"내과의 아카이브 (Archives of Internal Medicine)"의 2009 년 보고서에 따르면 미국인의 77 %가 비타민 D 결핍이다. 비타민 D와자가 면역 질환, 암 및 비만과 같은 많은 건강 상태 사이의 연관성을 보여주는 결핍의 수가 증가하고 연구에 따라 많은 사람들이 비타민 보충제를 사용하고 있습니다. 권장 비타민 D 섭취량은 4, 000 IU 미만일 수 있습니다. 개인 비타민 D 요구 사항을 확인하려면 의사와 상담하십시오.
비타민 D-3은 무엇입니까?
비타민 D는 지용성 영양소로서 비타민 D-2와 비타민 D-3의 두 가지 형태로 분류됩니다. 비타민 D-2는 식물을 사용하여 가공되며 우유와 같은 음식을 강화하는 데 사용됩니다. 비타민 D-3은 신체가 자외선 B의 자외선에 노출 될 때 만들어지는 형태입니다. 또한 기름진 생선과 같은 동물성 제품을 처리하여 자신과 비슷한 방식으로 비타민 D-3을 생성하여 얻을 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 두 가지 형태로 제공되지만 D-3 형태가 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. "임상 내분비학 및 대사 저널"2004 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D-2는 비타민 D-3보다 인간에게 훨씬 덜 효과적입니다. 그들은 혈액에서 체내의 25 hydroxyvitamin D 수준을 높이고 유지하는데 비타민 D-3이 더 큰 성공을 거두었다는 것을 발견했습니다.
추천 보충
신체에 필요한 비타민 D의 양에 대한 주제는 의사, 연구자 및 조직 간의 뜨거운 논쟁 중 하나입니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회는 2010 년에 권장 수준을 올렸지 만, 많은 의사와 연구자들은 최적의 건강 관리를 제공하기에 충분하지 않다고 생각합니다. 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)의 현재 권장 사항은 12 개월에서 12 개월까지의 어린이의 경우 400 IU, 1에서 70 세의 어린이의 경우 600 IU, 71 세 이상의 개인의 경우 800 IU입니다. 또한 비타민 D의 안전한 상한선을 하루 4, 000 IU로 올렸습니다.
연구 추천
캘리포니아 대학교, 샌디에고 의과 대학 및 크레이 톤 대학교 의과 대학 연구원들은 2011 년 2 월 "Anticancer Research"저널에 논문을 발표했습니다. 최적의 범위 내에서. 이 범위는 유방암, 결장암, 다발성 경화증 및 제 1 형 당뇨병의 위험을 절반으로 줄이는 것으로 결정되었습니다.
비타민 D-3 독성
비타민 D-3 독성은 매우 드물지만 독성 수준은 식욕 부진, 심장 부정맥 및 신장 손상의 증상을 유발할 수 있습니다. 신체가 피부를 통한 생산을 스스로 조절할 수 있기 때문에 과도한 햇빛 노출은 비타민 D 독성을 유발하지 않습니다. 보충제는 너무 많은 보충제로 인해 발생합니다. 식이 보충제 사무국에 따르면, 대부분의 보고서에 따르면 비타민 D의 독성 역치는 하루에 10, 000에서 40, 000 IU 사이입니다. 식품 영양위원회는 또한 5, 000 IU / 일의 섭취가 40-60 ng / mL의 혈장 수준을 만드는 것으로 나타났습니다. 이를 염두에두고 하루에 4, 000 IU를 복용하면 독성이 발생하지 않아야합니다. 그러나 비타민 보충제와 마찬가지로 표준 권장 복용량을 초과하는 것을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
