전체 일정이 있으면 운동 시간을 줄일 수 있으며, 그 결과 운동 시간을 얼마나 줄일 수 있을지 궁금해 할 수 있습니다. 불행하게도, 이 질문은 모두 몇 가지 변수에 달려 있습니다.
일주일에 두 번이라도 운동의 지속 시간과 강도는 탁월한 체력과 약간의 변화의 차이를 의미 할 수 있습니다. 체육관 운동은 피트니스 장비와 전문적인 훈련 장비를 제공하지만, 신체적 인 운동을 체육관에서의 시간으로 제한 할 필요는 없습니다. 활동적인 삶과 규칙적인 운동을하는 것이 가장 큰 결과를 보여줍니다.
팁
일주일에 두 번 체육관에가는 것은 좋은 시작입니다. 그러나 일주일 내내 활동을 유지하는 것이 체력 수준을 높이는 비결입니다.
신체 활동 권장 사항
미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 주당 150-300 분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75-150 분의 격렬한 강도의 유산소 운동 및 모든 주요 근육 그룹에 초점을 둔 주 2 일 이상 근육 강화 활동을 권장합니다.
전반적인 건강을 위해 매일 활동하는 데 중점을 두어야하지만 두 개의 체육관 세션에서 이러한 권장 사항을 충족 할 수 있습니다. 체육관에서 시간을 보내려면 1 시간 정도의 중등도에서 강렬한 유산소 운동과 다양한 역도 및 저항 운동을하십시오. 또한 휴식 일과 지속적인 개선을 위해 운동 일을 넓히도록 노력해야합니다.
혈액 펌핑 받기
유산소 운동은 심박수를 높이는 거의 모든 유형의 운동으로 구성됩니다. 수영 랩, 조깅 또는 달리기, 자전거 타기, 농구, 타원형 사용은 모두 에어로빅 운동을위한 훌륭한 아이디어입니다. 한 대의 컴퓨터에서 한 시간 동안 전체 작업을 수행하거나 시간을 더 작은 섹션으로 나누어서 다양성을 얻을 수 있습니다.
당신은 동기 부여와 관심을 유지하기 위해 체육관에서 수업을 고려할 수도 있습니다. 에어로빅과 댄스 수업은 많은 체육관과 수영 및 농구 팀에서 제공됩니다. 운동을 최대한 활용하기 위해 심박수가 높아지는 단단한 시간에 있어야합니다.
근육 강화 운동
체육관 일 보충
일주일에 2 일만 체육관에 들어갈 수는 있지만 영양에 집중하고 집에서 체력을 단련함으로써 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 당신의 동네에 걸어서 가능한 한 계단을 밟아 라. 집에서 무료 웨이트를 들어 올리고 장비가 필요없는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 기타 저항 운동을하십시오.
집안일과 집안일은 전반적인 체력에 기여하므로 매일 활동할 수있는 방법을 찾으십시오. 실제로 하버드 건강 출판에 따르면 155 파운드의 사람은 저녁 식사를 요리하고 차나 창문을 씻는 것만으로 약 93 칼로리를 태울 수 있습니다.
다이어트도 무시하지 마십시오. 과일과 채소, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물에 중점을 둔 균형 잡힌 식사를하여 몸에 활력을 불어 넣고 일주일 내내 피트니스 목표를 달성하십시오.
일주일에 두 번이라도 체육관에 가면 운동을 최대한 활용하기 위해 이러한 기본 지침을 따르면 전반적인 체력과 건강에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 그러나 더 큰 결과를 얻으려면 전반적인 건강한 식생활과 활동적인 생활 습관을 기르십시오.
