누구나 아침 식사의 중요성에 대해 알고 있습니다. 정기적으로 섭취하면 체중을 지속적으로 확인하고 특히 아침 식사를하지 않는 사람들과 비교할 때 전반적인 식단을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 우선 순위를 정하는 것은 아닙니다. 완벽하게 균형 잡힌 아침 식사를 계획하고 준비 할 여분의 시간을 찾는 것은 어려운 일입니다. 다음은 구조에 영양이 풍부한 10 가지 맛있는 아침 식사입니다. 그들은 각각 좋은 단백질 공급원을 제공하며 대부분 오후에 준비하여 다음과 같은 음식을 즐길 수 있습니다. 원한다면 DIY 테이크 아웃 요리로 준비 할 수 있습니다. 다음 세 가지 열쇠를 따라 이동 중에도 식사를하십시오. (1) 접시 나 그릇 또는 기타 적절한 식용 용기에서만 음식을 섭취하십시오. (2) 가능할 때마다기구를 사용하십시오. 및 (3) 식 사용 테이블의 의자에 앉아있다. 이제 매일 아침마다 아침 식사를 즐기십시오!
누구나 아침 식사의 중요성에 대해 알고 있습니다. 정기적으로 섭취하면 체중을 지속적으로 확인하고 특히 아침 식사를하지 않는 사람들과 비교할 때 전반적인 식단을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 우선 순위를 정하는 것은 아닙니다. 완벽하게 균형 잡힌 아침 식사를 계획하고 준비 할 여분의 시간을 찾는 것은 어려운 일입니다. 다음은 구조에 영양이 풍부한 10 가지 맛있는 아침 식사입니다. 그들은 각각 좋은 단백질 공급원을 제공하며 대부분 오후에 준비하여 다음과 같은 음식을 즐길 수 있습니다. 원한다면 DIY 테이크 아웃 요리로 준비 할 수 있습니다. 다음 세 가지 열쇠를 따라 이동 중에도 식사를하십시오. (1) 접시 나 그릇 또는 기타 적절한 식용 용기에서만 음식을 섭취하십시오. (2) 가능할 때마다기구를 사용하십시오. 및 (3) 식 사용 테이블의 의자에 앉아있다. 이제 매일 아침마다 아침 식사를 즐기십시오!
1. 아보카도와 가반 조 토스트
미안, 버터 아보카도와 토스트를 토핑하는 것이 좋습니다. 아보카도와 콩으로 토핑하는 것이 더 좋습니다! 이 타르 틴 스타일의 아침 식사는 맛과 영양면에서 상생입니다. 콩과 아보카도는 콩의 섬유질, 아보카도의 건강한 지방 및 엽산을 포함한 난로 건강에 좋은 점을 제공합니다. 이 레시피에는 Hass 아보카도의 절반 또는 전체 게이터 에그 아보카도 (계절에있을 때)가 1 인분에 적합한 크기이므로 사용할 수 있습니다. 오늘 쇼핑 목록에 재료를 추가하십시오. 내일이 토스트에서 물기를 원할 것입니다. 칼로리: 267
미안, 버터 아보카도와 토스트를 토핑하는 것이 좋습니다. 아보카도와 콩으로 토핑하는 것이 더 좋습니다! 이 타르 틴 스타일의 아침 식사는 맛과 영양면에서 상생입니다. 콩과 아보카도는 콩의 섬유질, 아보카도의 건강한 지방 및 엽산을 포함한 난로 건강에 좋은 점을 제공합니다. 이 레시피에는 Hass 아보카도의 절반 또는 전체 게이터 에그 아보카도 (계절에있을 때)가 1 인분에 적합한 크기이므로 사용할 수 있습니다. 오늘 쇼핑 목록에 재료를 추가하십시오. 내일이 토스트에서 물기를 원할 것입니다. 칼로리: 267
2. 하룻밤 딸기와 크림 오트밀
