거의 모든 문화에 어떤 유형의 금식이 있습니다. 금식은 사람들이 종교적인 휴일을 축하하고 영적 관습을 지원하며 건강한 생활을 장려하는 데 도움이됩니다. 그것이하지 않는 것은 간, 신장 및 폐가 정상적인 기능의 일부로 완벽하게 수행 할 수있는 신체를 강제로 해독하는 것입니다.
간헐적 인 단식은 장내 박테리아 의 균형을 회복하고 수화 수준을 높이고 중요한 미량 영양소로 신체를 침수시키는 것뿐만 아니라 주스를 빨리 3 일 이상 유지하는 것은 좋지 않습니다. 열쇠는 신선한 과일과 야채 를 사용 하고 주스보다는 혼합하는 것입니다.
기본 주스 빠른 사실
대부분의 주스 금식은 3 일 동안 모든 고형 음식을 피해야합니다. 요점은 가공 식품과 튀긴 음식이나 붉은 고기와 같이 소화하기 어려운 품목에서 몸을 쉬게하는 것입니다. 또한 영양가 높은 식사를 요리하는 대신 가장 가까운 드라이브 스루를 통해 간식이나 크루징을 위해 칩 한 봉지에 도달하는 등 건강에 해로운 습관을 깰 수 있습니다.
3 일 주스에 어떤 주스를 빠르게 넣을지를 결정할 때 모든 주스가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 상업적으로 생산되는 많은 주스는 가공되어 실제 영양이 없습니다. 그들은 또한 설탕이나 고 과당 옥수수 시럽뿐만 아니라 인공 색소와 향료가 함유되어있어 즐길 수있는 주스 금식 혜택을 완전히 무시할 수 있습니다.
유기농 또는 건강 식품 매장에서 주스를 구입할 때는 선택한 주스가 저온 살균 처리되어 있는지 확인해야합니다. 저온 살균되지 않은 주스에는 아프게 할 수있는 박테리아가 포함되어있을 수 있으며, 국립 보완 및 통합 의학 센터에 경고합니다. 이는 매우 어린 어린이, 노인 및 면역 체계가 손상된 사람에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.
라벨을 읽는 것이 가장 순수하고 영양이 풍부한 주스를 섭취 할 수있는 한 가지 방법이지만 처음부터 새로 만드는 것이 훨씬 효과적 입니다.
Juicing과 Blending의 차이점
Juicing은 야채와 과일을 짜거나 분쇄하여 주스를 제외한 모든 것을 버리는 특수 기계가 필요합니다. 이것은 당신에게 집중된 영양을 제공하지만 섬유질이 없으면 과일에서 천연 당의 흡수를 늦추 게되어 원하지 않는 인슐린 반응을 유발할 수 있습니다.
많은 설탕을 섭취하면 췌장은 혈당 증가 또는 포도당 증가에 따라 인슐린을 보냅니다. 이로 인해 혈당 수치가 갑자기 낮아져 피로, 현기증 및 퍼지 정신 기능을 유발할 수 있으며 뇌가 과식으로 이어질 수있는 굶주림 신호를 보낼 수 있습니다. 기아는 또한 프로그램을 고수하기 어렵게 만듭니다.
또한 국립 보완 및 통합 의학 센터 (National Center for Complementary and Integrative Medicine)의 건강 전문가에 따르면, 많은 과일 주스에는 옥살산 염 이 많기 때문에 신장 문제를 악화시키고 신장 질환을 가진 사람들에게 위험 할 수 있습니다.
주스를 빨리 섭취하는 가장 영양가 있고 효과적인 방법은 과일과 채소에서 찾을 수있는 많은 양의 섬유질 을 포함하는 전체 음식 주스를 정화 하는 것입니다. 이것은 더 부드러운 전체 과일을 혼합하고 바나나 나 망고와 같이 먹을 수없는 피부 만 껍질을 벗겨야합니다.
3 일 쥬스 클렌징의 장점
The Chalkboard의 음식 애호가들에 따르면 간헐적 단식에는 몇 가지 이점이 있습니다. 칼로리 섭취를 가끔씩 300 ~ 400 칼로리 씩 떨어 뜨리면 간과 신장의 건강을 지원하고 심장병의 위험을 낮추며 특정 암을 예방하고 여분의 파운드를 조금 더 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
당신이 여자라면 1, 200 칼로리 미만, 남자라면 1, 500 칼로리 이하로 섭취하지 마십시오. 3 일 동안 이보다 조금 낮게 떨어 뜨리면 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그러나 자신이 굶어 죽으면 3 일 간의 청소가 끝나면 최선의 선택을하지 못할 수 있습니다.
또한 과일과 채소에는 비타민 C 및 A와 같은 강력한 항산화 제가 함유되어 있습니다. 환경 오염 및 자체 대사 과정의 부산물에 노출되면 자유 라디칼이 세포를 공격 할 수 있습니다. 녹이나 곰팡이와 마찬가지로 세포에서 자라며 검사하지 않으면 DNA가 손상 될 수 있습니다. 이것은 심장 질환, 뇌졸중 및 일부 종류의 암의 위험에 기여할 수 있으며 주름과 같은 눈에 띄는 노화 징후를 나타냅니다.
산화 방지제는 전반적인 건강을 향상시킬뿐만 아니라 피부를 부드럽고 유연하게 유지하고 눈을 밝게하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 자유 라디칼을 닦습니다. 블루 베리와 블랙 베리는 케일과 시금치와 같이 산화 방지제가 매우 높으며, 모두 빠르게 맛있는 주스에 쉽게 혼합 할 수 있습니다.
