위 우회 수술은 먹을 수있는 음식의 양을 제한하고 체중 감량을 돕기 위해 고안된 비만 절차입니다. MayoClinic.com에 따르면, 위 우회는 합병증이 적고 바르게 먹고 운동하면 장기적인 체중 감량을 줄 수 있기 때문에 가장 자주 수행되는 비만 수술입니다. 우회 수술 후 근육을 유지하고 신진 대사를 높이려면 근육을 키우는 것이 중요합니다.
1 단계
근육을 만들기 위해 세션 당 30 분 동안 일주일에 세 번 무게를 들어 올리십시오. 쉬운 움직임과 가벼운 무게로 시작하십시오. 초보자는 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스 및 줄과 같은 복합적인 움직임으로 몸 전체를 운동하는 데 집중해야합니다. 복합 운동을 통해 한 번의 리프트로 여러 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다.
2 단계
몸이 더 강해지고 운동이 편 해짐에 따라 들어 올리는 무게의 양을 늘리십시오. 가장 많이 들어 올릴 수있는 반복 횟수와 무게를 줄이면 근육의 크기와 힘이 커집니다. 낮은 무게로 높은 반복 세트를 수행하면 근육이 마른 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다.
3 단계
부상을 예방하고 유연성을 높이기 위해 운동 전후에 스트레칭을하십시오. 스트레칭은 통증을 줄이고 운동 범위를 증가시킵니다.
4 단계
웨이트를 들어 올린 후 또는 웨이트를 들지 않는 날에는 심혈관 훈련 또는 유산소 운동을 수행하십시오. 달리기, 조깅 또는 에어로빅과 같은 유산소 운동은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되지만 근육 형성 목표를 방해 할 수 있습니다. Bodybuilding.com에 따르면 역도 중에 가능한 한 많은 에너지를 갖고 근육과 심장 근육을 쌓아 올리고 싶다고합니다.