디저트는 언제 아침으로 간주됩니까? 그것이 오트밀로 제공되고 주로 설탕을 첨가하지 않은 과일의 자연적인 단맛에 의존 할 때. 이것이 즐거운 유쾌한 조리법에서 찾을 수있는 것입니다! 우유와 바닐라 아이슬란드 식 또는 그리스 식 요구르트로 귀리를 섞은 다음 재료와 함께 결혼하여 냉장고가 밤새 마법을 발휘하도록하십시오. 아침에는 딸기와 요거트, 아몬드를 얹어 먹습니다. 요리가 필요 없습니다! 결과적으로 단백질, 탄수화물 및 심장 친화적 인 지방의 건강 균형과 함께 칼슘과 비타민 C 펀치로 녹은 섬유질이 풍부한 아침 식사가 제공됩니다. 이 달콤한 시작을 오늘까지 좋아할 것입니다. 칼로리: 288
디저트는 언제 아침으로 간주됩니까? 그것이 오트밀로 제공되고 주로 설탕을 첨가하지 않은 과일의 자연적인 단맛에 의존 할 때. 이것이 즐거운 유쾌한 조리법에서 찾을 수있는 것입니다! 우유와 바닐라 아이슬란드 식 또는 그리스 식 요구르트로 귀리를 섞은 다음 재료와 함께 결혼하여 냉장고가 밤새 마법을 발휘하도록하십시오. 아침에는 딸기와 요거트, 아몬드를 얹어 먹습니다. 요리가 필요 없습니다! 결과적으로 단백질, 탄수화물 및 심장 친화적 인 지방의 건강 균형과 함께 칼슘과 비타민 C 펀치로 녹은 섬유질이 풍부한 아침 식사가 제공됩니다. 이 달콤한 시작을 오늘까지 좋아할 것입니다. 칼로리: 288
3. 계란을 넣은 쉬운 아시아 식 쌀
아침에 테이크 아웃? 왜 안돼? 운 좋게도이 앙트레는 부엌에서 몇 분만에 준비 할 수 있습니다. Tamago kake gohan이라는 일본식 아침 식사 요리에서 영감을 얻었습니다. 찐된 밥에 날달걀을 얹는 대신 (전통적인 버전 에서처럼), 계란을 빨리 익혀 안전하게 재생합니다. 현미는 섬유질과 전체 곡물의 맛을 향상시키는 기반입니다. 약간의 맛과 향을 내기 위해 쌀에 분쇄 생강을 넣습니다. 그리고 소금 쉐이커에 도달하는 대신 타 마리 간장 으로이 요리를 뿌립니다. 확실히 맛-흥미로운 흥미로운 아침 식사입니다. 칼로리: 314
아침에 테이크 아웃? 왜 안돼? 운 좋게도이 앙트레는 부엌에서 몇 분만에 준비 할 수 있습니다. Tamago kake gohan이라는 일본식 아침 식사 요리에서 영감을 얻었습니다. 찐된 밥에 날달걀을 얹는 대신 (전통적인 버전 에서처럼), 계란을 빨리 익혀 안전하게 재생합니다. 현미는 섬유질과 전체 곡물의 맛을 향상시키는 기반입니다. 약간의 맛과 향을 내기 위해 쌀에 분쇄 생강을 넣습니다. 그리고 소금 쉐이커에 도달하는 대신 타 마리 간장 으로이 요리를 뿌립니다. 확실히 맛-흥미로운 흥미로운 아침 식사입니다. 칼로리: 314
4. 항아리에 일출 요리사 샐러드
"규칙"책을 던져 버리십시오. 샐러드는 점심을위한 것이 아닙니다: 즐겁고 건강에 좋은 아침 식사를 할 수 있습니다. 야채를 많이 먹어 하루를 시작하면 하루 종일 야채를 짜는 것에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아침 식사 샐러드를 먹는 것이 소화 시스템을 장비로 만드는 좋은 방법입니다. 이 레시피를 만들기 위해 항아리 또는 뚜껑이 달린 그릇에 모든 재료를 쌓은 다음 포크로 파기 전에 흔 듭니다. 재밌다! 밤에 만들 수 있으므로 아침에 정확히 0 분이 걸립니다. 빠릅니다! 칼로리: 449
