체육관뿐만 아니라 실제 생활에서도 성공은 일관되게하는 일입니다. 운동 적으로 재능이 없거나 완벽한 체형을 가지고 있지는 않지만 열심히 일하고 올바르게 훈련하면 장거리 달리기 선수, 끌로 깎은 보디 빌더 또는 Zumba의 주인이 될 수 있습니다. 체육관 밖에서도 마찬가지입니다. 프로모션을 원하십니까? 좋은 관계를 맺고 친밀한 친구 관계를 원하십니까? 운동에 사용하는 것과 동일한 전략 중 일부를 평생 동안 적용하십시오. 다음 슬라이드를 넘겨 즐겨 찾기를보십시오.
체육관뿐만 아니라 실제 생활에서도 성공은 일관되게하는 일입니다. 운동 적으로 재능이 없거나 완벽한 체형을 가지고 있지는 않지만 열심히 일하고 올바르게 훈련하면 장거리 달리기 선수, 끌로 깎은 보디 빌더 또는 Zumba의 주인이 될 수 있습니다. 체육관 밖에서도 마찬가지입니다. 프로모션을 원하십니까? 좋은 관계를 맺고 친밀한 친구 관계를 원하십니까? 운동에 사용하는 것과 동일한 전략 중 일부를 평생 동안 적용하십시오. 다음 슬라이드를 넘겨 즐겨 찾기를보십시오.
1. HIIT를 사용하여 하루를 마무리하십시오.
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 단시간에 체육관에서 많은 것을 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 HIIT 배후의 원칙을 조정하여 업무 효율성을 높일 수도 있습니다. 이 중 하나의 버전을 Pomodoro Technique이라고합니다.
두려워하는 작업 (이메일, 전화 받기, 이번 분기 번호 기록 등)을 선택하고 타이머를 25 분 동안 설정하십시오. 타이머가 꺼질 때까지 해당 작업에 집중 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 20 분에서 30 분 정도 휴식을 취하기 전에 4 번 반복하십시오. 타이밍을 가지고 놀면서 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (고강도 인터벌 트레이닝)는 단시간에 체육관에서 많은 것을 할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 HIIT 배후의 원칙을 조정하여 업무 효율성을 높일 수도 있습니다. 이 중 하나의 버전을 Pomodoro Technique이라고합니다.
두려워하는 작업 (이메일, 전화 받기, 이번 분기 번호 기록 등)을 선택하고 타이머를 25 분 동안 설정하십시오. 타이머가 꺼질 때까지 해당 작업에 집중 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 20 분에서 30 분 정도 휴식을 취하기 전에 4 번 반복하십시오. 타이밍을 가지고 놀면서 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.
2. 일관성을 유지하십시오.
몸무게를 줄이거 나 복근을 끌거나 운동 만하면 더 강해질 수 없습니다. 개인 트레이너이자 라이프 코치 인 제시 브리 센딘 (Jesse Brisendine)은“이것은 매일 매일 식사와 훈련에서 나옵니다. 시간이 지남에 따라 그 결과를 보게 될 것입니다.
당신이 남은 인생에서 성취하고자하는 모든 일에 대해서도 마찬가지입니다. 더 깊은 관계를 갖거나 경력을 쌓고 싶다면 매일 나타나고 모든 것을 제공해야합니다. 하룻밤 사이에 체력 목표를 달성 할 것으로 기대할 수없는 것처럼 열심히 노력하지 않고도 프로모션, 인상, 수상 또는 기타 업적을 기대할 수 없습니다.
크레딧: SolisImages / iStock / GettyImages몸무게를 줄이거 나 복근을 끌거나 운동 만하면 더 강해질 수 없습니다. 개인 트레이너이자 라이프 코치 인 제시 브리 센딘 (Jesse Brisendine)은“이것은 매일 매일 식사와 훈련에서 나옵니다. 시간이 지남에 따라 그 결과를 보게 될 것입니다.
당신이 남은 인생에서 성취하고자하는 모든 일에 대해서도 마찬가지입니다. 더 깊은 관계를 갖거나 경력을 쌓고 싶다면 매일 나타나고 모든 것을 제공해야합니다. 하룻밤 사이에 체력 목표를 달성 할 것으로 기대할 수없는 것처럼 열심히 노력하지 않고도 프로모션, 인상, 수상 또는 기타 업적을 기대할 수 없습니다.
3. 진행 상황을 추적하십시오.
세트와 담당자, PR, 마일 시간 및 뚱뚱한 손실에 대해주의해서 메모하면 달성 한 것을 확인할 수 있습니다. 진행 상황을 기록하면 동기 부여를 유지하고 미래에 대한 현실적인 체력 및 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다.
