평평한 복부 근육은 아마도 대부분의 사람들의 위시리스트 상단에있을 것입니다. 그러나 일을 많이하지 않고도 평평한 복근을 얻는 것은 어떻습니까? 희망 차트는 훨씬 더 높습니다. 서 있거나 앉거나 누워있을 때 복근을 단단하게 조여주는 것이 힘이 들지 않는 (매직이 아니라면) 딱딱한 복부를 얻는 방법이라고 들었을 것입니다.
그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들리지만 복부 벽의 근육 톤에 실제로 크게 기여할 수있는 간단한 위축 강화 운동이 있습니다. 복부 조임이 당신이 할 모든 일이라면, 졸졸 흐르는 직근 복부를 얻을 것으로 기대하지 마십시오.
팁
큰 복근을 얻으려면 노력이 필요합니다. 그러나 꿈 6 팩으로가는 길에 복근을 돕기 위해 위장 강화 기술이 있습니다.
: 최고의 핵심 운동 루틴
위 조임 방법
빨래판 복근을주지 않아도 위장 강화 운동의 근육 강화 효과가 실제로 있습니다. 이를 수행하는 두 가지 주요 접근 방식을 중공 및 복부 보강이라고합니다. Journal of Exercise Rehabilitation과 Journal of Physical Therapy Science의 연구에 따르면 두 가지 모두 복부 근육 질량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 복부 운동을하는 동안 의식적으로 복부 근육을 움켜 쥐면 근육 섬유의 활성화가 향상되어 진행 상황이 향상됩니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)의 렌 크라비츠 박사 (Dr. Len Kravitz)는 팽팽한 수축 상태에서 복부 근육을 시각화해도 운동에 도움이된다고 제안합니다.
꽉 찬 혜택
운동 재활 저널에 실린 연구는 중공 운동의 효과를 조사하여 연구자들이 요통을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 운동은 앉거나 서 있거나 누워서 수행 할 수 있습니다.
이동하려면 얕은 숨을 쉬면서 배꼽을 요추 부위에 깊숙이 끌어 당깁니다. 위는 천천히 수축되어야한다. 골반과 가슴의 움직임을 피하십시오. 운동은 "복부 중공"과 "위 진공"이라고도합니다.
연구자들은 중공과 브레이스가 횡 복부를 강화 시켰는데, 이는 복부 근육을 가장 깊이있게하고 종종 허리 통증에 연루되어 있습니다. 중공은 또한 내부 및 외부 경사를 강화시킵니다.
힘을 위해 자신을 버려라
복부 보강은 간단한 조임 조작으로 위를 강화시키는 두 번째 방법입니다. 움직이기 위해서는 장 근육을 펀치하기 위해 복부 근육을 준비한다고 상상해보십시오. 충격을 가해 줄 수 있도록 자동으로 조속기를 계약하고 강화해야합니까? 당신은 단순히 배 근육을 강화합니다. 그것은 복부 보강이며, 판자의 주요 구성 요소이며 다양한 변형과 푸시 업입니다. 복부 버팀대는 전체 복벽의 세 층을 모두 활성화시켜 서로 결합합니다. 그것은 깊은 근육과 피상적 인 근육 모두에서 작동합니다.
중공과는 달리, 버팀대는 내장을 빨아 들일 필요가 없습니다. 그것에 대해 생각하는 또 다른 방법은 허리를 꽉 쥐고 벨트를 잠그는 것입니다. 중공과 마찬가지로 버팀대는 서거나 앉거나 누워 있습니다. 직장에 앉아있는 동안 이러한 특정 위 운동을 할 수도 있습니다.
그들이 완전히 당신에게 복근을 제공하지 않을 수도 있지만, 복부 강화 운동은 달리 앉아있을 때 근육 톤을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 부상이나 수술 후 회복 할 때 복근을 편하게하는 좋은 방법입니다.
: 코르셋 운동
