느린 소화는 팽만감, 가스, 변비, 충만감 및 기타 바람직하지 않은 증상을 유발할 수 있습니다. 종종 식단을 개선하고 하루에 더 많은 신체 활동을하기 위해 간단한 조치를 취하는 것이 소화 속도를 높이고 관련 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제가 지속되거나 다른 증상이 있으면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
다이어트 정리
당신의 식단은 소화 건강을 향상시키고 싶을 때 가장 먼저 찾는 곳입니다. 패스트 푸드, 흰 빵 및 파스타, 칩 및 구운 식품과 같은 가공 식품을 많이 섭취하면 변비가 생겨 치즈와 고기가 너무 많아 질 수 있습니다.
이 음식은 물과 섬유질이 적으며 규칙적인 배변에 중요한 두 가지 물질입니다. 카페인 함유 음료 및 알코올도 백업 할 수 있습니다.
섬유질 섭취량 증가
식이 섬유는 소화 건강에 중요합니다. 식물성 식품에서만 발견되는 섬유질은 식물의 세포벽을 구성하는 소화 불가능한 물질입니다. 그것은 대부분 소화되지 않은 인체를 통과하지만, 대변에 부피를 증가시키고 물건을 움직이게하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 대변의 부드러움을 높이기 위해 장에 물을 담아 통과하기가 더 쉽습니다.
권장 일일 섬유 수당을 충족시키기 위해 남성은 38g을, 여성은 매일 25g을 섭취해야합니다. 특히 풍부한 섬유질 공급원에는 통 곡물, 콩, 견과류, 딸기, 귀리 및 당근 및 셀러리와 같은 바삭 바삭한 야채가 포함됩니다.
더 많은 물을 마시는
섬유질과 함께 물은 대변에 윤활유를 공급하여 대변을 부드럽게 유지하고 소화관을 따라 움직입니다. 탈수로 인해 변이 단단하고 마른 변이 생길 수 있습니다. 설상가상으로, 카페인과 알코올은 몸이 많이 필요한 물에 붙는 것을 막을 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취하면 자연적으로 식단에 물이 더 많이 들어갑니다. 실제로 일일 권장 수분 섭취량의 약 20 %가 음식에서 나옵니다. 그러나 카페인이없고 무설탕의 수분을 충분히 섭취해야합니다. 음식의 20 %를 포함하여 남성은 하루에 총 15.5 컵의 수분이 필요하고 여성은 11.5 컵이 필요합니다.
더 운동하기
신체 활동의 부족은 변비의 주요 원인입니다. 운동은 소화 시스템을 통한 음식의 이동 속도를 높여 대변으로 인한 수분 손실을 방지합니다. 변비의 단단하고 건조한 대변 특성을 방지합니다. 운동은 또한 심박수를 증가시켜 연동 식을 자극하는 데 도움이됩니다. 이는 신체에서 폐기물을 이동시키는 장 수축입니다.
모든 종류의 신체 활동은 변비 예방 및 완화 및 느린 소화 시스템에 도움이됩니다. 한 번에 10-15 분 동안 걷기 만하면 소화 속도가 빨라질 수 있습니다. 그러나 소화와 전반적인 건강 상태를 개선하려면 모든 성인에게 매주 150 ~ 300 분의 적당한 운동 또는 75 ~ 150 분의 활발한 활동을하도록 권장하는 질병 통제 및 예방 센터의 운동 권장 사항을 따르십시오.
CDC는 또한 성인이 매주 두 번의 전신 강도 훈련에 참여할 것을 권장합니다.