똑같은 방식으로 매일 일지를 유지하는 것은 인생의 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. 직업과 개인 생활에서 생각, 느낌, 성취 및 실패를 기록하면 자신이 누구인지, 원하는 것을 더 잘 파악할 수 있습니다. 월 또는 연말이되면 되돌아 가서 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 미래 성장을위한 목표를 설정할 수 있습니다.
: 인생을 바꿀 10 분의 2 분 습관
크레딧: Bojan89 / iStock / GettyImages세트와 담당자, PR, 마일 시간 및 뚱뚱한 손실에 대해주의해서 메모하면 달성 한 것을 확인할 수 있습니다. 진행 상황을 기록하면 동기 부여를 유지하고 미래에 대한 현실적인 체력 및 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다.
똑같은 방식으로 매일 일지를 유지하는 것은 인생의 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. 직업과 개인 생활에서 생각, 느낌, 성취 및 실패를 기록하면 자신이 누구인지, 원하는 것을 더 잘 파악할 수 있습니다. 월 또는 연말이되면 되돌아 가서 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 미래 성장을위한 목표를 설정할 수 있습니다.
: 인생을 바꿀 10 분의 2 분 습관
4. 불편 함이 성장으로 이어진다는 것을 알고 있습니다.
운동은 약간 불편합니다. 힘든 운동 후 아픈 근육은 진행의 징조입니다. 라이프 코치 인 제시 브리 센딘은 "운동 중에 화상을 느끼도록 배운다"고 말했다. "우리는 신체에 도전하고 신체를 정상적인 안락 지대를 넘어 물리적으로 밀어 내고자합니다. 왜냐하면 그것이 궁극적으로 우리의 성과가 향상되기 때문입니다."
인생에서, 당신은 필연적으로 생각하지 않는 훌륭한 사업 아이디어 또는 도전적인시기를 거치는 관계인지에 관계없이 어떤 종류의 불편 함을 경험하게 될 것입니다. 브리 슨딘은“불편한시기에 우리가 가장 큰 성장 플랫폼을 찾는 경우가 많다”고 말했다.
크레딧: shironosov / iStock / GettyImages운동은 약간 불편합니다. 힘든 운동 후 아픈 근육은 진행의 징조입니다. 라이프 코치 인 제시 브리 센딘은 "운동 중에 화상을 느끼도록 배운다"고 말했다. "우리는 신체에 도전하고 신체를 정상적인 안락 지대를 넘어 물리적으로 밀어 내고자합니다. 왜냐하면 그것이 궁극적으로 우리의 성과가 향상되기 때문입니다."
인생에서, 당신은 필연적으로 생각하지 않는 훌륭한 사업 아이디어 또는 도전적인시기를 거치는 관계인지에 관계없이 어떤 종류의 불편 함을 경험하게 될 것입니다. 브리 슨딘은“불편한시기에 우리가 가장 큰 성장 플랫폼을 찾는 경우가 많다”고 말했다.
5. 휴식과 회복에 시간을 내십시오.
휴식없이 너무 오래 운동하면 근육통, 과민성, 동기 부여 및 피로와 함께 과도한 훈련 증후군에 걸릴 위험이 있습니다. 인생에서는 소진이라고합니다. 까다로운 직업과 친구와 가족의 의무는 많은 휴식 시간을 허용하지 않습니다.
그러나 운동 후 회복 기간 동안 근육이 회복되고 강해지 듯이, 한 번에 한 번씩 휴식을 취하면 바쁜 일과 개인적인 삶의 요구를 충족시키는 능력도 향상됩니다. 필요할 때 "정신 건강의 날"을 가져 가고 점심 시간에 마사지를 받고 근무 시간 이후에 이메일을 확인하지 마십시오 (주말 포함), 요가, 명상, 자연 속에서 조용한 산책을 즐기십시오. 스스로를 돌보면 인생의 요구와 도전을 더 잘 충족시킬 수 있습니다.
크레딧: microgen / iStock / GettyImages휴식없이 너무 오래 운동하면 근육통, 과민성, 동기 부여 및 피로와 함께 과도한 훈련 증후군에 걸릴 위험이 있습니다. 인생에서는 소진이라고합니다. 까다로운 직업과 친구와 가족의 의무는 많은 휴식 시간을 허용하지 않습니다.