크레딧: Jackie Newgent 제공"규칙"책을 던져 버리십시오. 샐러드는 점심을위한 것이 아닙니다: 즐겁고 건강에 좋은 아침 식사를 할 수 있습니다. 야채를 많이 먹어 하루를 시작하면 하루 종일 야채를 짜는 것에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 또한 아침 식사 샐러드를 먹는 것이 소화 시스템을 장비로 만드는 좋은 방법입니다. 이 레시피를 만들기 위해 항아리 또는 뚜껑이 달린 그릇에 모든 재료를 쌓은 다음 포크로 파기 전에 흔 듭니다. 재밌다! 밤에 만들 수 있으므로 아침에 정확히 0 분이 걸립니다. 빠릅니다! 칼로리: 449
5. 딜리 에그 샐러드 박제 베이글
전통적인 스크램블 에그와 오믈렛을 넘어 생각하십시오. 계란 샐러드는 아침 식사 음식이 될 수도 있습니다. 계란을 미리 끓일 때이 조리법은 여분의 z에 대해 스누즈 알람을 울리는 것과 거의 같은 시간이 걸립니다. 그러나이 채워진 베이글은 9 분 동안 방해받은 수면보다 더 많은 에너지를 제공합니다. 계란은 가장 완벽한 단백질 식품 공급원을 제공합니다. 그리고 탄수화물에 과부하가 걸리지 않도록 베이글의 반죽 부분을 꼬아 서 밝고 밝게 계란 샐러드와 함께 먹을 수있는 "껍질"을 만듭니다. 그것은 아름답게 보이고 맛이 좋습니다. 칼로리: 331
크레딧: Jackie Newgent 제공전통적인 스크램블 에그와 오믈렛을 넘어 생각하십시오. 계란 샐러드는 아침 식사 음식이 될 수도 있습니다. 계란을 미리 끓일 때이 조리법은 여분의 z에 대해 스누즈 알람을 울리는 것과 거의 같은 시간이 걸립니다. 그러나이 채워진 베이글은 9 분 동안 방해받은 수면보다 더 많은 에너지를 제공합니다. 계란은 가장 완벽한 단백질 식품 공급원을 제공합니다. 그리고 탄수화물에 과부하가 걸리지 않도록 베이글의 반죽 부분을 꼬아 서 밝고 밝게 계란 샐러드와 함께 먹을 수있는 "껍질"을 만듭니다. 그것은 아름답게 보이고 맛이 좋습니다. 칼로리: 331
6. 그래 놀라와 레드 자몽 브루 리
호화로운 점심이나 저녁을 먹을 계획이라면 아침 식사에 딱 맞는 간단한 식사가 있습니다. 특히 텍사스 레드 자몽을 사용하는 경우 가장 중요한 것은 자몽입니다. 이 레이블은 Sweet Scarletts로 표시되어 있습니다. 그들은 대부분의 다른 자몽보다 달콤합니다. 색깔에 관해서는, 자, 당신은 그것을 스스로 볼 수 있습니다. 생생한 붉은 색은 리코펜이라는 자연 발생 카로티노이드 식물 영양소로 인해 암의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 자몽을이 가치있는 레시피로 변환하려면 자연 설탕과 소금을 살짝 뿌리고 빠르게 녹여서 끓여 요구르트와 그라 놀라로 완성하십시오. 칼로리: 153
크레딧: Jackie Newgent 제공호화로운 점심이나 저녁을 먹을 계획이라면 아침 식사에 딱 맞는 간단한 식사가 있습니다. 특히 텍사스 레드 자몽을 사용하는 경우 가장 중요한 것은 자몽입니다. 이 레이블은 Sweet Scarletts로 표시되어 있습니다. 그들은 대부분의 다른 자몽보다 달콤합니다. 색깔에 관해서는, 자, 당신은 그것을 스스로 볼 수 있습니다. 생생한 붉은 색은 리코펜이라는 자연 발생 카로티노이드 식물 영양소로 인해 암의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다. 자몽을이 가치있는 레시피로 변환하려면 자연 설탕과 소금을 살짝 뿌리고 빠르게 녹여서 끓여 요구르트와 그라 놀라로 완성하십시오. 칼로리: 153
