심혈관 건강 테스트를 준비하는 경우 러닝 머신에서 경고음 테스트를 시뮬레이션 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 이것이 이상적인 훈련 방법은 아니지만 트레드밀과 같은 유산소 장비를 사용하여 다단계 체력 테스트를 준비 할 수 있습니다.
팁
예, 트레드밀을 사용하여 경고음 테스트를 훈련 할 수 있지만 이상적이지는 않습니다. 실외에서 훈련하거나 체육관 바닥을 라인으로 사용하면 가장 현실적인 환경을 조성 할 수 있습니다.
경고음 테스트 란 무엇입니까?
비프 음 테스트는 유산소 운동을 측정하는 다단계 피트니스 테스트입니다. 이벤트 또는 경쟁을 위해 운동 선수 또는 기타 숙련 된 운동 선수 훈련과 함께 가장 일반적으로 사용됩니다. 훈련 시작시, 훈련 중 및 행사 전에 경고음 테스트를 수행하면 훈련 프로그램의 효과 및 심혈관 건강 증진 정도에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
경고음 테스트는 1980 년대의 오래된 체력 테스트로, 400m 실외 트랙을 사용하여 20m 셔틀 런을 수행했습니다. 목표는 기록 된 신호음의 신호에서 설정된 시간 (일반적으로 1 분) 동안 20 미터 간격으로 두 지점 사이를 이동하는 것입니다. 테스트가 진행됨에 따라 경고음 빈도가 증가하고 달리기 속도가 빨라집니다.
원래의 시험이 여전히 사용되고 있지만, PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)과 같은 다른 버전도 훈련 시설과 학교에서 흔히 볼 수 있습니다. PACER는 15 미터 및 20 미터 셔틀 운행을 빠른 속도로 사용하여 최대 유산소 체력과 힘을 테스트합니다.
최대 호기성 파워 또는 VO2max를 테스트하면 신체가 에너지를 생산하기 위해 산소를 얼마나 효과적으로 전달하고 사용할 수 있는지 결정하는 데 도움이됩니다. NSCA (National Strength and Conditioning Association)에 따르면 최대 산소량을 아는 것이 중요합니다. 산소를 많이 섭취할수록 근육 수축을 돕기 위해 더 많은 에너지를 생산할 수 있기 때문입니다.
트레드밀에서 경고음 테스트 시뮬레이션
경고음 테스트를 훈련하고 준비하는 가장 좋은 방법은 라인이있는 실내 체육관 바닥에서 또는 직선이있는 실내 또는 실외 트랙에서 연습하는 것입니다. 특히 시험을 볼 장소입니다. 그러나 이러한 옵션 중 하나에 액세스 할 수없는 경우 디딜 방아에서 경고음 테스트 교육을 수정할 수 있습니다.
런닝 머신을 사용할 때 우선 순위는 더 빠른 간격과 길고 느린 달리기의 조합을 포함하는 것입니다. 이를 달성하기 위해 미국 운동 협의회는 유산소 능력을 향상시키기 위해 노력할 때 고강도 간격 훈련 (HIIT)과 저 강도 정상 상태 (LISS) 훈련을 권장합니다.
실외에서 달리기의 에너지 요구를 모방하려면 러닝 머신에서 경고음 테스트를 시뮬레이트 할 때 경사를 1 %로 설정하십시오. 일반적으로 속도는 8.5km / hr에서 시작하며 경고음 테스트 진행에 맞게 매분 증가합니다.
경고음 테스트를 실행하는 것과 비슷한 속도로 훈련 할 수 있지만, 트레드밀에서는 셔틀 유형의 주행을 수행 할 때 발생하는 가속 및 감속을 연습 할 수 없습니다. 당신은 또한 당신이 각 라인에 도달 할 때 필요한 턴 연습을 놓친 후 돌아갑니다. 훈련을 위해 트레드밀을 사용하는 경우 경험이 좋은 규칙은 야외에서 또는 경고음 테스트를 수행하기 전에 적어도 몇 번 테스트 환경과 유사한 체육관에 도착하는 것입니다.
