대부분의 사람들이 계단을 오르고 싶어하는 이유와 전국의 코치들이 선수들에게 경기장 계단을 오르 내리는 이유는 다음과 같습니다. 계단을 오르는 것은 당신의 심장과 근육에 힘든 일입니다.
계단식 스테퍼 운동 기계 산업의 선구자 브랜드 인 StairMaster는 계단 오르기 동작을 모방합니다. StairMaster에서 운동을하면 많은 건강상의 이점이 있지만 전체 체지방을 줄여 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
팁
StairMaster는 복부뿐만 아니라 전반적인 지방 손실을 도와줍니다. 식이 요법과 운동 요법에 따라 다소 효과적 일 수 있습니다.
스팟 감소의 신화
스쿼트 나 폐를하는 것이 다리 지방 만 태워 버리지는 않습니다. 윗몸 일으키기를 100 번한다고해서 특별히 지방이 연소되지는 않습니다. 신체의 특정 부위에서 지방 손실을 목표로하는 것은 불가능하며 StairMaster도 예외는 아닙니다.
Tom Kelso의 강도 및 조절 코치가 지적했듯이 복근과 같은 특정 근육을 훈련하면 근육이 더 강해지지만 지방 손실 측면에서는 무시할만한 영향을 미칩니다. 불행히도 스팟 감소 는 신화 일뿐입니다.
기계 운동은 지방 손실로 이어질 수 있지만 건강상의 이점은 배에만 국한되지 않습니다. 배꼽 지방을 잃는 유일한 방법은식이 요법과 운동을 통해 전반적인 체지방을 줄이는 것입니다. StairMaster는 운동 계획의 효과적인 부분이 될 수 있습니다. 깨끗한 식사와 결합하면 그 이점이 훨씬 더 큽니다.
StairMaster를 사용해야하는 이유
지방을 잃으면식이 요법과 운동으로 칼로리 부족이 발생합니다. 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 몸은 에너지를 위해 저장된 지방으로 바뀝니다. Mayo Clinic에 따르면 칼로리 부족이 3, 500으로 증가하면 약 1 파운드의 지방 을 잃게됩니다.
StairMaster 의 30 분 세션 은 평균 223 칼로리를 소모하며, 뚱뚱한 손실을위한 좋은 출발입니다. 이 기계는 또한 다리에 근육을 키우고 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
StairMaster로 지방을 잃다
뚱뚱한 손실을 달성하기 위해, 대부분의 요일에 30 분에서 60 분의 중등도에서 강렬한 유산소 운동을 목표로하십시오. StairMaster는 유산소 운동의 일부 또는 전부를 설명 할 수 있습니다.
배의 반점 감소가 불가능하다고해서 결과가 나타나지 않는다는 의미는 아닙니다. 배꼽 지방은 종종 마지막이지만 StairMaster를 밟으면 프로세스 속도가 빨라질 수 있습니다. Sports Medicine에 게재 된 2016 년 리뷰에 따르면 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)를 사용해보십시오. 허리 둘레에 지방을 토치하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
StairMaster를 30 초 동안 낮거나 중간 강도로 설정하고 30 초 동안 강도를 높이고 반복하십시오. 5 분에서 20 분 동안하십시오. 체력 수준에 따라 스프린트, 더블 스텝, 사이드 스텝 또는 리버스 스텝을 운동에 통합하여 심장을 펌핑하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
팁
StairMaster에서 운동 할 때는 HIIT를 사용하십시오. 이 운동 방법은 짧고 강렬한 운동 버스트와 저 강도 운동으로 번갈아 진행됩니다. 지방을 태우고 체지방을 줄이면서 체지방을 유지하는 입증 된 방법입니다.
영양에 관한 말씀
StairMaster 및 기타 에어로빅 운동은 지방 손실 방정식의 절반 만 구성합니다. StairMaster에서 30 분에서 매일 223 칼로리를 태우는 경우 일주일에 1 파운드의 지방 손실 속도를 설정하려면 일일 음식 섭취량을 277 칼로리로 줄여야합니다.
몸이 태울 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 StairMaster에 대한 노력은 복부 지방을 제거하는 일을하지 않을 것입니다. 식이 요법과 운동이 똑같이 중요하다는 것을 기억하십시오. 먹는 것은 신진 대사와 지방을 잃고 체격을 유지하는 능력에 영향을줍니다.
