당신이 사과이든, 몸통 주위에 여분의 파운드를 싣고, 엉덩이와 허벅지에 여분의 무게를 가하는 배이든, 특정 지역의 지방을 줄이기 위해 운동하는 것은 신화입니다. 과도한 지방을 잃기 위해서는 신체의 총 지방을 줄여야합니다. 타원형 운동을하면 칼로리를 태우고 심장과 폐 건강을 개선하며 엉덩이와 허벅지의 크기를 줄일 수 있습니다. 타원형은 크로스 컨트리 스키 모션으로 바디를 움직여 활성화됩니다.
타원형 트레이너와 에어로빅
타원형으로 올라가서 활공을 시작하면 유산소 운동을하고 있습니다. 이 유형의 훈련은 심박수를 높이고 근육을 강화시켜 강화시킵니다. 타원형 운동을 규칙적으로하면 결과적으로 엉덩이와 허벅지가 점점 얇아집니다.
징계
훈육은 지방 연소에 중요합니다. 타원형 트레이너를 불규칙적 인 간격으로 운동하면 엉덩이와 허벅지에 지방이 많이 묻지 않습니다. 전용 일정을 따르는 것이 좋습니다. 미국 스포츠 의학 대학은 일주일에 5 일 동안 최소 30 분의 신체 활동을 권장합니다. 체중을 줄이려면 운동 시간을 하루 60 분으로 두 배로 늘리십시오.
근육 활성화
타원형 운동은 상체와 하체의 여러 근육을 활성화시킵니다. glutes, tensor fascia latae, quadriceps 및 hamstrings는 허벅지와 엉덩이의 근육입니다. 타원형은이 모든 근육을 작동시켜보다 단단하고 톤을 더해줍니다. 또한 latissimus dorsi를 등 뒤로, 삼두근을 팔 뒷면으로, 삼각근을 어깨에서 작업합니다.
간격으로 해
인터벌 트레이닝은 강도를 높낮이로 바꾸는 운동 방법입니다. 타원형에서 이것을하면 체지방 감소 속도가 빨라집니다. 가벼운 워밍업으로 운동을 시작한 다음 나머지 세션 동안 일대일 비율의 높은 강도와 낮은 강도를 따르십시오. 예를 들어 30 초 동안 빠르게 활공하고 60 동안 천천히 활공합니다. 타원형에도 저항 조정 기능이 있습니다. 고강도 한판 승부를 위해 자유롭게 설정하고 저 강도 한판 승부를 위해 다시 낮추십시오.
신진 대사 향상
운동을 할 때마다 신진 대사가 끝날 때 계속 높아집니다. 이로 인해 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우고 엉덩이와 허벅지를 더 기울입니다. 타원형 훈련이 어려울수록 신진 대사가 높아집니다.
좋은 형태 유지
타원형에 잘못된 형태를 사용하면 진행 상황이 손상되고 근육 불균형이 발생할 가능성이 높아집니다. 활공하는 동안 어깨를 뒤로 젖히고 눈을 기대고 꽉 조이십시오. 극에 가슴 높이로 손을 대고 다리 근육을 완전히 활성화하십시오.
과식하지 마십시오
엉덩이와 허벅지의 뚱뚱한 손실을 달성하려면식이 요법을 살펴 봐야합니다. 지속적으로 과식하면 타원형에 대한 모든 작업이 취소됩니다. 가장 좋은 방법은 일일 칼로리 섭취량을 줄여 적자를 만드는 것입니다. 매일 500 칼로리를 줄이면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
