배꼽 지방을 멀리 폭발
여러 연구에 따르면 HIIT는 피하 지방과 내장 지방, 즉 피부 바로 아래의 지방과 복부 안쪽에있는 지방을 태우는 데 효과적입니다. 2011 년 비만 저널에 발표 된 리뷰에서 이들 중 몇 가지를 조사했습니다. 증거는 8 주간의 HIIT 후 복부 지방이 48 %까지 감소했음을 보여 주었다. 다른 연구에 따르면 참가자들은 유사한 유형의 HIIT 요법을 수행하면서 6 %에서 44 %의 배꼽 지방을 잃었습니다. 따라서 결과는 다를 수 있지만 이야기의 교훈은 계단을 달리면 배꼽 지방을 잃을 수 있다는 것입니다.
효과적으로하는 방법
뚱뚱한 손실 결과를 극대화하려면 HIIT의 일반 지침에 따라 계단 운동을 디자인하는 것이 중요합니다. 우선, 큰 계단 세트를 사용할 수 있다면 가장 좋습니다. 그렇지 않은 경우, 적어도 10 개 이상의 계단을 찾으십시오. 가벼운 조깅과 스트레칭을 통해 약 5 분 동안 예열 한 후 열심히 일할 준비를하십시오. 최대 속도 근처에서 계단을 질주 한 다음 다시 계단을 내려갑니다. 회복과 질주 사이의 비율은 약 3: 1입니다. 예를 들어, 계단 위로 10 초 동안 스프린트하고 다시 스프린트하기 전에 30 초 동안 뒤로 걸어갑니다. 이 회복 및 스프린트주기는 운동 당 10 회 이상 수행하십시오. 너무 강하게 보일 경우, 달리기 대신 가능한 빨리 계단을 걸어보세요.
소모 된 칼로리
200 파운드짜리 사람은 빠른 속도로 달리는 계단의 30 분당 약 550 칼로리를 태 웁니다. 강도 수준과 달리는 계단 수에 따라 달라질 수 있습니다. 소모 된 칼로리의 관점에서 볼 때, 이 예는 주당 3 회의 30 분 운동을 가정 할 때 2 주마다 체중이 거의 1 파운드 씩 줄어 듭니다. 그러나이 운동으로 소비 된 칼로리의 수를 독점적으로 살펴보면 짧게 판매 할 것입니다. HIIT의 다른 이점으로는 개선 된 인슐린 감수성, 호르몬 반응 및 증가 된 지방 산화가 있습니다. 과도한 배꼽 지방을 태울 때 모두 유익합니다.
초보자 팁
다음 경기를 위해 Rocky 훈련을하는 것처럼 거대한 계단을 다루기 전에 작은 규모로 계단을 달리는 연습을하는 것이 중요합니다. 그렇게하는 한 가지 방법은 체육관에서 계단 스테퍼 기계를 사용하는 것입니다. 달리는 계단을 시뮬레이트하고 더 적당한 속도로 운동을 잘할 수 있습니다. 집이나 아파트에서 계단이 10 ~ 15 걸음이면 계단을 달리십시오. 몇 주에 걸쳐 천천히 시작하여 거의 죽은 스프린트까지 진행하십시오. 무릎 통증이 발생하면 의사를 중단하고 상담해야합니다. 계단을 달리는 것은 충격이 적은 운동이 아니므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 그것이 당신에게 옳다면, 한 번에 한 단계 씩 허리를 자르는 재미를 가지십시오.