그러나 운동 후 회복 기간 동안 근육이 회복되고 강해지 듯이, 한 번에 한 번씩 휴식을 취하면 바쁜 일과 개인적인 삶의 요구를 충족시키는 능력도 향상됩니다. 필요할 때 "정신 건강의 날"을 가져 가고 점심 시간에 마사지를 받고 근무 시간 이후에 이메일을 확인하지 마십시오 (주말 포함), 요가, 명상, 자연 속에서 조용한 산책을 즐기십시오. 스스로를 돌보면 인생의 요구와 도전을 더 잘 충족시킬 수 있습니다.
6. 목표를 세분화하십시오.
그녀는 여성용 운동복 라인 인 TMak Sportswear의 성장 목표를 세울 때도 동일한 전략을 사용합니다. "트라이 애슬론 훈련과 마찬가지로, 나의 목표는 무너지지 않습니다. 월말까지, 일일 목표와 주간 목표를 따를 경우 월 목표를 달성하고 큰 목표를 향해 더 많은 진전을 이룰 것입니다."
크레딧: dolgachov / iStock / GettyImages그녀는 여성용 운동복 라인 인 TMak Sportswear의 성장 목표를 세울 때도 동일한 전략을 사용합니다. "트라이 애슬론 훈련과 마찬가지로, 나의 목표는 무너지지 않습니다. 월말까지, 일일 목표와 주간 목표를 따를 경우 월 목표를 달성하고 큰 목표를 향해 더 많은 진전을 이룰 것입니다."
7. 유연성 작업.
더 나은 움직임은 더 나은 성능을 의미합니다. 그것은 당신이 테니스 코트에서 방향을 전환하고 무릎을 쓰지 않고 터프 샷을 만들 수 있음을 의미합니다. 그것은 당신이 쉽게 도전적인 요가 자세에 들어갈 수 있음을 의미합니다. 인생도 다르지 않습니다.
단단하고 단호 할 때는 변화가 어렵다. 원하는대로 진행되지 않거나 예상대로 행동하지 않는 사람들은 큰 좌절과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 반대로, 조금 긴장을 풀면 도로의 각 충돌을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 이것은 약하거나 수동적이라는 의미는 아닙니다. 그것은 새로운 아이디어 나 일을하는 방식을 바꾸고 고려할 수있는 열린 선택을 의미합니다.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages더 나은 움직임은 더 나은 성능을 의미합니다. 그것은 당신이 테니스 코트에서 방향을 전환하고 무릎을 쓰지 않고 터프 샷을 만들 수 있음을 의미합니다. 그것은 당신이 쉽게 도전적인 요가 자세에 들어갈 수 있음을 의미합니다. 인생도 다르지 않습니다.
단단하고 단호 할 때는 변화가 어렵다. 원하는대로 진행되지 않거나 예상대로 행동하지 않는 사람들은 큰 좌절과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 반대로, 조금 긴장을 풀면 도로의 각 충돌을 더 잘 흡수 할 수 있습니다. 이것은 약하거나 수동적이라는 의미는 아닙니다. 그것은 새로운 아이디어 나 일을하는 방식을 바꾸고 고려할 수있는 열린 선택을 의미합니다.
8. 끈기와 저항을 만나십시오.
인생이 당신을 밀어 넣으면 뒤로 밀어. "우리는 저항에 직면하지 않으면 운동 세계에서 아무것도 달성하지 못한다"고 생명 코치 제시 브리 센딘은 말합니다. "처음 무게가 너무 무거워지면 포기하지 않습니다."
승진을 위해 넘어 갔습니까? 포기하지 마십시오. 직장으로 돌아가 지속적으로 행동하십시오. 사랑의 관계를 원하십니까? 과거가 사람들과 연결되는 것을 막지 마십시오. 당신이 도전에 계속 계속한다면, 당신은 궁극적으로 성공할 것입니다.
크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages인생이 당신을 밀어 넣으면 뒤로 밀어. "우리는 저항에 직면하지 않으면 운동 세계에서 아무것도 달성하지 못한다"고 생명 코치 제시 브리 센딘은 말합니다. "처음 무게가 너무 무거워지면 포기하지 않습니다."
승진을 위해 넘어 갔습니까? 포기하지 마십시오. 직장으로 돌아가 지속적으로 행동하십시오. 사랑의 관계를 원하십니까? 과거가 사람들과 연결되는 것을 막지 마십시오. 당신이 도전에 계속 계속한다면, 당신은 궁극적으로 성공할 것입니다.
9. 기억하십시오: 양에 질.
매일 체육관에서 시간을 보낸다고해서 반드시 최상의 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 운동 시간보다는 운동 방법에 더 의존합니다. 모든 세트와 담당자를 세거나 러닝 머신이나 그룹 운동 수업에서 모든 것을 제공하면 반으로 좋은 운동을 할 수 있습니다.
