운동에 저항력이있는 뻣뻣한 다리는 달리기를 원하거나 하루 종일 운동하려고 할 때 속도를 늦출 수 있습니다. 뻣뻣함에는 경련, 불편 함 및 근육통이 동반 될 수도 있습니다.
차에서 운전할 때와 같이 앉은 시간이 지난 후 또는 밤에 잠을 자고 나서 처음 일어날 때 강성을 느낄 수 있습니다. 뻣뻣함이 만성이거나 시간이 지남에 따라 악화되면 의사에게 관절염 또는 다른 의학적 상태를 배제하도록 요청하십시오. 그렇지 않으면 간단한 스트레칭, 물 요법 및 기타 움직임을 사용하여 뻣뻣한 다리를 완화하십시오.
강성을위한 스트레칭
간단한 스트레칭은 아침에 처음 침대에서 나왔을 때 또는 잠시 앉아있는 후에 겪는 강성을 완화시킵니다. 요가는 다리를 부드럽게 스트레칭하기위한 많은 옵션을 제공합니다. 태양 인사와 서있는 자세는 몸을 풀어 다리의 혈류를 증가시킵니다.
아침에 3 ~ 4 개의 선 인사말을 먼저 수행하십시오.
- 서서 팔을 머리 위로 올리십시오
- 엉덩이에서 앞으로 구부리고 발가락을 만져 햄스트링을 늘입니다.
- 손을 바닥에 놓고 발을 판자로 다시 밟아
- 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥에 눕히십시오.
- 코브라의 얼굴과 가슴을 부드럽게 들어 올릴 때 다리를 바닥과 겨드랑이 밑으로 누르십시오.
- 발가락을 집어 넣고 손을 밀어 엉덩이를 천장쪽으로 향하여 아래쪽으로 향한 개
- 앞으로 벤드로 돌아가려면 발을 앞으로 내 딛으십시오
- 하나의 인사말을 완성하기 위해 일어나
Sun Salutations로 워밍업 한 후 수행 할 다른 요가 자세로는 초승달 모양, 전사 자세 및 삼각형이 있습니다.
일어 서지 않는 경우에는 등을 대고 한쪽 발 바닥에 끈을 감아보십시오. 스트랩에 힘을 가해 다리와 엉덩이를 늘릴 때 발 다리를 천장쪽으로 늘립니다.
이러한 스트레칭 중 상당수는 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 사무실 문을 닫고 잠시 동안 컴퓨터를 사용한 후 몇 가지 작업을 수행하십시오.
물 치료
물속에서 시간을 보내면 다리의 만성 뻣뻣함이 완화 될 수 있습니다. 수영장을 이용할 수있는 경우 허리 또는 가슴 깊은 물에 10 분에서 15 분 정도의 간단한 걷기 랩을 사용하여 뻣뻣한 근육을 푸십시오.
온수 월풀은 물의 부력과 열의 치유력을 제공합니다. 2013 년에 Journal of Physical Therapy Science에 발표 된 연구에 따르면 만성 무릎 관절염 환자는 월풀 욕조에 다리를 담그고 나서 뻣뻣함이 완화되는 것으로 나타났습니다. 제트 마사지와 따뜻한 물이 느슨해 지도록 관절염을 앓을 필요는 없습니다.
: Epsom 소금 목욕의 장점
걸어
다리가 뻣뻣 할 때는 계속 머물러있는 느낌이들 수 있습니다. 그러나 느린 보행과 같은 단순한 움직임은 순환을 증가시키고 염증을 줄이며 유연성을 향상시킵니다.
책상 작업을하는 사람들은 한 번에 5 분씩 만 걸어도 딱딱함을 덜어 야합니다. 문자 나 이메일이 아닌 복사기로 안내하여 동료에게 직접 메시지를 전달하십시오.
