 런: 바닥에 밴드를 놓고 넓은 발로 걸으며 가능한 빨리 제자리에 뛰십시오. 발을 움직일 때 팔을 펌핑하십시오.
사이드 점프: 양쪽 발을 밴드의 한쪽으로 가져오고 다른쪽으로 빠르게 홉합니다. 전체 회로에 대해 좌우로 호핑을 유지하십시오.
파워 도약: 밴드의 한쪽 끝을 양손으로 잡습니다. 팔을 머리 위로 들고 팽팽하게 느껴질 때까지 밴드를 늘립니다. 이 활성화 된 밴드를 잡고 가능한 한 두 발로 앞으로 뛰고 시작으로 돌아갑니다. 1 분 동안 도약을 반복하십시오.
원숭이 발: 밴드를 바닥에 눕히고 얼굴을 향하게합니다. 오른쪽 발을 빠르게 밟은 다음 왼쪽으로 밟습니다. 그런 다음 밴드 위로 빠르게 뒤로 이동합니다. 1 분 동안 최대한 빨리 앞뒤로 반복하십시오.
싱글 레그 홉: 오른발만으로 30 초 동안 밴드 위로 뛰어 올립니다. 왼발로 30 초 동안 전환하십시오.
팁
일주일에 2 ~ 3 회 정도 힘든 회로를 사용하십시오. 다른 날에는 약 30 분의 활발한 걷기, 댄스 수업, 가벼운 조깅 또는 자전거 타기로 칼로리 소모량을 보충하십시오.
근육 만들기
ACE Fitness에 따르면 근육질의 몸은 지방이 많은 지방보다 칼로리를 더 효과적으로 태 웁니다. 저항 밴드를 사용하여 체성분을 바꾸어 지방을 잃을 수 있도록 돕습니다. 비연 속일에는 일주일에 2 ~ 3 회 이동하십시오. 마지막 몇 번의 노력을 상당히 어려워하는 밴드를 사용하여 각 움직임을 8-12 회 반복하십시오.
위도 풀다운: 각 손으로 밴드의 한쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 저항 밴드를 들어 올려 장력을 만듭니다. 코 앞쪽으로 밴드를 아래로 당겨 팔꿈치를 구부리고 낮추면서 밴드를 더 세게 당깁니다. 한 담당자를 완료하려면 백업을 해제하십시오.
가슴 압박: 팔이없는 의자의 뒷면에 밴드를 걸으십시오. 의자에 앉고 밴드의 한쪽 끝을 가슴에 대십시오. 가슴을 조여 가슴을 밀고 펴십시오.
이두박근 컬: 한쪽 또는 양쪽 발로 밴드의 중앙에 서십시오. 양손으로 밴드의 한쪽을 잡고 엉덩이와 나란히하세요. 어깨까지 구부리고 허리를 내립니다.
숄더 프레스: 밴드 위에 서서 밴드의 한쪽 끝을 오른손으로 잡습니다. 오른손을 어깨에서 시작하여 팔을 위아래로 확장하십시오. 왼쪽 팔로 8 ~ 12 번 더 반복하십시오.
스쿼트: 밴드 위에 서서 손잡이를 건드리고 한 손에 하나씩 쥐십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉고 일어나십시오. 저항을 제공하려면 밴드 팽팽한 자세를 유지하십시오.
복근 저항 밴드 운동
당신의 목표 지역은 당신의 뱃속이므로, 특정한 움직임으로 해결하십시오. 근육을 발달시키고 흔들림을 강화하는 데 도움이됩니다.
안정제에 대한 저항 판자
판자가 깔리는 동안 저항에 대항하면 안정된 근육이 오버 드라이브 상태가됩니다.
- 밴드 중앙에서 발을 엉덩이 거리만큼 벌리십시오. 그것을 교차하고 양손에 한쪽 끝을 잡습니다.
- 밴드를 발과 손에 대고 밀어 올리십시오.
- 손바닥을 심고 척추에 복근을 당기십시오. 무릎이 바닥 바로 위에 오도록 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 다시 밉니다.
- 몸을 다시 밀어 올리십시오. 10-15 회 반복하십시오.
사이드 복근 용 밴드 우드 컷
어깨, 등, 팔을 겨냥한이 운동으로 측면 복근을 운동하십시오.
- 발의 엉덩이 거리를두고 저항 밴드의 중앙에 서십시오. 밴드를 건너 양손으로 한쪽 끝을 잡습니다.
- 무릎을 반 스쿼트로 구부리고 손을 잡고 저항 밴드가 함께 나옵니다. 팔꿈치를 약간 구부립니다.
- 몸통을 오른쪽으로 비틀 때 저항 밴드를 오른쪽 어깨 위로 당기십시오. 왼쪽 발가락을 살짝 돌리고 다리를 곧게 펴십시오. 반 스쿼트로 돌아가서 8 번 반복하십시오. 그런 다음 모든 담당자를 왼쪽으로 수행하십시오.
회전 방지 동작
Paloff 프레스는 전형적인 회전 방지 동작입니다. 복근을 최대한 안정적으로 유지하여 복근을 최대한 기능적으로 작동시킵니다.
- 어깨 높이에서 튼튼한 기둥이나 물체 주위에 저항 밴드를 감습니다. 케이블 기계의 프레임은 좋은 옵션입니다.
- 밴드의 양쪽 끝을 잡고 밴드에 장력이 느껴질 때까지 고정 점에서 떨어지십시오. 가슴 중앙의 양쪽 끝을 잡고 발 힙 거리를 심고 고정 점 옆으로 섭니다.
- 밴드를 앞쪽으로 누르고 밴드를 향한 충동에 저항하여 가슴으로 다시 당깁니다. 한 방향으로 8 ~ 12 회 반복하고 반대 방향으로 반복합니다.
: 뱃살을 잃는 3 가지 비밀
