비타민은 뇌에서 중요한 생화학 적 역할을하며 적절한인지 기능에 필요합니다. 특정 비타민은 뇌 기능을 최고로 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌 질환과 기능 저하를 예방합니다. 뇌에 올바른 비타민을 공급하면 집중하고 집중하는 능력이 향상됩니다.
농축을 위해 일부 B-3 비타민을 사용해보십시오
당신의 두뇌는 에너지 요구를 충족시키기 위해 포도당의 지속적인 공급을 유지하기 위해 니아신, 비타민 B-3이 필요합니다. 만성 알코올 중독의 경우와 영양소 흡수에 문제가있는 사람에서 발생할 수있는 심한 니아신 결핍은 농도가 낮고 혼란스럽고 기억 상실과 같은 신경 증상을 유발할 수 있습니다. 니아신이 풍부한 음식에는 통 곡물, 감자, 가금류, 생선 및 고기가 포함됩니다. 14 세 이상의 사람들에게 권장되는식이 수당은 여성의 경우 하루 14 밀리그램, 남성의 경우 16 밀리그램입니다. 예를 들어 익힌 황 다랑어 3 온스에는 18.8 밀리그램이 들어 있으며, 기름에 구운 땅콩 3.5 온스에는 13.8 밀리그램의 니아신이 들어 있습니다.
작은 C 추가
비타민 C는 적절한인지 기능에 필수적이며 초점을 맞추기위한 최고의 비타민 중 하나입니다. 그것은 중추 신경계에 축적되며 뇌의 뉴런은 특히 높은 수준을 갖습니다. 비타민 C는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 만드는 데 필요합니다. 이는주의와 반응하는 행동이 통제되는 뇌 부분에 영향을 미칩니다. 강력한 항산화 제인 비타민 C는 세포를 손상시키는 불안정한 분자 인 자유 라디칼로부터 뇌를 보호합니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 과일, 특히 감귤류, 브로콜리, 피망, 시금치, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물 및 감자가 포함됩니다. 19 세 이상의 성인을위한 RDA는 여성의 경우 하루 75 밀리그램, 남성의 경우 90 밀리그램입니다. 예를 들어 중간 오렌지 하나에는 70 밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 오렌지 주스 3/4 컵 분량에는 93 밀리그램이 들어 있습니다.
농축을위한 비타민 B-6 도달
비타민 B-6는 도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌 및 GABA를 포함한 여러 신경 전달 물질의 생산에 필요합니다. 그것은 초점에 좋은 비타민이됩니다. 혼란 또는 집중력 부족은 심각한 비타민 B-6 결핍의 증상 일 수 있습니다. 신경 전달 물질은 뉴런 사이에 신호를 전달하는 화학적 메신저로 신체 내에서 전기 신호를 보내고받는 특수 세포입니다. 비타민 B-6의 좋은 음식 소스에는 콩류, 콩 제품, 생선, 가금류, 고기, 감자, 바나나 및 수박이 포함됩니다. 19 세에서 50 세 사이의 남성과 여성의 경우 RDA는 하루 1.3 밀리그램입니다. 51 세 이상 성인의 RDA는 여성의 경우 1.5 밀리그램, 남성의 경우 1.7 밀리그램입니다. 예를 들어, 통조림 병아리 콩 1 컵 제공에는 1.1 밀리그램의 비타민 B-6이 포함됩니다.
비타민 B-12
충분한 비타민 B-12를 섭취하는 것이 뇌의 올바른 기능을 보장하는 데 중요하므로 초점을 맞추기에 좋은 비타민입니다. Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-12 결핍은 60 세 이상 성인의 10-15 %에 영향을 미칩니다. 비타민 B-12가 충분하지 않으면 전선 주변의 코팅과 같은 신경의 수초 (myelin sheath)가 교란되어 집중력, 기억 상실, 방향 감각 상실 및 치매에 문제가 발생합니다. 비타민 B-12의 좋은 음식 소스에는 우유, 치즈, 강화 시리얼, 생선, 가금류, 계란 및 고기가 포함됩니다. 14 세 이상 남녀의 RDA는 매일 2.4 마이크로 그램입니다. 예를 들어 물에 담근 통조림 3 온스에는 2.5 마이크로 그램의 비타민 B-12가 들어 있습니다.
