남자를 위해 날씬한 다리를 얻는 방법

체육관에서 몸을 키우는 것은 근력, 신체 구성 개선, 자랑 권리 등의 이점이 있습니다.

달리기는 남성이 다리를 슬림하게하는 좋은 방법입니다. 크레딧: Nikada / E + / GettyImages

그러나 무거운 스쿼트와 데드 리프트에서 그것을 과장했습니다. 이제 다리는 나무 줄기처럼 보입니다. 또는 다이어트를 잘 관리하지 않았거나 그 나무 줄기 위에 지방 층이 있습니다. 그리고 앉으면 큰 허벅지가 이음새를 터뜨릴 염려없이 청바지를 다시 입고 싶어요.

슬리밍 계획은 다음과 같습니다. 많은 심장, 미용 및 더 나은 식단. 허벅지에서 벌크를 잃으면 신체의 다른 부분에서도 잃을 것입니다.

운동화를 끈으로 묶으십시오

길고 마른 러너의 다리에 대해 생각하십시오. 그것이 당신이 원하는 모습입니다. 그런 다음 다른 유형의 유산소를 실행하거나 수행해야합니다.

Cardio는 일을하는 동안 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 현재 심장 강화 운동을하고 있지 않다면 대부분의 요일을 30 분 이상 추가하십시오. 유산소 운동을하는 경우 심박수를 늘리십시오. 달리기 운동은 다리 근육이 자전거 타기, 계단 오르기 또는 타원형 트레이너처럼 "펌프"되지 않기 때문에 몸을 기울이는 데 가장 적합한 심장입니다. 조정은 상체에 중점을 두는 또 다른 좋은 옵션입니다.

ACE Fitness는 심장 강화를 위해 두 가지 중에서 선택할 수 있습니다. 꾸준한 상태의 심장 강화 운동은 더 긴 시간 동안 더 낮은 강도로 이루어지며, 인터벌 트레이닝에는 짧은 노력의 집중적 인 노력과 회복 기간이 포함됩니다. 일상 생활에 두 가지를 모두 포함 시키면 이점이 있습니다.

인터벌 트레이닝은 지방 연소에 가장 좋은 방법입니다. 이 유형의 훈련은 단기간에 정상 상태의 심장보다 지방을 더 잘 태 웁니다. 더 효과적이고 효율적입니다. 장시간 운동을하는 정상 상태의 심장 강화 운동은 특히 다리를 기대는 데 좋습니다.

지구력 활동에 참여하면 다리가 활동을 가장 잘 수용하도록 적응합니다. 정상 상태의 심장이 길면 칼로리의 균형이 맞으면 근육량을 잃을 수 있습니다.

바벨을 올리지 마십시오

사실, 모두 벗어 버리십시오. 앨리 웨이트는 몸무게가 적 으면 몸무게가 적고 높은 리프팅 리프팅 방식으로도 몸을 키울 수 있다고 말합니다. 그리고, 당신의 목표가 근육량을 잃는 것이라면 근력 운동을 중단하고 많은 심장에 집중하는 것이 좋습니다. 허벅지에서 과도한 근육을 잃은 후에는 약간의 미용사를 추가하여 유지할 수 있습니다.

몸무게 전용 회로 훈련 일주일에 2-3 번이면 충분합니다. 총 5-10 라운드 동안 휴식을 취하지 않고 각 운동을 한 세트 씩하십시오. 라운드 사이에 1-2 분 쉬십시오.

샘플 루틴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기 10 개
10 명의 산악인 (양쪽 = 1 회)
크런치 10 개
점프 잭 20 개
체중 스쿼트 10 개

또 다른 예:

풀업 10 개
10 버피
10 딥
10 회 폐 (양측 = 1 회)
자전거 크런치 10 개 (양쪽 = 1 회)

이러한 운동은 체력 수준에 따라 더 쉬워 지거나 더 어려워 지도록 수정할 수 있습니다.

도넛을 피하십시오

아마도 도넛은 당신의 약점이 아닙니다. 아마도 베이컨이나 아이스크림 일 것입니다. 어느 쪽이든, 다리를 기대기 위해 건너 뛰어야합니다.

지방이나 근육을 잃을 필요가 있든, 신체는 칼로리 결핍 상태가되어야합니다. 이 시점에서 지방을 태울 때 에너지를 위해 지방을 사용하거나 에너지를 위해 근육을 사용하기 시작합니다. 매일 필요한 칼로리와 절단해야하는 칼로리는 의사, 트레이너 또는 영양사가 가장 잘 계산 한 복잡한 계산입니다.

그 번호를 손에 넣은 후에는 그것을 초과하지 않는 것이 당신의 일입니다. 첫 번째 화재는 식단에 포함 된 단 음료 또는 단 음료 여야합니다. 간식으로 다크 초콜릿과 같은 달콤한 음식을 저장하고 달콤한 갈망이있을 때 대신 과일을 선택하십시오.

다음으로 탄수화물을 겨냥하십시오. Mayo Clinic은 탄수화물 다이어트가 지방과 근육을 잃는 데 중요하다고 말합니다. 충분한 에너지를 얻기 위해 충분한 탄수화물이 필요하기 때문에 심장이 무거워지는 경우 여기에주의해야합니다. 그러나 몸을 기울일 때는 많이 필요하지 않습니다.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같이 가공되고 정제 된 탄수화물을 모두 잘라냅니다. 사실 빵, 쌀, 파스타는 통 곡물이라도 잘라낼 수 있습니다. 당신이 가고있는 곳이 필요하지 않습니다. 신선한 야채와 제한된 양의 과일에서 탄수화물을 섭취하는 데 집중하십시오. 가끔 고구마는 괜찮지 만 감자와 같이 녹말이 많은 채소에 넣지 마십시오.

현명하게 단백질을 선택하십시오. 대량 포장을 시도하지 않기 때문에 단백질을 넣을 필요가 없습니다. 적당량을 유지하고 가벼운 닭고기, 생선, 콩 및 두부와 같은 마른 옵션을 선택하십시오.