7. 박제 칠면조 아침 프라이팬 부리 토
부리 토는 아침 식사를 제공함으로써이 레시피에서 전통을 깨뜨립니다. 계란과 볶음 칠면조를 첨가하면 단백질과 만족도를 높이면서 부리 토 아침의 호소력을 얻을 수 있습니다. 아마도 가장 좋은 영양소는 피망, 파, 살사와 같은 야채를 식단에 넣는 훌륭한 수단이라는 것입니다. 예, 살사는 야채 섭취의 일부로 간주됩니다! 그리고 레시피의 가장 큰 특징은 완전히 맛있다는 것입니다. 접시, 포크 및 나이프를 사용하여 매끈하고 고정하기 쉬운 부리 토의 모든 물기를 천천히 맛보십시오. 칼로리: 373
크레딧: Jackie Newgent 제공부리 토는 아침 식사를 제공함으로써이 레시피에서 전통을 깨뜨립니다. 계란과 볶음 칠면조를 첨가하면 단백질과 만족도를 높이면서 부리 토 아침의 호소력을 얻을 수 있습니다. 아마도 가장 좋은 영양소는 피망, 파, 살사와 같은 야채를 식단에 넣는 훌륭한 수단이라는 것입니다. 예, 살사는 야채 섭취의 일부로 간주됩니다! 그리고 레시피의 가장 큰 특징은 완전히 맛있다는 것입니다. 접시, 포크 및 나이프를 사용하여 매끈하고 고정하기 쉬운 부리 토의 모든 물기를 천천히 맛보십시오. 칼로리: 373
8. 닭고기와 와플 케밥
2014 년 가장 유행 한 음식 듀오 중 하나는 닭고기와 와플이었습니다. 다음 단계로 나아 가기 위해 파티 호소와 함께 몸집이 작은 형태로 제공되지만 여전히 아침 식사로 간주됩니다! 먼저 현명하게 쇼핑하여 건강하게 준비하십시오. 통 곡물로 만든 미니 와플을 선택하고 인증 된 유기농 치킨 너겟을 선택하십시오. 채식주의 자라면 좋아하는 고기가없는 닭고기로 맛보십시오. 거기에서 아침 시럽 으로이 재미있는 케밥을 익사하는 대신 적절한 양의 코코넛 넥타 또는 메이플 시럽으로 이슬비를 흘릴 수 있습니다. 가공 된 팬케이크 시럽과 달리 순수한 코코넛 넥타는 혈당 지수가 낮고 혈당을 상승시키지 않으며, 순수 메이플 시럽에는 항산화 제로 작용하는 폴리 페놀이라는 식물 기반 화합물이 포함되어 있습니다. 칼로리: 296
크레딧: Jackie Newgent 제공2014 년 가장 유행 한 음식 듀오 중 하나는 닭고기와 와플이었습니다. 다음 단계로 나아 가기 위해 파티 호소와 함께 몸집이 작은 형태로 제공되지만 여전히 아침 식사로 간주됩니다! 먼저 현명하게 쇼핑하여 건강하게 준비하십시오. 통 곡물로 만든 미니 와플을 선택하고 인증 된 유기농 치킨 너겟을 선택하십시오. 채식주의 자라면 좋아하는 고기가없는 닭고기로 맛보십시오. 거기에서 아침 시럽 으로이 재미있는 케밥을 익사하는 대신 적절한 양의 코코넛 넥타 또는 메이플 시럽으로 이슬비를 흘릴 수 있습니다. 가공 된 팬케이크 시럽과 달리 순수한 코코넛 넥타는 혈당 지수가 낮고 혈당을 상승시키지 않으며, 순수 메이플 시럽에는 항산화 제로 작용하는 폴리 페놀이라는 식물 기반 화합물이 포함되어 있습니다. 칼로리: 296
9. 카프레제 스타일 시아 바타
