러닝은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 효과적인 운동으로 뼈 건강을 향상시키고 심장 건강과 신체의 산소 수준을 돕는 훌륭한 심혈관 활동입니다. 달리기는 또한 지구력, 힘 및 속도를 구축합니다. 많은 러너들이 트랙을 사용하여 달리고 많은 트랙은 1/4 마일입니다. 진행 상황을 측정하려면 1/4 마일 트랙에서 달리는 동안 타이밍과 거리를 계산하십시오.
1 단계
몇 마일을 달리고 싶은지 목표를 설정하십시오.
2 단계
이 숫자를.25로 나눕니다. 예를 들어, 2 마일을 달리려면 2를.25로 나누면 8이됩니다.
3 단계
결과를 실행할 랩 수로 사용하십시오. 위의 방정식을 사용한 경우 8 랩을 실행하십시오.
4 단계
손목 주위에 8 개의 고무 밴드를 감 쌉니다. 랩을 실행할 때마다 밴드를 제거하십시오. 이 방법을 사용하면 달리는 동안 숫자를 추적하기가 어려워 실행 한 랩 수를 추적 할 수 있습니다.
필요한 것
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운동화
고무 밴드
팁
거리 목표에 도달하면 타이밍 향상을 목표로합니다. 시간에 대한 새로운 목표를 설정하고 완료 한 각 마일의 타이밍을 기록한 다음 전체 달리기의 타이밍을 기록하십시오.
경고
하루 종일 충분한 양의 물을 마셔서 수분을 공급하고 활력을 유지하십시오. 잠재적 인 변형이나 부상을 방지하기 위해 달리기 전후에 스트레칭하십시오.
