저체중이거나 몇 파운드를 잃을 필요가 있더라도 건강한 체중을 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 체중을 늘리거나 줄이는 가장 안전하고 건강한 방법을 이해하는 것은 신체를 건강하게 유지하고 신체가 기능하는 데 필요한 적절한 영양을 섭취하도록하는 데 필수적입니다. 다이어트에 큰 변화를주기 전에 의사와상의하고, 체중을 얼마나 줄이거 나 잃을 것인지에 대한 목표를 세우기 위해 의사와상의하십시오.
획득을위한 칼로리
저체중이라면 체중을 늘리기 위해 여분의 부분 만 먹고 원하는 것을 먹을 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 건강한 식으로 파운드를 넣고 과도한 양의 건강에 해로운 음식을 피하는 것은 나쁜 습관의 형성과 높은 콜레스테롤 및 과체중 증가와 같은 상태를 예방하는 데 필수적입니다. Urbana-Champaign의 일리노이 대학에 따르면, 하루에 250-500 칼로리를 식단에 추가하면 건강한 체중 증가가 일주일에 0.5-1 파운드가됩니다.
획득을위한 단백질
Rutgers University에 따르면 건강한 체중 증가의 목표는 근육량을 늘리는 것입니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 칼로리가 높은 식단을 근육 강화 운동을 돕는 근력 운동 프로그램과 결합하는 것입니다. 체중 2.2 파운드마다 단백질 섭취량을 하루에 0.8 ~ 1.7 그램으로 늘리십시오.
지는 목표
체중을 늘리는 대신 파운드를 흘리려고하는 경우 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드 이하의 체중 감량 목표를 설정하도록 권장합니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량의 초기 단계에서 일주일 이상 체중을 잃을 수 있지만 이것이 장기 목표입니다.
손실을위한 칼로리
1 파운드를 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 즉, 일주일에 2 파운드를 잃고 싶다면 매일 태우는 것보다 일주일에 7, 000 칼로리를 적게 소비해야합니다. American Cancer Society 웹 사이트의 칼로리 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 매일 또는 의사가 권장하는 양보다 적은 칼로리를 소비하도록 목표를 설정하십시오.