카프레제 샐러드의 고전적인 단순성에 대해 거의 완벽한 것이 있습니다. 따라서 토마토, 모짜렐라 및 바질의 사랑스러운 트리오를 다른 방식으로 제공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 통 곡물 빵으로 제공되면 기본적으로 완전한 식사가됩니다. 빨간색, 흰색 및 녹색과 곡물, 유제품 및 채소의 아름다운 쇼케이스입니다. 샌드위치는 아침 식사로 훌륭합니다. 5 분 안에 준비된 요리가 필요없는 요리법이기 때문입니다. 그것보다 훨씬 쉬워지지 않습니다! 토마토가 계절에 따라 샌드위치를 자주 즐기십시오. 창턱에 있어도 자신의 바질을 키우면 언제든지 요리에 신선함을 더할 수 있습니다. 칼로리: 329
크레딧: Jackie Newgent 제공카프레제 샐러드의 고전적인 단순성에 대해 거의 완벽한 것이 있습니다. 따라서 토마토, 모짜렐라 및 바질의 사랑스러운 트리오를 다른 방식으로 제공하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 통 곡물 빵으로 제공되면 기본적으로 완전한 식사가됩니다. 빨간색, 흰색 및 녹색과 곡물, 유제품 및 채소의 아름다운 쇼케이스입니다. 샌드위치는 아침 식사로 훌륭합니다. 5 분 안에 준비된 요리가 필요없는 요리법이기 때문입니다. 그것보다 훨씬 쉬워지지 않습니다! 토마토가 계절에 따라 샌드위치를 자주 즐기십시오. 창턱에 있어도 자신의 바질을 키우면 언제든지 요리에 신선함을 더할 수 있습니다. 칼로리: 329
10. 언제 어디서나 지중해 파르페
식사는 영양 학적 균형을 유지하고 채우고 맛을 내기 위해 요리 할 필요가 없습니다. 이 노 쿡 파르페는 그 훌륭한 예입니다. 후 머스와 그리스 요구르트로 포도 토마토, 붉은 양파 및 오이를 겹치게됩니다. 아침이나 언제든지 채소를 얻는 것이 간단합니다. 섬유질과 단백질의 조합은 특히 만족 스럽습니다. 이 지중해 스타일의 파르페는 순대 유리로 제공 될 때 디저트처럼 보이지만 완전히 맛있습니다. 곡물 피타 칩과 함께 제공되는 경우 약간의 간식입니다. 이 레시피를 일반 아침 레퍼토리에 추가하고 싶을 것입니다. 칼로리: 201
크레딧: Jackie Newgent 제공식사는 영양 학적 균형을 유지하고 채우고 맛을 내기 위해 요리 할 필요가 없습니다. 이 노 쿡 파르페는 그 훌륭한 예입니다. 후 머스와 그리스 요구르트로 포도 토마토, 붉은 양파 및 오이를 겹치게됩니다. 아침이나 언제든지 채소를 얻는 것이 간단합니다. 섬유질과 단백질의 조합은 특히 만족 스럽습니다. 이 지중해 스타일의 파르페는 순대 유리로 제공 될 때 디저트처럼 보이지만 완전히 맛있습니다. 곡물 피타 칩과 함께 제공되는 경우 약간의 간식입니다. 이 레시피를 일반 아침 레퍼토리에 추가하고 싶을 것입니다. 칼로리: 201
어떻게 생각해?
아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 아침 식사를 건너 뛰었습니까? 가장 빠르고 건강한 아침 식사는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Kondoros Éva Katalin / Vetta / Getty Images아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 생각하십니까? 그 이유는 무엇? 아침 식사를 건너 뛰었습니까? 가장 빠르고 건강한 아침 식사는 무엇입니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
