운동 직후 소비하는 것은 결과와 회복에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동 후 1 시간 이내에 음식을 섭취하면 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 몸이 회복 및 급유 과정을 시작할 수 있습니다. 모든 음식이 유익 할 수 있지만 체육관 가방에 닭고기와 현미를 제공하는 것은 아닙니다. 운동 후 영양에 관해서는 근육 회복 음료가 훨씬 편리합니다.
운동 후 회복
운동 후 소비 된 탄수화물은 근육의 글리코겐 (에너지) 저장소를 보충하는 데 도움이됩니다. 이것은 10 마일 달리기와 같은 긴 심장 내구력 한판 승부를 보냈거나 몇 시간 동안 자전거를 타는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 저항 훈련은 에너지 저장고를 고갈시킬 수도 있습니다. 단백질의 서빙은 또한 운동 중에 발생하는 미세 근육 섬유 파열의 치유를 용이하게하는 아미노산을 제공함으로써 회복을 돕는다. 이 섬유들은 재생 될 때 더 강하고 밀도가 높아져서 더 큰 체력과 근육으로 변환됩니다. 운동 후 단백질 섭취는 신체가 부정적인 단백질 균형으로 들어가는 것을 막아줍니다. 단백질 분해는 근육 성장을 위해 재생되는 단백질의 양을 초과합니다.
왜 술을 마시는가?
근육 회복 음료는 즉시 근육 소화에 단백질과 탄수화물을 쉽게 소화 할 수있는 양을 제공합니다. 사전 포장 된 음료 또는 물과 혼합 된 단백질 파우더는 냉장 보관이 필요하지 않으므로 많은 식품보다 휴대가 편리합니다. 힘든 운동 후에 긴장감을 느끼는 경우, 단단한 음식을 먹는 것보다 회복 음료를 마시는 것을 선호 할 수 있습니다. 액체 형태의 탄수화물과 단백질을 섭취하면 신체가 영양소를 쉽게 처리 할 수 있습니다.
하나를 가질 때
운동 할 때마다 근육 회복 음료가 필요하지 않습니다. 활발한 걷기 또는 원예와 같은 가벼운 운동 세션에는 추가 운동 후 영양이 필요하지 않습니다. 60 분의 전체 간격으로 달리거나 2 시간 동안 자전거를 타거나 45 분 이상 무거운 짐을 들어 올리면 회복 음료가 원인 일 수 있습니다. 운동 후, 특히 몇 시간 동안 먹지 않은 경우이 음료를 가능한 빨리 섭취하십시오. 마른 단백질, 곡물 및 채소가 들어있는 균형 잡힌 식사로 한두 시간 후에 근육 회복 음료를 섭취하십시오.
찾아야 할 것
운동 후 15 ~ 20 그램의 단백질과 약 30 그램의 탄수화물을 함유하는 근육 회복 음료가 충분합니다. 과일과 단백질 파우더를 우유, 물 또는 주스와 혼합하여 미리 혼합 한 버전을 사용하거나 직접 만들 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 협회 (International Society for Sports Nutrition)에 따르면 유청 단백질은 필수 아미노산의 완전한 배열을 제공하고 신속하게 소화되기 때문에 운동 후 단백질 보충제로 가장 좋은 선택이라고한다.
