칼슘과 마그네슘은 완전히 이해되지 않은 복잡한 관계를 가지고 있습니다. 식이 보조원에 따르면 인체는 칼슘을 올바르게 사용하기 위해서는 적절한 수준의 마그네슘이 필요하며, 마그네슘 결핍은 칼슘 대사에 영향을 미치고 신체의 칼슘을 조절하는 특정 호르몬의 수치를 변경합니다. 두 광물은 또한 다른 것과 경쟁 할 수 있으며 상대방의 기능을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘 대 칼슘의 비율이 정확하지 않으면 마그네슘이 칼슘이 근육을 제대로 수축시키지 못하게 할 수 있습니다.
1 단계
칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 매일 섭취하십시오. 칼슘은 녹색 잎이 많은 채소, 유제품 및 일부 감귤류에서 발견되며 마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소, 견과류 및 통 곡물에 가장 풍부합니다.
2 단계
낮에는 고칼슘 음식을 섭취하고, 나중에는 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 미네랄은 장 흡수를 위해 경쟁하기 때문에 별도로 섭취 할 때 가장 잘 흡수되며, 마그네슘은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으므로 저녁에 바람직합니다.
3 단계
신체의 마그네슘 수치를 향상시키기 위해식이 요법에 단백질을 많이 포함하십시오. 살코기와 고기는 건강한 단백질 공급원입니다. 채식주의자는 콩과 견과류를 맛볼 수 있습니다.
4 단계
칼슘 대 마그네슘의 2: 1 비율로식이 보충제를 섭취하십시오. MD의 Harvinder S. Sandhu에 따르면이 비율은 두 가지 미네랄 모두 효과적 일 수 있다고한다. 미네랄이 부족하거나 칼슘이나 마그네슘을 흡수하는 능력을 손상시키는 의학적 상태로 고통받는 경우, 미네랄 하나 또는 둘 다의 섭취를 조정해야 할 수도 있습니다.
5 단계
필요한 다른 비타민 및 영양 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 예를 들어, 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 비타민 B-6는 몸에 마그네슘을 적절히 흡수하는 데 필수적이며 B-6 결핍은 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다.
팁
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 칼슘과 마그네슘은 근육 수축, 뼈 구조, 혈액 응고 및 신경 신호 전달에 중요한 역할을한다.
경고
식이 보충제 사무국에 따르면 마그네슘 결핍은 칼슘과 칼륨 결핍으로 이어질 수 있습니다.
