호흡은 삶의 모든 기능과 모든 형태의 운동에 중요합니다. YogaFit의 설립자이자 저자 인 Beth Shaw에 따르면, 대부분의 사람들은 스트레스가 많은 일과 삶을 가지고 있기 때문에 일반적으로 폐의 3 분의 1 만 호흡에 사용합니다. 이 "가슴 호흡"은 매우 얕은 경향이 있습니다. 더 깊고 더 완전한 "위 호흡"은 몸 전체에 더 유익합니다: 폐에서 더 깊게 발견 된 혈관을 열어 산소가 혈액에 들어갈 수있는 더 많은 공간을 허용하고 집중력과 정신 능력을 향상시킵니다. 다양한 호흡 운동을 통해 위 호흡을 배우고 연습 할 수 있습니다.
이완 호흡
"휴식 호흡"은 자신을 중심에 놓는 데 도움이되는 매우 기본적인 호흡 기술입니다. 스트레스가 많은 날에 심박수와 혈압을 모두 낮추는 데 도움이됩니다. 위로 향한 위치에 매트 또는 기타 편안한 표면 위에 놓습니다. 오른쪽 손바닥을 가슴 중앙에 놓고 왼쪽 손바닥을 복부에 놓습니다. 흡입시 왼손 상승에 집중하면서 오른손을 계속 움직이십시오. 호기에서 왼손이 떨어지는 것에 집중하십시오. 흡입과 호기의 길이를 동일하게하십시오.
세 부분 호흡
"완전한"호흡이라고도하는 3 부분 호흡은 동시에 스트레스 해소 및 활력을줍니다. 혈액 내 산소 수치를 높이는 역할을합니다. 연습하려면 편안한 자세로 키가 큰 자세로 시작하십시오. 흡입시 횡경막과 폐가 먼저 뱃속에서 늑골에서 가슴으로, 그리고 결국 목구멍으로 완전히 확장되도록하십시오. 호기에서 폐를 비우고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.
콧 구멍 호흡
편안한 다리 다리 자세로 키가 앉습니다. 오른손으로 엄지 손가락, 약지 및 새끼 손가락을 펴고 다른 손가락을 손바닥쪽으로 말리십시오. 코의 다리에 약지를 놓습니다. 엄지를 오른쪽 콧 구멍으로 가져 가서 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 숨을 멈춰 쉬십시오. 엄지 손가락을 풀고 오른쪽 핑키로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽 콧 구멍을 내뿜습니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 다시 흡입하십시오. 각 호흡의 상단에 콧 구멍을 멈추고 콧 구멍을 alternate니다. 왼쪽 콧 구멍에서 시작하고 끝냅니다. 몇 라운드 반복하십시오.
우자이 호흡
편안한 표면에 누워 있거나 앉아 연습하십시오. 코로 흡입하고 입으로 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 숨을 쉬면서 거울처럼 안개를 칠하는 것처럼 가장하십시오. 다시 코를 통해 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 이번에는 입을 닫은 채 "ha"소리를 속삭이는 같은 조용한 소리를 만들려고 노력했습니다. 각 흡입의 길이와 품질을 각 호기와 일치 시키십시오. 여러 번 반복하십시오.
