비타민이 너무 많으면 어떤 비타민을 섭취해야하는지, 어떻게 건강에 도움이되는지, 섭취량 또는 비타민의 가장 좋은 공급원이 무엇인지 알기가 어려울 수 있습니다. 이러한 비타민 중 B 비타민은 여러 가지 변형이 있기 때문에 가장 혼란 스러울 수 있습니다. 비타민 B-1과 B-12는 두 가지 유형의 B 비타민입니다. 전반적인 건강 상태에서 자신의 역할을 이해하면 복용 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
B 비타민의 변형
B-1 및 B-12와 같은 비타민은 중앙 비타민 공급 원인 비타민 B의 유도체입니다. B-1 및 B-12와 같은 비타민의 경우 비타민 화합물의 기본 성분은 동일하며 일부 성분이 다릅니다. 또한 일부 비타민에는 공식적인 화합물 이름도 있습니다. 예를 들어, 일부 제품은 일부 제품에서 티아민을 성분으로 볼 수 있습니다. 이것은 실제로 비타민 B-1이지만 화합물 이름은 티아민입니다.
B 비타민의 목적
비타민 B-1은 AIDS 및 면역계에 영향을 미치는 다른 상태의 치료에 사용되었습니다. 또한 소화 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 알코올에 문제가있는 사람들에게 흔한 티아민 결핍이있을 수 있습니다. 이 경우, 티아민은이 결핍을 치료하기 위해 처방 될 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 신경과 신경 기능을 지원하는 데 필요합니다.
권장 복용량
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 티아민의 평균 복용량은 어린이나 성인의 경우 하루 1 ~ 2mg의 티아민입니다. NIH는 14 세 이상의 청소년과 성인이 2.4mcg의 비타민 B-12를 섭취 할 것을 권장합니다. 임신 또는 수유중인 여성은 비타민 B-12 섭취량을 각각 2.6 및 2.8 mcg로 약간 증가시켜야합니다.
B 비타민의 공급원
비타민 B-1은 보충제의 형태로 또는 종합 비타민의 일부로 투여됩니다. 목적에 따라 비타민 B-1을 알약 형태로 또는 주사제로 경구 복용 할 수 있습니다. 비타민 B-12는 쉽게 소비 할 수있는 비타민입니다. 보충제로 섭취하거나 특정 음식에서 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 쇠고기 간, 조개, 송어 및 강화 된 아침 시리얼에는 모두 상당한 양의 비타민 B-1이 포함되어 있습니다.
