변하기 쉬운 언어를 실례하지만 실제로 대변에 대해 이야기해야합니다. 정중 한 대화의 주제는 아니지만 많은 사람들이 변기에 숨어있는 것에주의를 기울입니다. 부유하는 똥은 적기를 일으킬 수 있습니다.
특히 건강한 생활 방식을 이끌려 고 할 때, 모든 식사, 운동 및 신체 기능을 공부할 수 있습니다. 2 번이 물 표면을 찌르면 내부에서 일어나는 일을 생각해야합니다.
여기, 의사와 등록 된 영양사는 부력있는 장 운동이 건강에 대해 말할 수있는 것을 공유합니다.
플로팅 똥은 무엇을 의미합니까?
화장실을 방문한 후에는 플러시하기 전에 한 눈에 살펴볼 수 있습니다. 일반적으로 바닥으로 가라 앉는 동안 의자가 떠 있습니다. 이런 일이 발생하면 몇 가지 중 하나를 의미 할 수 있습니다.
1. 초과 가스
RD, LD, 영양사 및 인증 된 당뇨병 교육자 인 Moe Schlachter는 한 가지 원인은 장내 가스에서 발생하는 과도한 공기라고 말합니다. "가스가 일시적으로 증가하는 것은 정상적인 발생이며 부유 변의 일반적인 원인"이라고 그는 말했다.
즉, 한 번 또는 가끔 발생하면 걱정할 필요가 없습니다. 콩과 많은 과일과 채소를 포함한 섬유질이 많은 음식은 특히 평소보다 더 많이 먹을 때 가스를 유발할 수 있습니다.
2. 위장 장애
일부 GI 장애는 똥이 뜰 수 있습니다. 실제로, 2015 년 8 월 European Journal of Gastroenterology & Hepatology 에서 실시한 연구에 따르면 기능성 장 질환 (사고: IBS)을 가진 사람의 4 분의 1 이상이 부유 변을 가지고있는 것으로 나타났습니다.
만약 통증, 팽만감, 설사 또는 변비와 같은 다른 위장관 증상이 떠 다니는 똥이 발생하면 장 장애의 경고 신호일 수 있습니다.
3. 너무 많은 지방
그릇에 떠 다니는 플로터를 자주 느끼지 않는다면, 대변에 지방이 너무 많아서 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. Schlacter는 "대변의 지방은 소화 또는 영양소의 흡수 기능 장애를 나타내며보다 심각한 건강 문제의 증상 일 수있다"고 말했다.
생각해보십시오: 기름 (지방)과 물을 함께 섞으면 어떻게됩니까? 기름이 올라 물 위로 올라갑니다. 이것은 기본적으로 똥이 떠오를 때 일어나는 일입니다.
공인 영양사이자 공인 영양 전문가 인 Anthony Crifase, LDN, CNS에 따르면 이것은 신체가식이 지방을 제대로 분해하지 못하고 있음을 의미 할 수 있습니다. 범인은 음식 불내증, 소장 문제 또는 간, 쓸개 또는 췌장을 포함한 소화 기관과 관련된 문제 일 수 있습니다.
경고
그래서 건강한 똥은 어떻게 생겼습니까?
우리 몸을 이해하는 것의 일부는 우리가 먹는 것과 방출하는 것에주의를 기울입니다. 좋은 소식과 나쁜 소식을 추적하기 위해 Schlachter는 가장 일반적인 7 가지 똥 질감과 그 의미를 분석하는 Bristol Stool Chart를 참조 할 것을 권장합니다. 일반 대변은 소시지 모양으로 부드럽고 균열이 있습니다.
색상에 관해서, Schlachter는 다양한 갈색에서 녹색의 색조가 건강하며 우리 식단의 내용에 영향을받는다고 말합니다.
건강한 숫자 2의 또 다른 부분은 빈도입니다. Crifase는 우리 몸이 효율적으로 달리기 위해서는 규칙 성이 매우 중요하다고 말합니다. "매일 배변을하고 있는지 확인하면 위장 시스템이 원활하게 작동하고 제대로 기능 할 수 있습니다. 배변이 멀어 질수록 장내 음식이 길어지고 발효 및 부패가 발생하여 문제가 발생합니다.".
대부분의 사람들에게 이것은 하루에 한 번 왕위로의 여행을 의미합니다.
건강에 해로운 똥은 어떻게 생겼습니까?
스툴은 플로팅 외에도 다른 특성이 있으면 건강하지 않은 것으로 간주 될 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 색상과 질감입니다.
Crisfaste는 통과하기가 어렵거나 매우 액체 상태이면 건강에 좋지 않다고 말합니다.
Schlachter에 따르면, 우리의 똥의 그늘도 더 큽니다. "노란 대변은 소화되지 않은 지방의 존재를 나타낼 수있다. 창백한 대변은 이용 가능한 담즙의 부족, 건강한 소화에 필요한 생화학 물질에 의해 야기 될 수있다. 밝은 붉은 색 또는 젯 블랙 대변은 장 출혈을 의미 할 수있다"고 설명했다.
더 건강한 똥을위한 팁
RD, 등록 영양사이며 FoodTrainers의 설립자 인 Lauren Slayton은 건강한 똥은 'S'자형이며 갈색이라고 말합니다. 그것은 당신의 소화가 윙윙 거리고 있다는 좋은 신호입니다.
1. 충분한 섬유 섭취
RDN의 영양사 보니 타우 딕스 (Bonnie Taub-Dix)는 대다수의 사람들이 충분한 섬유질을 섭취하지 못한다고 말했다. 섬유는 건강상의 이점을 제공하며 메이요 클리닉에 따라 통밀 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 함께 대부분의 과일 및 채소에서 발견 될 수 있습니다.
여성은 매일 21 ~ 25 그램의 섬유질을 섭취해야하며 남성은 30 ~ 38 그램을 목표로해야합니다. 라스베리 한 잔에 약 8 그램의 섬유가 들어 있고 렌즈 콩 한 잔에는 20 개가 넘습니다.
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2. 더 많은 물을 마셔
물은 우리에게 수분을 공급할뿐만 아니라 소화관에 큰 도움이됩니다. Schlachter는 "Fluid는 대변에 민첩성을 제공하여 시스템을 통해 쉽게 이동하고 적시에 목적지에 도달 할 수있게합니다"라고 말합니다.
3. 규칙적인 운동을하십시오
우리가 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동은 운동을 잘 유지합니다.
Schlachter는“걷거나 달리는 것과 같은 운동은 대변을 통과하는 데 필요한 근육 운동을 자극하는 데 도움이됩니다. "충격 운동의 충격은 장 벽에 달라 붙는 물질을 풀어서 몸을 떠날 수있게한다."
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동과 75 분의 격렬한 강도 운동을 권장합니다.
