당신의 기간은 에너지, 기분 및 체력에 영향을 미칩니다. 호르몬이 바뀌면 이달에 피트니스 수업에 가야할지 궁금 할 것입니다. 일부 관행은 생리 기간 동안 요가를하지 못하게하고 "갱신"하고 쉬는 시간임을 유지합니다.
다른 관행은 월경 중에 아래쪽으로 향하는 에너지가 잘못된 방향으로 향하게하므로 반전과 같은 특정 자세에서 멀어지게합니다.
그러나 실제로 생리 중에 요가를 즐기고 싶다면 가십시오. 에너지를 공급하고 경련을 완화하며 팽만감을 완화시킵니다. 그러나 당신의 몸을 들어라. 기분이 좋으면 아사나에서 휴식을 취하십시오. 궁극적으로, 생리 중에 요가를하는지 여부는 개인적인 선택입니다.
팁
모든 여성은 월경주기를 다르게 경험하므로, 생리 기간 동안 요가를 수행할지 여부와이 기간 동안 어떤 스타일을 연습해야하는지 선택하는 것이 기분에 관한 것입니다.
모든 여성은 다르다
여성들은 자신의 시대를 다르게 경험합니다. 어떤 사람들에게는 큰 문제가 아닙니다. 그들은 다른 달의 하루처럼 느끼는 것 같습니다. 다른 여성들은 경련과 팽만감의 경미한 증상을 보이는 반면, 일부는 침대에서 하루나 이틀을 보내는 심각한 기간을 경험할 수 있습니다.
이러한 차이점 때문에 요가를 할 수 있는지에 대한 처방전은 없습니다. 물론 기분이 좋으면 할 수 있습니다. 그러나 시끄럽고 출혈이 심하면 최악의 날은 건너 뛸 수 있습니다. 요가는 몸에 귀를 기울 이도록 지시하므로 연습 여부를 결정할 때이 기술을 사용하십시오.
요가의 종류
생리 연습에 대한 접근 방식을 바꾸는 시간이 될 수 있습니다. 정기적으로 강렬한 Ashtanga 또는 Power 수업을 연습하는 경우이 며칠 동안 음과 회복 연습을 선택할 수 있습니다.
반드시 높은 강도의 수업에서 자신을 다치게 할 필요는 없지만 여러 채투 랑가와 팔 밸런스를 통해 기분이 상하지 않을 수도 있습니다. 연습을하면 요가 연습에 대해 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 평소 편하게 포즈를 취하는 것이 불편 함과 낮은 에너지로 인해 노력이되는 경우에 특히 그렇습니다. 강렬하고 피곤하고 멍청한 느낌이들 때 덜 강렬한 수업은 나만의 스타일 일 수 있습니다.
긍정적 인 생각이 도움이 될 수있다
요가에 가면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다. 일주일에 한 번씩 12 주 동안 정기적 인 요가 프로그램에 참여한 40 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 요가에 참석 한 사람들은 그렇지 않은 대조군 그룹의 20 명과 비교하여 월경 당시 통증과 불편 함이 줄었다.
그러나 대안 및 보완 의학 저널의 2016 호에 발표 된 연구는 여성 시대의 실습을 구체적으로 조사하지 않았습니다.
Industrial Psychiatry Journal의 2011 호에 발표 된 또 다른 연구는 생리 장애 치료에 요가 니 드라의 사용을지지했습니다. 이 연구에 참여한 150 명의 여성은 6 개월의 정기 요가 Nidra 요법 후 기간과 관련된 위장관, 심혈관 및 통증 증상이 개선되었습니다. 요가 니드라는 종종 요가 "수면"으로 묘사되는 조용하고 명상적인 요가 형태입니다.
잠재적으로 피하는 포즈
일부 요가 학교는 생리 기간 동안 특정 자세에서 멀어 지도록 경고합니다. 궁극적으로 수행하기로 선택한 포즈는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나주의를 기울이려면 사이클 후에 더 극단적 인 포즈를 저장하십시오.
반전과 아파 나 에너지
손 받침대, 머리 받침대 및 어깨 받침대와 같은 반전은 해병에서 자궁 경부로 흐르는 것으로 여겨지는 아파 나 에너지를 월경 중에 원하지 않는 방향으로 이동시킵니다. 일반적으로, 역류에서이 흐름을 역전 시키면 에너지가 증가 할 수 있지만, 이 기간 동안 신체의 자연적인 흐름에 반하는 것으로 간주됩니다.
이 요가 철학에 동의하지 않더라도 반전은 자궁을 머리쪽으로 이동시켜 과도한 스트레칭과 혈류 증가로 이어질 수 있습니다.
극단적 인 자세
또한 극적인 백 벤드 (예: 바퀴), 팔 밸런스 (예: 공작새) 및 극심한 비틀림 (예: 회전 경계 측면 각도), 특히 복부 부위에 스트레스를주는 매우 강한 자세를 피하도록 선택할 수 있습니다.
이러한 자세는 많은 에너지와 힘을 필요로하며, 이 기간 동안 줄어들 수 있습니다. 또한 경련으로 고통받는 경우 수축하는 자궁 경련이 자세를 수행하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
기간 동안 요가에 대 한 유익한 포즈
월경과 다른 증상에 대한 치료법은 하나도 없지만이 자세로 인해 일부 자세가 특히 진정 될 수 있습니다. 몇 번의 호흡을 위해 유익한 자세를 취하는 것을 고려하십시오.
Supine Twist: 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 등을 대고 무릎을 오른쪽으로 구부립니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
자녀의 자세: 발로 몸을 구부리고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 앉 힙니다. 바닥이나 블록에 이마를 지탱하십시오.
앞으로 구부리기: 다리를 길게하거나 발바닥을 바닥에 놓고 나비처럼 옆으로 무릎을 꿇고 다리를 앞으로 접습니다.
반달 스탠딩: 발과 엉덩이 거리를 벌리고 서서 팔을 천장에 닿습니다. 손을 연결하고 오른쪽으로 몸을 기울여 몸의 왼쪽을 펴십시오. 중앙으로 돌아가 왼쪽으로 기울입니다.
