비타민 C는 다양한 종류의 과일과 채소에서 발견되는 자연 발생의 수용성 비타민이며 항산화 특성과 같은 잠재적 인 건강상의 이점을위한 영양 보충제로도 섭취 할 수 있습니다. 잠재적 인 건강상의 이점에도 불구하고, 비타민 C는 다량의 영양소를 섭취 할 때 부작용이 발생할 위험과 같은 몇 가지 단점도 있습니다. 모든 영양 보충제 및 비타민과 마찬가지로, 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
위장병
한 번에 많은 양의 비타민 C 또는 아스코르브 산을 섭취하면, 특히 공복 상태에서 섭취하는 경우 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 위장 장애의 증상에는 위장 장애, 구역, 소화 불량, 위 경련, 두통, 피로, 설사 및 구토가 포함됩니다. 이러한 영향은 일반적으로 경미하며 음식과 함께 섭취하거나 칼슘 아스 코르 베이트와 같은 알칼리성 염기와 결합하여 산성도를 중화시키는 것을 최소화 할 수있는 비타민 C의 산성도와 관련이 있습니다.
혈색소 침착
혈색소 침착은 몸에 과도한 철분이 포함되어 독성 영향을 줄 수있는 상태입니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 비타민 C를 많이 섭취하면 혈색소 침착 증상이 악화 될 수 있습니다. 비타민 C는 몸이 음식과 보충제에서 더 많은 철분을 흡수하도록 도와주기 때문입니다. 혈색소 침착은 장기를 독살시켜 장기 부전을 일으켜 심장, 간 및 췌장을 손상시킬 수 있습니다.
호르몬
"비타민, 미네랄, 보조제 및 허브의 새로운 백과 사전"책에 따르면 비타민 C 보충은 특히 여성의 임신 초기 단계에서 프로게스테론과 같은 특정 성 호르몬의 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 프로게스테론은 임신 중 임신 과정에서 중요하며 혈류에서 순환하는 고농도의 비타민 C로 인해 방출이 억제 될 수 있습니다. 임신 중 프로게스테론 수치가 낮 으면 태아가 선천성 결손에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
성능에 부정적인 영향
비타민 C 보충은 운동 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 의해 발표 된 2008 년 연구에서, 비타민 C 보충은 운동 선수의 지구력 용량을 감소 시켰습니다. 연구자들은 부작용이 새로운 근육 세포의 형성에 관여하는 주요 요인의 운동 유발 표현을 감소시켜 비타민 C의 운동에 대한 자연적인 세포 적응을 막는 비타민 C의 능력과 관련이있을 수 있다고 말한다.
신장 결석
하버드 의과 대학의 보고서에 따르면 과도한 비타민 C 섭취는 신장 결석의 위험을 증가 시키며 남성은 특히 위험합니다. 신체의 비타민 C를 분해하면 옥살산으로 전환되어 신장 결석 형성을 촉진 할 수 있습니다. 고용량의 비타민 C를 피하고 여성의 경우 하루 75 밀리그램, 남성의 경우 하루 90 밀리그램의 권장 섭취량에 근접해야합니다.
