식사 대체식이 요법은 일일 칼로리 섭취량을 줄임으로써 초과 파운드를 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 일부 식사 대용식이 요법이 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 모든식이 요법이 동일한 것은 아닙니다. 초과 파운드를 제거하려는 경우 소비하는 칼로리를 줄이고 소비하는 칼로리를 늘리는 것이 목표를 달성하는 효과적인 방법입니다. 하루에 한 두 번 식사를 귀리와 단백질로 대체하는 것이 총 칼로리 소비를 줄이는 한 가지 방법이지만 체중 감량 계획으로 사용하기 전에 모든 정보를 갖추어야합니다.
식사 교체
식사 대용식을 사용하면 정규 식사 중 하나 또는 두 개를 칼로리가 낮은 제품으로 바꿉니다. 대부분의 경우 아침, 점심 또는 둘 다를 대체 한 다음 건강하고 균형 잡힌 저녁 식사를합니다. 대부분의 식사 대용품은 쉐이크, 바, 음료 및 쿠키 형태로 제공됩니다. 평균 식사 대용식이 요법 계획은 칼로리 섭취량을 하루에 800에서 1, 000 사이로 제한합니다. 규칙적인 식사 대신 저칼로리 및 영양가 높은 음식을 사용하여 자신의 식사 대체 계획을 설계 할 수 있지만, 이러한 유형의 다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 그것이 안전한지 확인하십시오.
귀리
귀리는 섬유질이 많고 지방과 칼로리가 적습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 섬유질은 소화 할 수없는 탄수화물의 일부입니다. 섬유소는 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 변비 위험을 줄임으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 시리얼 섬유 섭취가 증가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 두 번의 식사를 섬유질 오트밀 한 그릇으로 바꾸면 섬유질 섭취를 늘리는 동시에 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
단백질
단백질은 육류, 우유 및 치즈와 같은 동물성 식품뿐만 아니라 콩 및 견과류와 같은 특정 콩류에 존재합니다. 단백질은 소화 시스템을 통해 천천히 이동하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. "New England Journal of Medicine"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 단백질 섭취량을 늘리면 체중 감량에 도움이되지만 1 년 후에 체중이 회복되는 것이 일반적입니다. 한 두 번의 식사를 특정 단백질 식품으로 대체하면 칼로리 및 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩과 렌즈 콩은 쇠고기 나 돼지 고기보다 지방과 칼로리가 낮습니다. 귀리에 단백질을 첨가하여 체중 감량을 극대화하고 정기적 인 식사를 대체하십시오. 땅콩이나 아몬드 버터를 오트밀에 넣거나 잘게 썬 견과류로 뿌려 단백질 함량을 높입니다.
고려 사항
식사를 대체하기 전에 단백질 및 귀리 식사 교체 계획이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 많은 식사 대용식이 요법은 특정 칼로리 수로 제한함으로써 특정 음식 섭취를 제한합니다. 이것은 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. "영양 저널 (Nutrition Journal)"에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 일부식이 대체 계획은 영양이 풍부하고 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 그러나 자신의 식사 대체 계획을 만들 때 주요 영양소를 놓칠 수 있습니다. 한두 번의 식사에 귀리와 단백질 만 먹는다면 적절한 양의 과일, 채소 및 저지방 유제품을 섭취하지 않아 비타민 C, 칼륨 및 칼슘이 부족할 수 있습니다.
