역도 및 근력 운동은 두 가지 유사한 활동입니다. 두 시스템 모두 사람의 힘을 높이려고 노력합니다. 근력 운동 루틴은 신체의 모든 영역에서 사람을 강하게 만드는 데 중점을 둡니다. 파워 리프팅 루틴은 세 가지 특정 운동을함으로써 더 강해지는 데 집중합니다. 파워 리프팅 루틴의 연습에는 벤치 프레스, 스쿼트 및 데 드리프트가 포함됩니다. 파워 리프팅은 스포츠이기 때문에 파워 리프터는 세 가지 경쟁 리프트에서 강도가 높아지는 것에 관심을 갖습니다.
역도의 스포츠
파워 리프팅은 세 가지 다른 운동에서 가능한 한 많은 양의 리프터 리프트를 가진 스포츠입니다. 파워 리프터는 세 번의 시도로 최대한 많은 무게를 squa습니다. 쪼그리고 앉은 사람은 세 번의 시도로 가능한 한 많은 무게를가합니다. 벤치 프레스 후, 리프터는 세 번의 시도로 가능한 많은 무게를 데 드리프트합니다. 세 가지 연습을 모두 마치고 나면 심사 위원은 리프터의 최고 리프트를 모두 합산하고 그 숫자는 파워 리프터의 총 점수가됩니다.
역도 훈련
파워 리프터는 3 대의 리프트에 대한 총 중량을 늘리려 고 항상 노력합니다. 그들은 최대 노력 훈련 방법을 사용합니다. 최대 노력 훈련 방법은 리프터가 최대 수준의 90 % 이상에서 운동하는 경우입니다. 최대 노력 방법의 예는 한 담당자에 대해 225 파운드를 벤치에 넣을 수있는 사람이 225 최대의 210-225 파운드 사이의 가중치로 반복을 수행하는 경우입니다. 파워 리프팅 루틴은 또한 스피드 데이라고도하는 역동적 인 운동 훈련 방법을 사용하여 전력을 증가시킵니다. 역동적 인 노력 방법은 운동의 힘의 양을 증가시키는 데 사용됩니다. 속도의 날은 파워 리프터가 경쟁을 더 빨리 들어 올릴 수있는 능력을 향상시킵니다.
근력 훈련 개요
근력 운동은 역도와 같은 경쟁 스포츠가 아닙니다. 파워 리프팅 루틴은 벤치 프레스, 스쿼트 및 데 드리프트를 늘리는 데 중점을 두지 만 강도 훈련은 다양한 운동에서 강해지는 데 중점을 둡니다. 근력 운동 루틴에는 프리 웨이트, 저항 밴드, 체중 미용 및 기계와 같은 다양한 형태의 저항이 포함됩니다.
근력 훈련 루틴
근력 운동은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 건강 증진을 위해 근력 운동을하고 있습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 근력 운동은 요통, 관절염, 제 2 형 당뇨병, 비만, 불면증 및 골다공증과 같은 만성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 선수들은 종종 특정 운동에 대해 더 강해지기 위해 근력 운동을합니다. 노인들은 근력 운동을 사용하여 뼈, 관절 및 힘줄을 강화하는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 근력을 높이기 위해 근력 운동을합니다.
