계란과 닭고기 다이어트는 고 칼로리에 의존하여 다이어트 자들을 가득 채우는 칼로리가 낮은 다이어트입니다. 건강 전문가들은 칼로리를 건강에 해로운 수준으로 줄이는 대신 일주일에 1-2 파운드의 천천히 꾸준한 체중 감량에 초점을 맞추고 있다고 말합니다.
계란과 닭고기 다이어트
노스 캐롤라이나 에그 협회 (North Carolina Egg Association)는식이 자체가 칼로리가 매우 낮을뿐 아니라 저탄수화물이라고 말합니다. 한 가지 버전은 아침에 두 개 이상의 계란, 일부 자몽 및 저탄수화물 채소를 먹는 것을 요구합니다. 점심은 더 많은 계란 또는 닭고기 또는 생선의 작은 부분입니다. 저녁 식사는 점심 식사와 비슷합니다. 샐러드와 저탄수화물 채소는 허용되지만 과일은 제한되어 있습니다.
에그 협회 (Egg Association)에 따르면, 에그 다이어트의 문제점은 2 주 동안 20 파운드의 많은 체중을 줄이는 단기적인 방법이라는 것 입니다. 저칼로리 다이어트는 건강을 해칠 수 있다고 Harvard Health는 말합니다. 안전한 체중 감량 비율은 일주일에 1-2 파운드입니다.
그렇게하려면 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 삭감해야합니다. 체중 감량을 시도하기 전에 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 계산하십시오. 하버드 헬스는 현재 체중에 15를 곱하는 것이 좋습니다.
체중이 155 파운드 인 5 피트, 4 인치 여성이라고 가정 해보십시오. 155 곱하기 15를 곱하면 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 325 칼로리가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 식이 요법에서 안전을 위해 1, 325 ~ 1, 825 칼로리를 섭취하고 싶습니다. 또한 충분한 영양분을 섭취하기 위해 건강 전문가와 협력 하고 싶습니다.
계란은 건강합니까?
계란에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 계란의 칼로리는 각각 약 78 칼로리이며 효율적이고 풍부한 단백질과 비타민 공급원입니다. 하나의 큰 계란에는 다음이 포함됩니다.
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단백질 6g
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뼈 건강과 건강한 면역 체계에 기여하는 비타민 D
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신진 대사와 간 기능을 돕는 콜린
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루테인과 제아잔틴은 백내장과 황반 변성의 위험을 감소시켜 55 세 이상에서 실명의 주요 원인입니다.
또한 186 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. JAMA의 2019 년 3 월 기사에 따르면 30 년 동안 6 건의 연구를 검토 한 결과, 계란을 많이 먹을수록 심장병 위험이 높아집니다. 그러나 하버드의 장기 연구에 따르면 하루에 한 알을 먹는 것만으로도 사람들이 심장 마비 나 뇌졸중에 걸릴 위험이 높지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 육류, 완전 지방 유제품, 튀긴 음식 및 구운 음식은 미국식이 요법에서 포화 지방의 대부분을 제공 한다고 말합니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학 영양학과 겸임 교수 인 테레사 펑 (Teresa Fung) 박사는 보통 사람의 경우 계란 섭취로 인한 심장병 위험 증가는 적다고 말합니다. 심장 건강 측면에서 안전하게 재생하려면 계란을 일주일에 2 회로 제한 하고 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 다이어트 방법
메이요 클리닉에 따르면 계란과 닭고기에만 초점을 맞추고 닭고기와 계란에만 의존하는 대신 건강하게 먹는 것에 더 많은 노력을 기울입니다. 성공적인 체중 감량의 기초는 빠른 체중 감량을 약속 하는 다이어트 가 아닌 건강하고 칼로리 조절식이 요법 과 신체 활동입니다.
Mayo Clinic은 작은 덩어리로 현실적인 체중 감량 목표를 설정하도록 제안합니다. 합리적인 목표는 현재 체중의 5 %입니다. 몸무게가 180 파운드라면 9 파운드입니다. 야채와 함께 계란과 닭고기 만 먹는 대신 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 그 식단에는 다음이 포함되어야합니다.
- 야채 4 인분과 과일 3 인분
- 정제 된 곡물 위의 곡물
- 올리브 오일, 식물성 오일, 아보카도, 견과류 및 견과류 버터의 겸손한 서빙
- 저지방 유제품 및 제한된 양의 살코기와 가금류
- 설탕이 적거나 없음
BMJ 저널의 2012 년 4 월 연구에 따르면 저탄수화물, 고 단백질 식단은 심장병의 위험이 더 높다고합니다. 또한 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)는 칼로리가 매우 낮은 식단은 영양 부족과 함께 피곤하고 메스꺼움을 느끼게한다고 말했다. 이러한 다이어트는 일반적으로 전통적인 다이어트보다 장기적인 체중 감량에서 더 효과적이지 않다고 NASM은 말한다. 다이어트를 할 때마다 먼저 의사와상의해야합니다.