업무와 매우 흡사합니다. 하루 종일 공상을하고 아무 것도하지 않고 책상에 앉아 몇 시간 동안 책상에 앉아 집중하고 양질의 작업을 할 수 있습니다. 더 똑똑하게 일하면 체육관이나 좋아하는 피트니스 클래스에서 훨씬 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
크레딧: gutmilos / iStock / GettyImages매일 체육관에서 시간을 보낸다고해서 반드시 최상의 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 운동 시간보다는 운동 방법에 더 의존합니다. 모든 세트와 담당자를 세거나 러닝 머신이나 그룹 운동 수업에서 모든 것을 제공하면 반으로 좋은 운동을 할 수 있습니다.
업무와 매우 흡사합니다. 하루 종일 공상을하고 아무 것도하지 않고 책상에 앉아 몇 시간 동안 책상에 앉아 집중하고 양질의 작업을 할 수 있습니다. 더 똑똑하게 일하면 체육관이나 좋아하는 피트니스 클래스에서 훨씬 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
10. 코치를 얻는다.
때로는 그 다음 단계로 가려면 약간의 힘이 필요합니다. 더 무거운 무게를 들어 올리거나 더 빨리 주행하거나 다음 10 파운드를 잃습니다. 아니면 시작하는 데 도움이 필요할 수도 있습니다. 훌륭한 코치가 있으면 성공하도록 이끌 수있을뿐만 아니라 형태 나 기술을 개선해야 할 곳을 보여줄 수도 있습니다.
신뢰할 수있는 카운슬러, 라이프 코치 또는 멘토를 찾아서 인생에서 동일한 우위를 점하십시오. 치료사는 개인 생활의 어려움을 안내해 줄 수 있습니다. 인생 코치는 당신에게 당신의 전문적인 목표를 달성하기 위해 추가적인 노력을 줄 수 있습니다; 멘토는 경력의 더 큰 그림을보고 올바른 방향으로 당신을 가리킬 수 있습니다.
크레딧: LuckyBusiness / iStock / GettyImages때로는 그 다음 단계로 가려면 약간의 힘이 필요합니다. 더 무거운 무게를 들어 올리거나 더 빨리 주행하거나 다음 10 파운드를 잃습니다. 아니면 시작하는 데 도움이 필요할 수도 있습니다. 훌륭한 코치가 있으면 성공하도록 이끌 수있을뿐만 아니라 형태 나 기술을 개선해야 할 곳을 보여줄 수도 있습니다.
신뢰할 수있는 카운슬러, 라이프 코치 또는 멘토를 찾아서 인생에서 동일한 우위를 점하십시오. 치료사는 개인 생활의 어려움을 안내해 줄 수 있습니다. 인생 코치는 당신에게 당신의 전문적인 목표를 달성하기 위해 추가적인 노력을 줄 수 있습니다; 멘토는 경력의 더 큰 그림을보고 올바른 방향으로 당신을 가리킬 수 있습니다.
11. 루틴을 전환하십시오.
매주 같은 운동을하는 것은 지루할뿐만 아니라 힘이나 속도의 향상으로 이어지지 않습니다. 실제 성장을보고 싶다면 근육이 더 강해지도록 지속적으로 도전해야합니다.
메시지: 틀에 박히지 마십시오. 운동과 평생 동안 끊임없이 도전하십시오. 안전하거나 편안하다는 이유로 같은 일을 계속하지 마십시오. 그것이 당신에게 도전하지 않고 계속 성장할 수있게한다면, 새로운 무언가를위한 시간 일 것입니다.
크레딧: nd3000 / iStock / GettyImages매주 같은 운동을하는 것은 지루할뿐만 아니라 힘이나 속도의 향상으로 이어지지 않습니다. 실제 성장을보고 싶다면 근육이 더 강해지도록 지속적으로 도전해야합니다.
메시지: 틀에 박히지 마십시오. 운동과 평생 동안 끊임없이 도전하십시오. 안전하거나 편안하다는 이유로 같은 일을 계속하지 마십시오. 그것이 당신에게 도전하지 않고 계속 성장할 수있게한다면, 새로운 무언가를위한 시간 일 것입니다.
어떻게 생각해?
당신의 인생의 나머지 부분을 개선하는 데 적용되는 다른 운동 전략을 생각할 수 있습니까? 어떤 방법을 이미 사용 했습니까? 위의 아이디어 중 어떤 것을 사용할 계획입니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
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