주스 세정 체중 감량은 일반적으로 3 일 주스 세정을 시작한 후 24 시간 이내에 볼 수 있지만 대부분 물 무게가됩니다. 정상적인 식단에 많은 전분 탄수화물과 짠 음식이 포함 된 경우 특히 그렇습니다. 둘 다 물을 유지하게하므로이 음식을자를 때 일반적으로 물 무게가 줄어 듭니다.
명심해야 할 것들
완전히 가공 된 음식을 섭취하고 모든 가공 식품과 금단 증상을 유발할 수있는 음식을 섭취하지 않는 한 일주일에서 2 ~ 3 일 전부터 식단에서 특정 성분을 제거하여 주스를 빨리 준비하는 것이 가장 좋습니다. VeryWell Fit의 건강 애호가는식이 요법에서 알코올, 카페인, 유제품, 고기, 니코틴, 정제 된 설탕 및 밀을 점차적으로 완화하는 것이 좋습니다.
특히 한 번에 한꺼번에하면 갑작스런 증상을 멈 추면 두통, 갈망, 과민성 및 기타 불쾌한 영향을 포함하여 금단 증상을 유발하여 계획을 지키기가 더 어려워 질 수 있습니다.
또한 3 일 주스를 빨리 섭취 하기 1 주일 전에 과일과 채소 섭취량 을 늘려 장내 세균에 익숙해 지도록하는 것이 좋습니다. 이것은 금식 중 팽창, 가스 및 위장 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 물 섭취량을 늘려야합니다. 하루에 32 온스와 64 온스를 목표로하고, 한 번에 8 온스를 마시는 대신 하루 종일 마시십시오. 평범한 물로 어려움을 겪고 있다면 레몬과 세이지 또는 라임과 민트로 물을 맛보십시오.
수분은 몸의 모든 부분에서 사용되기 때문에 중요합니다. 수분이 많을수록 혈류가 원활해져 피부와 뇌를 포함한 장기에 산소와 영양분이 공급됩니다. 탈수의 첫 징후 중 하나는 과민성이며, 첫날에 너무 까다로운 경우 주스 금식 혜택을 거두지 않을 것입니다.
주스 금식에 익숙하지 않은 경우 어떤 종류의 격렬한 운동도하지 않는 것이 좋지만, 길게 걸 으면 혈액이 계속 움직이고 머리가 깨끗 해지고 기분이 좋아질 수 있습니다. 물병을 가지고 15 ~ 30 분 동안 걷는다.
주스를 빨리 디자인하는 방법
주스를 3 일 동안 빨리 유지하는 것은 어려울 수 있으므로 최대한 다양한 과일, 채소 및 허브를 사용하여 물건을 바꾸는 것이 좋습니다. 이를 통해 최대한의 영양을 섭취 할 수있을뿐만 아니라 매 식사와 간식에서 하루에 같은 주스 반을 지루하게하고 지루하지 않게됩니다.
최고의 3 일 주스 패스트 레시피에는 과일과 야채가 모두 들어 있습니다. 워싱턴 대학 (University of Washington)의 MS, RD, CD 인 Melissa Montalto는 섭취하는 설탕의 양을 제한하기 위해 서빙 당 1/2 컵에서 1 컵까지 과일을 제한 할 것을 권장합니다.
모든 과일과 채소는 공정한 게임이므로 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 바나나, 모든 종류의 열매, 망고, 복숭아 및 익은 배와 같은 부드러운 과일은 쉽게 혼합되어 맛을 더합니다. 케일, 시금치, 껍질을 벗긴 오이 또는 셀러리와 섞어 볼륨을 추가하십시오. 사과와 포도는 맛이 좋으며 음료에 떠 다니는 작은 조각이 마음에 들지 않으면 씻고 껍질을 벗겨 두십시오. 그 파편을 변형시킬 수도 있습니다. 여과가 잘되지 않은 사과 주스 또는 물을 첨가하여 더 얇은 칵테일을 만들고 두유, 코코넛 또는 견과류 우유를 첨가하여 더 부드러운 결과를 얻으십시오.
즐기고 창의력을 발휘하십시오. 일반적인 주스 패스트 드링크는 아니지만 두유, 호박 퓨레, 바나나, 요구르트, 호박 파이 향신료 및 메이플 시럽으로 만든 스무디는 단백질, 베타 카로틴, 칼륨 및 마그네슘을 제공하면서 밀크 쉐이크와 같은 맛이납니다. 호박을 넉넉한 땅콩 버터로 바꾸고 호박 파이 향신료를 잃어 단백질을 더 맛있게 드십시오.
야채를 두려워하지 마십시오. 시금치와 케일이 균형 잡힌 주스 블렌드로 사라져 철분과 엽산이 생성됩니다. 부드러운 질감을 위해 줄기를 잘라내어 사과, 복숭아 및 파인애플, 두유 또는 견과류 우유 및 요구르트와 쌍을 이룹니다. 토마토와 피망은 고추 가루와 부드러운 가스 파초와 같은 혼합물을 만들기 위해 결합합니다.
뜨거운 음식을 잃어버린 경우 가열 된 야채 국물이나 닭고기 국물을 마시지 마십시오. 야채 국물에 구운 버섯, 호박, 가지, 토마토 및 마늘로 간단한 수프를 만들 수도 있습니다. 다진 신선한 파슬리, 세이지, 로즈마리, 타임, 바다 소금 및 굵은 후추로 수프를 부드럽게 끓입니다. 레몬 주스를 뿌린 다음 칠리 참기름의 이슬비 또는 붉은 고추 조각이 흩어져 수프를 마무리하여 약간의 맛과 열을 더하십시오.
주스를 한 번에 으 깨지 말고 천천히 즙을 마시도록 계획하십시오. 이렇게하면 몸에 설탕이 차는 것을 막을 수 있으며 하루 종일 기분이 충만 해집니다.
