녹차 부작용이있을 수 있지만 녹차 성분을 검사하고 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 부작용을 쉽게 식별 할 수 있습니다.
녹차 성분
2019 년 5 월 Journal of Nutritional Biochemistry에 발표 된 동물 연구에 따르면 녹차는 좋은 장내 박테리아의 성장을 촉진하여 비만 예방에 도움이 될 수 있습니다.
녹차 성분에는 또한 플라보노이드라고하는 식물 화합물 그룹에 속하는 카테킨과 에피카테킨이 포함되어 있다고 Harvard Health Publishing은 설명합니다. 이들 화합물은 다양한 다른 건강상의 이점과 함께 항산화 및 항 염증 보호를 제공 할 수있다.
특히, 녹차의 항 염증 효과는 동맥 내에서 플라크 형성을 감소시킬 수 있습니다. Journal of the American Heart Association에 게재 된 2018 년 6 월 연구에 따르면 차는 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤의 노화 관련 감소를 늦추는 것으로 나타났습니다. 녹차와 홍차 모두 HDL 감소 속도를 늦추 었으며 녹차는 약간 더 강한 효과를 나타 냈습니다.
중국에 살고있는 80, 000 명의 조사 참가자 중 녹차와 느린 HDL 감소 사이의 연관성이 60 세 이상의 사람들에게서 가장 두드러졌습니다.이 참가자는 또한 담배 사용과 같은 심장 질환 위험 요소가 더 높았습니다. 더 앉아있는 생활 방식.
이 연구의 결과는 결정적이지 않다고 AHA는 설명했다. 결과는 주별 또는 월별 차 소비량에 대한 자체보고 된 데이터를 기반으로합니다. 그들은 양, 즉 하루에 한 잔의 차를 마시는 것보다 두 개 이상의 차를 마시는 것, 또는 참가자가 먹는 음식의 종류를 고려하지 않았습니다. 연구의 한계를 감안할 때, 녹차가 HDL에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
레몬 혜택 녹차
Journal of Food Processing and Technology에 발표 된 2014 년 11 월의 리뷰에 따르면, 감귤 주스는 녹차의 항산화 제를 제공합니다. 이러한 산화 방지제는 신체에 의해보다 쉽게 흡수 될 수있다.
레몬 주스는 녹차에서 몸이 추출하는 카테킨의 수를 최대 6 배까지 증가시킬 수 있다고 리뷰는 밝혔다. 또한 차만으로는 음식의 철분 흡수를 방해 할 수 있지만 레몬으로 녹차를 마시면 그 효과가 줄어 듭니다.
레몬 주스는 자체적으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 텍사스 A & M 대학교 건강 과학 센터 (Texas A & M University Health Science Center)는 레몬의 높은 산 함량이 염산 생성을 자극하여 소화를 개선 시킨다고 지적했다. 레몬은 또한 음식의 흡수를 늦추므로 신체가 필요한 영양소를 더 잘 분해 할 수 있습니다.
레몬은 면역 체계를 개선하고 염증을 줄이며 감기를 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 C가 풍부합니다. 엽산, 비타민 B 및 레몬의 미네랄과 같은 다른 화합물은 피부와 모발을 건강하게 해줍니다. 수분을 공급하고 활력을주는 레몬은 하루를 시작하기에 자연스러운 발차기를 줄 수 있습니다.
녹차 부작용
하버드는 녹차 부작용을 피하기 위해 적당히 차를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 한두 컵 정도의 이점이 있지만 과도한 소비는 해로울 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 녹차에는 8 온스마다 약 25 ~ 29 밀리그램의 자극성 카페인이 들어 있습니다. 두통, 불안, 불면증, 불안 및 기타 부정적인 건강 결과를 피하기 위해 카페인 소비를 하루에 400 밀리그램 미만으로 유지하십시오.
Cancer Research UK는 또한 녹차에는 대량 섭취시 위장 장애를 유발할 수있는 카테킨 인 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 포함되어 있다고 지적했다. 과도한 EGCG는 또한 독성이 있고 간을 손상시킬 수 있습니다. 마찬가지로 시카고 대학에 따르면 차의 옥살산 염은 신장 결석을 유발할 수 있다고한다.
